П’ять невеликих, але ефективних прийомів для прискорення спалювання жиру та активізації обміну речовин

  • турбоспаліть

Пов’язані статті

Пийте крижану воду
Ось дуже простий метод схуднення, який рідко згадується. Чиста вода не містить калорій, і навіть якщо ви п’єте її охолодженою, ваше тіло має спалювати калорії, щоб зігрітися та засвоїти її. Німецькі вчені вимірювали швидкість метаболізму добровольців на початковому рівні, а потім після споживання великої склянки крижаної води. Було встановлено, що протягом 40 хвилин після прийому рідини рівень обміну речовин у постраждалих був на 30 відсотків вищим, ніж раніше. Це означає, що якщо ви будете пити по одній склянці холодної води щодня протягом року, ви спалите 35 000 калорій. Він містить 4,5 кг жиру.

Не спрагуй
Поставте склянку крижаної води на свій стіл і потягуйте її цілий день. Так він ніколи не висохне. Дослідники з Каліфорнійського університету виявили, що коли людина дуже спрагне, обмін речовин уповільнюється. Навіть невеликої дегідратації достатньо, щоб організм витрачав на 45 калорій менше енергії на день. Здається, це не надто багато, але якщо це зросте, то за один рік це вже може додати 2,25 кг.

Прискорити метаболізм
Поки розповсюджувачі «диво-дієт» обіцяють, що їхні препарати з перцем значно посилять ваш метаболізм, вчені визначили кілька простих і недорогих продуктів, які ви можете використовувати для турбозарядки програми схуднення. Наприклад, міцний перець не тільки робить улов більш захоплюючим, але й може тимчасово прискорити ваш метаболізм, як показали дослідження. Заправте свій омлет трохи подрібненим гострим перцем, або зробіть рагу, приготоване на вечерю, більш полум’яним, подрібнивши трохи зерен міцного перцю. (Занадто багато спецій може бути шкідливим, тому просто час від часу піддавайтесь спокусі!)

Дослідження в Нідерландах показали, що коли група чоловіків і жінок випивала склянку томатного соку за 30 хвилин до їжі, змішану з кількома краплями дуже міцного соусу Табаско, вони спалювали на 16 відсотків більше калорій, ніж коли отримували несмачний томатний сік. Подальші дослідження показали, що міцний перець може надавати стимулюючий вплив на нерви рота і шлунка, і в результаті людина починає відчувати ситість швидше після вживання.

Підніміться сходами
Всього 4 хвилин на день підйому по сходах достатньо, щоб за один рік схуднути на 1,8 кг. 73-кілограмова людина спалить приблизно 50 калорій, якщо підніметься сходами протягом 4 хвилин, а потім на хвилину. Робити це п’ять разів на тиждень протягом року означає приблизно 12700 калорій, або 1,8 кг жиру.

Не припиняйте рухатися
Він неодноразово чув про висловлювання: до кінця дієти більшість людей не лише повертають втрачені кілограми, але навіть кілька з них. Однак ви не будете в середньому статистичному, ви не будете одним із багатьох, якщо будете ходити, плавати або їздити на велосипеді протягом 30 хвилин чотири рази на тиждень під час та після дієти. За допомогою цих рухів з низькою інтенсивністю ви можете запобігти раптовому та швидкому зниженню кількості спалених калорій в кінці дієти, і таким чином знову набрати вагу.

Цікаво близько 1500 подібних порад? Клацніть!