Великі за обсягом, низькокалорійні овочі

Турецький бекон корисніший за звичайний бекон при спробі схуднути та зменшити ризик хронічних захворювань. Крім того, індичий бекон забезпечує вас численними необхідними поживними речовинами, які корисні під час схуднення. Однак, оскільки в раціоні індички багато натрію, насичених жирів та холестерину, їжте його в помірних кількостях і вибирайте бекон із індички з низьким вмістом натрію.

Незалежно від того, що ви їсте під час схуднення, загальне споживання калорій визначає ваш успіх у схудненні. Вживання на 500-1000 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня, допомагає втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень, що є безпечним, ефективним та допомагає підтримувати довгострокову втрату ваги, зазначає Центр з контролю та профілактики захворювань. Для багатьох дорослих з’їдання від 1200 до 1600 калорій на день часто ефективно, вважає Національний інститут серця, легенів та крові!

спробі

Турецький бекон є багатим джерелом дієтичного білка, який корисний під час схуднення. Хоча бекон в індичці має менше калорій, ніж звичайний бекон, бекон з індички не є низькокалорійною їжею. За даними Національної бази даних поживних речовин Міністерства сільського господарства США. Для стандартних посилань 1/2 склянки вареного бекону з індички містить 157 калорій і забезпечує приблизно 12 грамів дієтичного білка. Їжа, багата білками, корисна під час схуднення, оскільки збільшує ситість та щоденні витрати енергії, згідно з дослідженням 2009 року, опублікованим у "Journal of Nutrition"!

Проблеми з натрієм

Оскільки в індиковому беконі багато натрію, вибирайте сорти бекону з низьким вмістом натрію, щоб зменшити ризик гіпертонії та серцевих захворювань. USDA повідомляє, що 1/2 склянки вареного бекону з індички містить близько 937 міліграм натрію, що становить майже половину від 2300 міліграм добової норми, запропонованої Дієтичними рекомендаціями для американців, 2010 рік. Але навіть натрієвий бекон з низьким вмістом натрію не є низьким -натрій - тому їжте бекон з індички в помірних кількостях під час схуднення!

Здорові альтернативи

Хоча загалом нормально включати невеликі порції бекону з індички в план харчування для схуднення, інші варіанти з високим вмістом білка містять багато білка, якщо не більше, але менше калорій, ніж бекон з індички, що корисно, коли ви намагаєтеся втратити вага. Приклади корисних, низькокалорійних, високобілкових альтернатив індиковому бекону включають курячі грудки без шкіри на грилі, креветки, нежирний яловичий фарш, нежирну мелену індичку, яєчні білки та нежирний сир.