Мені 163 см, і я рухаюся близько 90 кг.

товсті

Я хотів би схуднути, але як тільки я починаю дієту, я відмовляюся через 1-2 тижні.

Як ти це здолав?

Ви могли б описати свій досвід, що ви їли, як тренувались?

Для мене мотивацією є тренажерний зал та персональний тренер, тому що я зберігаю бактат, тому, навіть якщо я здаюся, я вчинюю злочини протягом декількох днів, після чого повертаюся до свого раціону. Рух фіксований, треба йти, бо про нього говорять.

Я ходжу на -10 фунтів за три місяці.

Можливо, у мене є сила волі, але на початку втрати ваги я її мало використовував. Я волів би шукати чудову дієту, яка була б приємнішою за попередню (що нічого, бо я гедоніст, я завжди їв хороші), але я був більш лактатним і схуд. На жаль, мені не потрібно переходити до останніх кілограмів (плюс я також переробив дієту), але, звичайно, я повинен:

Однак потрібна була дрібниця самодисципліни. Але більше рішучості та обізнаності щодо здоров’я. Це зайняло у мене деякий час (але я б відразу пішов, якби не йшов дощ, або я голодний), а потім я звик до цього і зрозумів, що так почуваюся краще. Навіть якщо повернулася якась стара їжа, це просто бродячий гість.

Це було 163 дюймів на 70 футів. Я брав лише вуглеводів менше 80 г і багато чого виключив (спочатку я був палеозом, тому що був у настрої до цього стилю, після цього майже ніколи не їв м'яса). Але це, звичайно, потрібне не всім. Для мене це було так легко і приємно, для інших це може бути так само жахливо.

На мою думку, пропускати оброблені продукти та цукор - це не погана ідея, але я повністю підтримую вживання добрих маленьких складних вуглеводів:) Я просто зголоднів і нервував з цього приводу, тому я пропустив.

Змініть свій спосіб життя або дрібними кроками, або раптово і різко, коли ви брешете собі. Виключіть зі свого раціону слабкі елементи (солодкі безалкогольні напої, цукерки з вуглецевою бомбою, гризуни під час зйомок?).

І рухатися. Для мене нечисленні і переважно прогулянки є дуже хорошими, але я все одно набираю вагу в кращі періоди. Я не можу бігати, але моя мета - навчитися, один раз. Він йде по-чортовски повільно. Не біда, це буде добре навіть після схуднення.

Так, якщо ви не годуєте все однаково (я знаю когось, хто це робить), зосередьтеся на своїх годуючих, поживних продуктах.

Не будьте занадто суворими, мало хто може витримати це, і краще не витримувати.

Я був на вазі щодня - я знаю, що багато людей насторожено ставляться до цього, але це спрацювало для мене. Якщо ваги показували лише на 10 кг менше, то я вже був задоволений, бо математично 0,7 кг на тиждень, що добре:) Але це було на 30 кг менше:) Я не впадав у відчай, якщо з якихось причин він трохи побіг. ADDIG не помилявся, поки у мене не було пів фунта на тиждень - я здався, коли за два тижні нічого не рухалося:( Правда, я не почав "їсти" і майже нічого не брав назад, і приблизно через місяць "відпочинку" "Я почав знову.

Для мене кетогенізація (макс. 50 г CH на день, тому не в дуже суворій формі) принесла результат (і саме це, я не міг досягти жодних вимірюваних результатів ні з чим іншим). Поки я писав споживання калорій, кетоген був приблизно. Він додав 0,4-0,6 кг ваги до того, що він би очікував, виходячи з дефіциту калорій (0,5-0,6 кг/тиждень), тож приблизно. вдвічі. Отже, навіть якщо це не кетоген (хоча я не відчував жодних побічних ефектів, це просто перевага, ваша особа виділяє його), я точно рекомендую дієту зі зниженою СН

Оберіть улюблену дієту: я найбільше їм м’ясо, молочні продукти, яйця, поряд з овочами, кількома фруктами, олійними культурами тощо.

Але навіть кетоген підходить майже до всього, лише в помірних кількостях: напр. Я люблю спагетті в Болоньї (теж), співвідношення макаронних виробів до м’яса лише змінилося з тих пір:) Я також їжу солодощі щодня, тому що я справді солодкий, але коли раніше стіл плавно "ковзав" на колись, майже непомітно, зараз достатньо скибочок (насправді лише через смак), але я з'їдаю це з великим задоволенням:) Якщо я дуже хочу хліба, я з'їдаю чверть круасанів, і цього може вистачити на багато речей, якщо це добре влаштовано:)