користь

Це знімає біль у суглобах? Чи зменшує целюліт? Чи легше за допомогою нього нарощувати м’язи? Чи зміцнює це кістки? Чи є сенс приймати препарати колагену? Тепер стає зрозуміло, що говорять наука та експерти про цей дедалі популярніший білок.

Протягом десятиліть креми, що містять колаген, можна застосовувати тим, хто хоче отримати більш пружну шкіру та більш молодий вигляд. Однак в останні роки, крім індустрії краси, колаген стає все більш популярним у світі спорту, особливо серед культуристів та тих, хто займається єдиноборствами або видами спорту на витривалість, які вже можна отримати у формі таблеток, порошків, рідини та інші харчові добавки.

Що таке колаген?

  • Колаген - це висококислий волокнистий білок, що складається з амінокислот (більша міцність на розрив, ніж сталевий дріт), який є важливим компонентом кісток, судин, м’язів, зв’язок, сухожиль, хрящів, волосся, нігтів та шкіри. Це як клей, який утримує тканини разом.
  • У нашому тілі є майже тридцять типів молекул колагену, з яких 1 тип складає шкіру, сухожилля та кістки.
  • Наш організм постійно виробляє колаген з різних амінокислот, вітамінів (вітаміни А і С) та мінералів (наприклад, міді). Вітамін С відіграє особливо важливу роль у цьому процесі, тому за його відсутності захисна функція організму значно погіршується.
  • Після 25 років кількість колагену в нашому організмі зменшується приблизно на один відсоток на рік, що сильно впливає на зморшкування шкіри, а також уповільнює загоєння ран, регенерацію м’язів та формування клітинної основи хряща, роблячи суглоби а кістки більш вразливі.

Що робить колаген на шкірі?

Колаген у формі дієтичної добавки видається найбільш перспективним у догляді за шкірою. Згідно з дослідженням 2015 року, воно буде помітно зволожувати та еластикувати шкіру через 8 тижнів, згідно з дослідженням у Journal of Medicinal Food, це зменшує целюліт у жінок, а нещодавній мета-аналіз підтвердив, що він сприяє загоєнню ран як у короткий термін і довгостроково., а збільшуючи щільність колагену шкіри, це уповільнює процес зморшок.

Знімає біль у суглобах?

Хоча досліджень доступно не так багато, на сьогоднішній день дослідження показали, що колаген типу 2 (тобто пептиди колагену) виявився ефективнішим у цій галузі, ніж глюкозамін або хондроїтин. На 80-90 відсотків суглобового хряща складається з колагену 2 типу, і сучасні дослідження показують, що неденатурований колаген 2 типу може зменшити артрит, біль та скутість при остеоартриті середньої та важкої форми та ювенільному ревматоїдному артриті у підлітків та дорослих.
У дослідженні 2013 року у пацієнтів із болями в суглобах або проблемами рухливості суглобів, які протягом 4 місяців приймали дієтичну добавку на основі колагену, суттєво покращилися функції суглобів. Подібний висновок був зроблений у дослідженні, в якому брали участь спортсмени коледжів, та у дослідженні жінок, що страждають від болю в суглобах.

Зміцнює кістки?

Раніше лише дослідження на тваринах показали, що колаген позитивно впливає на щільність кісткової тканини, але минулого року дослідження на людях завершилось багатообіцяючими результатами: пептиди колагену (P1NP, CTX 1), які були надані учасникам рандомізованого, контрольованого плацебо, подвійного сліпого клінічне дослідження покращило мінеральну щільність кісток у жінок у постменопаузі.