Ми пропонуємо вам кілька порад щодо продуктів, які ви повинні включати у свій щоденний раціон, щоб ваша імунна система була міцнішою та здоровішою
Зміцнення нашої імунної системи сьогодні є життєво важливим. Ми потрапили в той час, коли в наших звичках відбулося багато змін. Це призводить до того, що наш організм постійно зазнає несприятливих ситуацій: зміни годин сну, зміни режиму харчування, стресів, малорухливого способу життя ...
Щоб наш організм не слабшав, ми повинні шукати здорову та збалансовану дієту. Крім того, супроводжуючи це способом життя, який допомагає нашій імунній системі мати повний стан здоров’я.
У нас діє середземноморська дієта, багата на овочі, свіжі фрукти, бобові, оливкову олію та горіхи. Це спричиняє великий внесок поживних речовин в нашу імунну систему. Крім того, ми повинні супроводжувати це добрим зволоженням, уникати вживання алкоголю та тютюну, висипатися достатньо годин і щодня займатися фізичними навантаженнями.
Якщо ми погано харчуємось, ми більше ризикуємо зіткнутися зі злоякісними мікроорганізмами, і ми маємо більший ризик захворіти. Тому надходження вітамінів та поліфенолів є життєво важливим.
Найбільш відомі та необхідні вітаміни для нашої імунної системи - це А, С та Е, які діють як антиоксиданти. Вони відповідають за захист клітин від вищезазначених мікроорганізмів. Поліфеноли містяться у багатьох фруктах та овочах. Вони мають чудові антиоксидантні властивості і містяться у фруктах та овочах.
Продукти, які допомагають нашій імунній системі
Папайя
Папайя має велику антиоксидантну силу завдяки вітаміну С і Е. Це чудово впливає на травні умови. Він родом з Центральної Америки, а в Європі єдиним місцем, де його вирощують, є Канарські острови. Це їжа, яка допомагає нашій імунній системі
Помідор
Це овоч, який вирощують у всьому світі, але він походить з Південної Америки. Він має високий вміст вітаміну С і Е, що разом з лікопіном робить його потужним антиоксидантом.
Помідор тз високим вмістом клітковини і низьким вмістом калорій. Крім того, він забезпечує велику кількість мінеральних речовин і вітамінів.
Брокколі
Великий внесок вітамінів А, С та фолієвої кислоти. Однією з цікавинок брокколі є те, що римляни вже включили його в свій раціон, оскільки вони сприяють детоксикації організму.
Дикі сині та червоні ягоди
У межах цієї групи, чим темніший та інтенсивніший колір, тим вищий вміст у ньому фітонутрієнтів та поліфенолів. Ви належите до цієї групи: такі ягоди, як синя та червона журавлина, аронія та чорна смородина. Культивовані ягоди мають набагато меншу харчову цінність, ніж лісові ягоди.
У них багато вітаміну Е і С, калію, антоціанів.
Темний шоколад
Шоколад має велику здатність підвищувати рівень серотоніну та ендорфінів у мозку та покращує когнітивні показники. Чим чистішим у цій їжі є відсоток шоколаду, тим більший його позитивний вплив на наш організм. Крім того, він має високу антиоксидантну силу, що приносить користь нашій імунній системі.
Дикі жовто-оранжеві ягоди
Насіння цього виду ягід містять цінні незамінні жирні кислоти. Крім того, він містить багато вітамінів С і Е, омега 3 і омега 6, каротиноїдів ...
У цій групі є такі ягоди, як ожина, шипшина та жовтий колючка.
Виноград
Виноград містить багато води (80%) і легко засвоюваних вуглеводів (17%), таких як глюкоза, фруктоза, сахароза, декстроза та левулоза. Крім того, він має велику очищувальну здатність і рекомендується при проблемах з нирками, шкірі, подагрі або затримці рідини. Крім того, це чудове джерело енергії.
Його мінерали включають калій, мідь та залізо, а також кальцій, фосфор, магній, марганець, сірку та селен. Все це приносить користь нашій імунній системі.
Артишок
Він має велике виробництво в середземноморських країнах з помірним кліматом. Дуже корисно боротися з холестерином.
Одними з найбільш відомих поживних речовин є: антиоксиданти, фосфор, залізо, магній, кальцій і калій, вітамін В1, вітамін С і ніацин.
Шпинат
Шпинат має багато фітонутрієнтів, особливо бета-каротину та лютеїну, з антиоксидантними властивостями. Крім того, вони містять багато вітамінів, мінеральних речовин і клітковини (у стеблах) та мінералів і забезпечують мало калорій.
Дієта, яка містить ці продукти щодня, допомагає, на думку експертів, зменшити ймовірність зараження інфекцією з 50 років. Коротше кажучи, це допоможе нам підтримувати правильну роботу нашої імунної системи.