Офіційний блог Bupa Чилі з порадами та практичною інформацією про здоров’я, добробут та здоровий спосіб життя.

Ті, хто страждає на гіпертонію, часто думають, що для лікування цього хронічного захворювання їм потрібно виключити лише сіль, але вони не знають, що існують продукти, які також допомагають контролювати це.

    дуже

Гіпертонія - це хронічне захворювання, з яким люди повинні навчитися жити, тому важливо збалансовано харчуватися, що дозволяє фруктам, овочам, нежирним молочним продуктам, курці та рибі стати головними героями їх раціону.

Харчовий внесок харчових продуктів, рекомендованих для людей з гіпертонія є великою підмогою для протидії впливу цієї хвороби на ваше здоров'я, оскільки вони сприяють дієті "багата калієм, магнієм, кальцієм і клітковиною, знижується загальний вміст жиру, насичених жирів і холестерину. Ці продукти також містять антиоксиданти, які мають вплив на запалення судин та окислювальний стрес ", - виявляє дієтолог Кетрін Бугеньо, з Клініка Бупа Антофагаста.

Крім того, дієтолог рекомендує це робити людям з гіпертонія, У випадку з овочами та фруктами рекомендується споживати їх у природному стані, залишаючи консервовані або консервовані продукти поза кошиком супермаркетів, оскільки вони виготовляються "в промислових процесах, до яких додається натрій для їх збереження. Це переважно споживати натуральні овочі та фрукти ".

Продукти, яких не повинно бути на вашому столі:

  • Оброблені продукти
  • Консервована їжа; консервовані фрукти, тунець, морепродукти, овочі.
  • Попередньо підготовлені продукти; зневоднені супи, креми, цілі грами, курка, риба, насіння, зменшити споживання червоного м'яса, жиру та солодощів.
  • Ковбаси
  • Коктейльна їжа
  • Зрілий сир
  • Масла
  • Оливки
  • Хліб і сухарики з сіллю
  • Майонез або кетчуп
  • Морепродукти

8 багатих та рекомендованих альтернатив для гіпертоніків

Сніданки

  1. Знежирене молоко, 1 порція фруктів, 2 скибочки цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою авокадо
  2. Зелений чай, 1 порція фруктів, 30 грам цільнозернових пластівців з нежирним йогуртом.

Обід

  1. Закуска: салат/Основна страва: бобові (сочевиця, квасоля, нут, горох) до 3 разів на тиждень/Десерт: фрукти
  2. Закуска: Спаржа/Основна страва: Риба, смажена на грилі або запечена (конгер, корвіна, ставрида, піппін, хек, лосось, кожинова) у супроводі коричневого рису (3/4 склянки)/Десерт: фрукти.

Вечері

  1. Закуска: Овочевий суп/Основна страва: Омлет зі шпинату/Десерт: Сезонні фрукти.
  2. Закуска: Томат і шпинат/Основна страва: Апельсинова індичка з овочами, приготованими на пару/Десерт: Дієтичне желе з фруктами.

Коляції

  • Фруктовий салат (1 склянка)
  • Дієтичний йогурт
  • Зерновий батончик
  • Печиво з цільної пшениці з сиром (максимум 6)
  • Цільнозернові (3/4 склянки)
  • Горіхи (3/4 склянки)