Для багатьох прихід літа означає забути їсти здорову їжу та зловживати іншими менш корисними продуктами. Хоча час від часу балувати себе відпусткою зовсім не погано, ми не повинні забувати про важливість здорового харчування для нашого організму.
Якщо ви хочете дізнатись, які переваги здорового харчування, ми розповімо вам нижче.
Втрата ваги
Втрата ваги у пацієнтів із ожирінням або надмірною вагою може зменшити ризик страждати на деякі серцево-судинні захворювання у деяких пацієнтів, таких як:
- Хвороби серця
- Діабет
- Зниження щільності кісткової тканини
- Підвищення шансів на розвиток якогось типу раку
Якщо ви думаєте зменшити щоденне споживання калорій, фрукти та овочі не можуть бути відсутніми у вашому раціоні. Позбудьтеся обробленої їжі та заохочуйте готувати собі здорові, багаті та прості рецепти. І не забувайте робити годину помірних фізичних вправ на день, щоб зберегти серце молодим.
Знизити ризик раку
Як ми вже обговорювали раніше, нездорова дієта може призвести до ожиріння, що може збільшити ризик розвитку раку.
Дослідження 2014 року показало, що дієта, багата фруктами, зменшує шанси страждати на рак у верхніх відділах шлунково-кишкового тракту, а також що вживання великої кількості клітковини зменшує ризик раку печінки та раку прямої кишки.
Крім того, багато фітохімікатів, що містяться в овочах і бобових, діють як антиоксиданти, захищаючи клітини від шкоди, яку може спричинити рак. Деякі з цих антиоксидантів - це бета-каротин, лікопін і вітаміни А, С і Е.
Контролювати симптоми діабету
Харчуватися здоровіше може допомогти діабетикам:
- За потреби схудніть.
- Поліпшення рівня глюкози в крові.
- Підтримуйте артеріальний тиск і холестерин на достатньому рівні.
- Запобігання або затримка ускладнень від діабету.
Цим людям важливо зменшити споживання їжі з додаванням цукру та солі та якомога більше уникати насичених жирів.
Здоров’я серця та ризик серцевого нападу
Все більше пацієнтів страждають на якийсь тип серцево-судинних захворювань. За даними Канадського фонду серця та інфаркту, до 80% випадків передчасних захворювань серця можна було б запобігти за допомогою зміни способу життя, наприклад, збільшення фізичної активності або поліпшення дієти.
Здоров’я наступного покоління
Малюки вивчають звички, пов’язані зі здоров’ям оточуючих дорослих.
Харчування вдома часто допомагає, деякі дослідники виявили, що діти, які регулярно їдять із сім’єю, їдять більше овочів і менше цукру, ніж ті, хто їсть вдома рідше.
Міцніші кістки і зуби
Дієта з достатнім вмістом кальцію і магнію необхідна для міцних кісток і зубів. Збереження кісток здоровими є дуже важливим для профілактики остеопорозу та артриту в старшому віці.
Деякі продукти, багаті кальцієм:
- Знежирені молочні продукти
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Капуста
- Тофу
- Овочі
Поліпшення настрою
Між настроєм і дієтою існує дуже тісний взаємозв’язок. Дослідження показують, що дієта з високим глікемічним навантаженням може посилити симптоми депресії та втоми.
До таких типів дієт належать: рафіновані вуглеводи, такі як тістечка, білий хліб або печиво. Цільнозернові овочі, фрукти та насіння мають набагато нижчу глікемічну навантаження.
Поліпшення сну
Є багато факторів, які можуть змінити режим сну.
Апное сну виникає, коли дихальні шляхи неодноразово перекриваються під час сну. Ожиріння, рясне вживання алкоголю або нездорова дієта - фактори, які в значній мірі впливають на труднощі із засипанням. Щоб краще відпочити, бажано зменшити споживання алкоголю та кофеїну.
Ми знаємо, що влітку важче підтримувати звички здорового способу життя. Відпустка, прогулянки з родиною та друзями ускладнюють нам здорове харчування, уникання солодких напоїв та алкоголю, а також фізичні вправи.
Від AFEMEFA ми розповідаємо вам 6 порад, як цього року не набирати вагу. Крім того, ми закликаємо вас насолоджуватися відпочинком та намагатись включати смачні та корисні рецепти під час відпочинку. Таким чином, ви почуватиметеся краще, повернувшись, і вам буде коштувати набагато менше, щоб знову адаптуватися до рутини.
Якщо у вас є якісь питання щодо вашого здоров’я, у AFEMEFA у нас є найкращі професіонали.