кроках

Час тренувань може бути приголомшливим - між машинами, вільними вагами та нескінченними можливостями відкритого простору іноді неможливо вибрати інший рух. Якщо ви хочете звузити свої можливості, ми тут, щоб включити деякі з цих можливих вправ до ріжучого блоку. Виявляється, деякі твої вправи можуть рухати більше, ніж допомагають тобі (і, мабуть, не дуже для тебе). Погляньте на ці п’ять кроків, які привчають вас клястися, - це марна трата часу.

. 1 Вам не потрібно турбуватися про присідання

Якщо ви впертий м’яз живота (або навіть один м’яз живота ... ви там, м’язи живота) - у вашому списку справ, Анна Кайзер «Тренери знаменитостей для Келлі Ріпа та Сари Джессіки Паркер та засновників AC Тренажерний зал, каже вона, підібрав сухарі.

"Якщо ви робите один мільйон сплесків щодня, у вас не буде твердих шлунків", - каже Кайзер. "Той факт, що криза набагато менш ефективний, ніж ви думаєте, може також пошкодити шию і поперек". Яке навчання ви повинні зробити замість цього? "Виберіть основні основні навчальні дошки, які використовують м'язи спереду, збоку і ззаду", - говорить Кайзер.

2. Коли ви дістаєтеся до скрині, тренер Fhitting Room Джейсон Тран пропонує вам розправити крила і лягти на гантелі без гантелей, - каже Тран. Якщо ви летите, сидячи на лавці, гравітація грає роль, і люди часто заходять занадто далеко. "

Натомість Тран каже, що ви можете легко досягти тієї ж активації за допомогою кабельної машини ». За допомогою однієї машини ви можете залишатися вертикально - ви набагато більше контролюєте свій діапазон руху, тому ви витратите менше часу на боротьбу з гравітацією і більше часу на отримання відмінна підготовка печі. Якщо жодного пристрою немає, виберіть для широких коліс.

3. Зупиніть стаціонарне кручення педалей

Деяким людям важко знайти мотивацію для кардіо, тому стаціонарний велосипед такий привабливий - педалі педалей Netflix? Тренери знаменитостей Нік Мітчелл мають що запропонувати. під час руху велосипедів, які не рухаються

"Стійке кардіо має своє місце, і я думаю, що якщо вам подобається (19659013) щось на кшталт занять велоспортом, то це все одно важливо, але моя проблема з використанням стаціонарних велосипедів дуже проста і елементарна: те, як більшість людей ними користується, занадто просто, якщо ви можете читати журнал або книгу під час вправ, то це насправді зовсім не тренування - ви просто трохи рухаєте кінцівками.

Його вподобання для легкого серцевого кроку. "Навіть біг на біговій доріжці вимагає більше набору м'язів і нервової системи, ніж сидіння на велосипеді", - говорить Мітчелл

4. Уповільніть сусідній затвор

Не хвилюйтеся - не кажіть, що тягнути не варто зусиль, але Девон Фітол, тренер з акселератора в Сіетлі, штат Вашингтон, каже, що використовувати інструмент не варто,

"Якщо ви хочете зробити підтягування, ви повинні це зробити". «Вставте м’язи, які хочете зміцнити», - говорить Фітол. "Великий хакер проводить час через бар і негативи в барі, щоб набрати вагу. Підійдіть до стовпа з коробкою, потримайте підборіддя на стовпі деякий час, а потім повільно опустіть тіло протягом трьох секунд, поки вони не стануть прямо, якщо вам потрібно використовувати ремінь для прицілювання Візьміть його, щоб проводити більше часу зі штангою з кожним повторенням, щоб вам не довелося дути рухами.

5. Видалення гризунів

Продовжуючи використовувати цикл тренажерного залу, тренер знаменитостей Дуг Бопст каже, що вам слід пропустити машину для видалення стегна, яка вам потрібна, щоб докласти багато сил на м’язи стегон, зігнувшись на 90 градусів, - чого ви ніколи не бували в реальності життя, яке ти не повторюєш, "говорить Бопст. Неприпустимий рух великої ваги може завдати більшої шкоди оточуючим групам м'язів і колін більше, ніж корисно".