Основні помилки всіх, хто починає дієту з метою усунення зайвих кілограмів, полягає в тому, щоб приймати режими без професійних вказівок, вкрай обмежувальні та не стійкі з часом.
Скільки разів ми говорили або чули цю фразу «У понеділок я починаю дієту». Деякі використовують це як привід спокійно їсти в неділю, тоді як для інших це стає найкращим стимулом спробувати схуднути. Однак проводити тривалі періоди голоду, а потім переживати в холодильнику - найгірший рецепт.
"Основна помилка - це починати без професійних вказівок дуже обмежувальні режими, які не є стійкими в часі", пояснює професіонал.
"Крім того, якщо немає режиму вправ, вага, набрана внаслідок переїдання, не відновлюється на наступний день, навіть якщо ми голодуємо", вказує фахівець.
Таким чином, як багато хто, мабуть, вже перевірив, обмежувальні дієти не є рішенням для схуднення, оскільки ми, як правило, відмовляємося від них швидше, ніж ми очікували, і при тривалому голодуванні ми втрачаємо більше м’язової маси, ніж жиру в організмі.
Тому дієтолог дає такі поради, щоб розпочати успішну дієту:
- Оцініть стан харчування за допомогою спеціаліста та, якщо можливо, за допомогою іспитів.
- Відкоригуйте графіки та порції їжі з урахуванням звичок, алергії та непереносимості та основних захворювань.
- Періодичні перевірки для моніторингу.
- Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, нежирні молочні продукти та велику кількість води, щоб контролювати тривожність.
Ефект відскоку
Хоча багато хто досі вважає, що це міф, відомий ефект відскоку існує.
У той же час, коли починається обмеження їжі, організм активує захисні механізми, щоб сприяти споживанню, оскільки він сприймає низьке споживання енергії, що перетворюється на тривогу.