Попкорн містить вуглеводи. Якщо людина дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, перед вживанням попкорну їй потрібно буде врахувати, скільки вуглеводів вони вже з’їли або мають намір з’їсти за цей день.

Попкорн має відносно багато вуглеводів, але це не означає, що він нездоровий. Попкорн добре їсти як частину збалансованої та поживної дієти. Здоров’я залежить від способу життя людини, включаючи те, скільки фізичних вправ вони роблять, які інші продукти та напої вони вживають, і скільки конкретної їжі людина їсть.

Наприклад, їсти нічого, крім попкорну, і зовсім не робити фізичних вправ - це не корисно для здоров’я людини. Однак їсти трохи попкорну як частину збалансованої дієти та регулярно займатися спортом - набагато здоровіший варіант.

блог

Чи є в попкорні вуглеводи?

Що ви тут знайдете?

Харчування

За даними Міністерства сільського господарства, порція білого попкорну в олії з невеликою кількістю солі для смаку в 100 грам (г) містить:

  • 57,2 г вуглеводів
  • 2,8 г води
  • 9г білка
  • 28,10 г жиру
  • 10г клітковини
  • 0,88 г солі

Попкорн - це цільне зерно, яке є видом їжі з високим вмістом клітковини та інших необхідних поживних речовин. Згідно з цим відділом, людина повинна прагнути їсти багато зерен, з акцентом на цілісні зерна, як частину збалансованої дієти.

Міфи

Деякі вважають, що попкорн - це нездорова закуска. Однак це сильно залежить від смаків, які людина додає до попкорну, і, що важливіше, від того, скільки.

За даними Управління з профілактики захворювань та зміцнення здоров’я, збалансована дієта повинна містити обмежену кількість солі та відносно мало калорій, що надходять із цукру та насичених жирів. Звичайний попкорн містить дуже мало цих інгредієнтів.

Однак популярні ароматизатори попкорну, як правило, включають сіль, цукор та масло. Невелика їх кількість, як правило, добре їсти людині, але занадто багато їжі може бути шкідливо для здоров’я людини.

Якщо людина робить свій попкорн вдома, він точно знатиме, скільки аромату додає до нього. Однак важче сказати, скільки солі, цукру та жиру міститься в порції заготовленого в магазині попередньо виготовленого попкорну.

Загалом, коли ви їсте попкорн, наприклад, як закуску в кіно, вибір невеликої порції або спільне використання з другом зменшить кількість споживаної людиною цукру, солі та жиру.

Чи можу я їх їсти у своєму раціоні?

Якщо людина дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, кетогенної дієти, важливо перевірити, скільки вуглеводів вона з’їла або має намір з’їсти цього дня, перш ніж з’їсти порцію попкорну.

Якщо людина, яка сидить на дієті з низьким вмістом вуглеводів, протягом дня не вживала жодних вуглеводів, тоді вона може вибрати з’їсти цілу порцію попкорну, але це залежить від щоденної норми вуглеводів.

Якщо людина їсть попкорн лише для задоволення щоденного споживання вуглеводів, це позбавить його організм деяких основних поживних речовин, що й інші вуглеводи, таких як овочі, горіхи та насіння. Включення цих продуктів у раціон корисно для здоров’я людини.

Люди повинні знати, що вміст вуглеводів у попкорні є проблемою лише у тому випадку, якщо вони сидять на низьковуглеводній дієті.

Мета-аналіз показує, що більшість дієт однаково ефективно допомагають людям схуднути. Важливим є пошук дієти, яка допомагає людині підтримувати здорову масу тіла на короткий, середній та тривалий термін.

Згідно з дослідженням, проведеним у Міжнародному журналі екологічних досліджень та охорони здоров’я, дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективно допомагають людині схуднути за короткий термін. Дослідження також показують, що якщо у людини надмірна вага, схуднення може покращити різні серцево-судинні проблеми.

Якщо людина дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієти з низьким вмістом жиру або просто намагається зменшити кількість споживаних калорій, важливо поєднувати дієту із регулярними фізичними вправами.

Попкорн - також хороший варіант закуски для людей з целіакією або непереносимістю глютену, оскільки він не містить глютену. Однак людина завжди повинна перевіряти інгредієнти приправ у придбаному ними попкорні.

Резюме

Попкорн має відносно багато вуглеводів. Це не проблема, коли людина вживає попкорн в помірних кількостях як частину збалансованої дієти, а також регулярно займається спортом. Попкорн - це цільна крупа, яка забезпечує багато клітковини та інших поживних речовин. Згідно з дієтичними рекомендаціями 2015-2020 рр., Більшість людей не отримують достатньої кількості клітковини.

Однак, якщо попкорн сильно заправлений сіллю, жиром, цукром або їх поєднанням, їсти його може бути проблематично. За даними Асоціації серця, зменшення кількості солі, жиру та цукру в раціоні людини приносить користь здоров’ю.

Людям, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, слід врахувати кількість вуглеводів, які вони вже з’їли або планують з’їсти, перш ніж з’являти попкорн. Загалом, попкорн, приготований вдома з невеликим смаком - це смачна закуска, яка не шкодить вашому здоров’ю.