Наша країна потроїла максимально рекомендовану добову норму вживання цукру і є провідним споживачем безалкогольних напоїв у світі. Навіть споживання цукру в нашому раціоні перевищувало споживання яловичини.
Багато з їжа що ми споживаємо щодня містять більше цукру ніж ми уявляємо. Хіба це ця речовина використовується як підсолоджувач та консервант у харчовій промисловості, чим вона займається важко контролювати порції, які ми їмо.
Склянка газованої води еквівалентна 6 чайним ложкам цукру, льодяник 4 і жувальна цукерка 3. соки в конверті або ті, що поставляються в коробці, морозиво, печиво, тіста, тістечка та купюри містять багато цукру додано. Він навіть присутній у томатне пюре, білий хліб і солодкі крупи що багато хлопчиків снідають. Також у йогурт, сир для мазання та кетчуп, назвати кілька прикладів.
У нашій країні щоденне споживання цукру втричі перевищує рекомендовану кількість Всесвітньою організацією охорони здоров’я, яка не повинна перевищувати 10% з добові калорії споживаний. Надлишок цієї речовини в нашому організмі може генерувати:
- порожнини
- Ожиріння або надмірна вага
- гіпертонія
- діабет 2 типу
- серцеві захворювання
- деякі типи раку
Як це впливає на дітей?
Коли дитина споживає велику кількість цукру за короткі проміжки часу стає більш активною ніж звичайно. Це пов’язано з тим, що ви віддаєте своєму тілу більше енергії, ніж йому потрібно.
Для запобігання порожнин важливо дуже добре чистити зуби негайно після вживання солодкої їжі. Для запобігання набору ваги, Потрібно буде контролювати споживання цукру бути поміркованим і збільшити споживання фруктів та овочів у раціоні.
Рекомендації щодо зменшення щоденного споживання цукру
- Перед покупкою прочитайте етикетки на продуктах, знаючи, що цукор часто ховається за іншими назвами.
- Обмежте продукти та напої з високим вмістом цукру
- Контролюйте кількість цукерок, які їдять діти
- Включіть здорові альтернативи у сніданок та закуски.
- Уникайте перекусів погано поживними солодкими продуктами
- Замініть його на стевію, оскільки це більш природний і здоровий варіант.
- Пам'ятайте, що столовий цукор забезпечує лише порожні калорії через відсутність вітамінів і мінералів.
Джерело: Salta Baby за порадою Аїди Рієри, бакалавра харчування
- 6 стратегій зменшення м’яса у вашому раціоні
- Користь для вашої шкіри, якщо виключити з раціону цукор
- Шоколад; без цукру; або; нуль, що краще для здорового харчування
- 10 простих способів зменшити цукор у своєму раціоні (для тих, хто не може жити
- 10 речей, про які ви не знали про помідор, і які змусять вас включити його у свій щоденний раціон - А в зеленому -