Ми знаємо, що вам подобається тренуватися, але ми також знаємо, що час від часу все, що ви хочете, - це спалювати калорії, потіти і відчувати таке шаленство так швидко, що виникає, коли ми поєднуємо силові вправи та аеробіку високої інтенсивності.

Ми знаємо, що вам подобається тренуватися, ми знаємо, що ви один з тих, хто регулярно виходить на пробіжку, який ходить у спортзал, коли тільки може, а також катається на велосипеді, нічого, займається спортом з друзями. . але ми також знаємо, що час від часу все, що ви шукаєте, - це спалювати калорії, потіти і відчувати таке шаленство так швидко, що виникає, коли ми поєднуємо силові вправи та аеробіку високої інтенсивності.

набратися

8 хвилин, щоб підтримувати фізичну форму та набиратися сил

Ну, сьогодні ми пропонуємо 8-хвилинну процедуру, призначену для роботи всього вашого механізму та активізації вашого метаболізму. Якщо ви вважаєте, що вам потрібні великі установки, машини або складні пристосування, ви помиляєтесь. 3 квадратні метри, це вам потрібний простір. О, і ви перемогли, що вам також потрібно буде виконати цю процедуру вчасно.

Процедури типу HIIT продовжують бути дуже присутніми у фітнес-тенденціях на 2019 рік, згідно з ACSM. HIIT базується на періодах високої серцевої діяльності (80 або 90% RRmax) з іншими періодами меншої інтенсивності (50 або 60% RRmax). Поєднання обох періодів покращує здатність організму окислювати як глюкозу, так і жир, а також покращує нашу аеробну та анаеробну здатність.

Як би цього було недостатньо, цей вид тренувань на 50% ефективніший для усунення жирової тканини, ніж класичні аеробні тренування, які зберігаються з часом протягом тривалих періодів.

Давай зробимо це

Для виконання розпорядку ви повинні виконати всі силові вправи, які ми пропонуємо. У кожному з них зробіть від 10 до 15 повторень, і після закінчення ви можете вибрати ці варіанти.