Нарешті, у вас на руках ваша бажана дитина, і після перших тижнів, коли ви не знали, «де ваша голова», ви знову думаєте над тим, як заповнити свій час. Безперечно, питання про те, як повернути правильним фігурам свого персонажа та повернутися до форми, також муштрує в голові.

дитина

Немає сумнівів, що ви та ваша дитина отримаєте користь від фізичних вправ та загальних вправ у післяпологовий період. Однак важливо не поспішати і слухати своє тіло. Деякі мами «готові» через кілька тижнів після пологів, іншим знадобиться більше часу.

Це залежить від перебігу вагітності, ведення пологів, можливих ускладнень, а також від загального настрою та виживання шеститижневого періоду. Взагалі, мама, яка активно займалася і займалася вправами на животі, щойно набрала вагу і доглядала за собою, стане в формі і набагато швидше після пологів.

Вже можна робити зарядку в пологовому будинку

Вам слід було закінчити свій шеститижневий період перед початком будь-якої спортивної діяльності, і ваш лікар повинен дозволити вам займатися спортом знову. У перші приблизно шість тижнів після пологів організм жінки повертається до початкового стану, особливо родових шляхів.

У деяких пологових будинках фізіотерапевти покажуть вам, як правильно зміцнити тазове дно, проконсультують щодо вправ для швидшого загортання матки, а у випадку кесаревого розтину - як поступово залучати все більше і більше м’язів живота.

Біль сигналізує СТОП

Ви можете (і повинні) практикувати всі ці вправи протягом шести тижнів. Велика перевага надається жінці, яка займалася до вагітності і практикувала родові шляхи до самих пологів. Тоді тіло може безпосередньо вимагати фізичних вправ. Крім того, зміцнюючи центр тіла, т. Зв. серцевина, жінка також покращує поставу. Багато жінок на запущених стадіях вагітності мають проблеми з цим через розмір живота.

Вправляючись, подумайте про дихання і зупиніться, якщо відчуваєте біль. Будь-який біль сигналізує про те, що ваша техніка вправ погана, або вправа занадто складна для вас. "Якщо ви перебуваєте після кесаревого розтину, ваше відновлення, ймовірно, триватиме довше. Не варто переключатися, врешті-решт, у вас була велика операція. Дайте своєму тілу час на відновлення ", - рекомендує Люсі Ставаркова, інструктор з фізичних вправ для матерів, яка також є дулою.

Ви також зміцнюєтесь диханням

Найбільш природною вправою відразу після пологів є дихання до живота і тазу. При правильному диханні ви виявите, що ваші черевні м’язи зміцнюються з кожним видихом у живіт.

Ви можете знову зміцнити м’язи тазового дна, уявляючи собі, що ви припиняєте сечовипускання або бажання «йти великими» і втягувати «всі отвори в тілі» так, ніби всередині живота. Поклавши вказівний і середній пальці в пах, ви відчуєте, як м’язи тазового дна зміцнюються.

Після пологів також часто трапляється так, що жінка має проблему із мимовільним витоком сечі при мінімальних навантаженнях. Засіб може складатися з т.зв. Вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна, особливо м’яза Pubococcygeus, що дозволяє зупинити сечовипускання. "Мова йде про розтягнення цього м’яза та витривалості на 3 секунди, при цьому вправу потрібно повторювати 10 разів, кілька разів на день. У будь-якому випадку, добре проконсультуватися з цією вправою з кимось, щоб перевірити, чи правильно ви робите це ", - каже Ставаркова.

Також читайте:

Поступово додайте навантаження

Прогулянки на свіжому повітрі - це швидка ходьба - підходяще заняття, яке ви можете зробити незабаром після пологів. Якщо всі ваші родові травми зажили, ви також можете додати легкий біг підтюпцем. Коли ви будете у формі, спробуйте, наприклад, на вбудованих лініях (можливо, навіть із коляскою) або короткий пробіг на велосипеді.

Однак, якщо ви все ще відчуваєте шви, почекайте ще трохи.

Уникайте плавання - шийка матки збільшується протягом декількох тижнів після пологів, тому бактерії, що викликають інфекцію, можуть потрапити в матку.

Фізичні вправи з коляскою

Через два-три місяці після пологів ви можете займатися діяльністю, якій були раді до материнства. Багато мам скаржаться, що їм дуже важко повернутися до своїх споконвічних занять спортом після народження дитини, оскільки немає кого охороняти. Є рішення і для цього.

"В даний час існують спеціальні уроки для матерів, які проводяться на вулиці безпосередньо з колясками. Вони розраховані на всіх мам, незалежно від віку та стану, які хочуть займатися спортом, бути на свіжому повітрі і одночасно активно проводити час зі своїми дітьми. Усі наші уроки відбуваються в присутності дітей - від найменших малюків у колясці до старших, наприклад, на триколісних велосипедах чи скутерах. Уроки поєднують біг з коляскою, вправи на бодібілдінг, зміцнення та розтяжку, все у формі інтервальних тренувань на вулиці в парку. Ви перетворите звичайну і нудну прогулянку на інтенсивний тренінг, під час якого ви та ваші діти отримуватимете задоволення », - пояснює Павла Марікова, інструктор з вправ з колясками.