Алкоголь та фізичні вправи. Нездорова шкідлива звичка та здорова звичка. Це не може працювати разом. Ви бачите це так? Якщо так, ми можемо вас здивувати. Незважаючи на те, як контрастно це звучить, є спосіб поєднати його.

Коли ми говоримо про вживання алкоголю, ми не маємо на увазі пити раз на 3 тижні, коли у вас є 2 склянки вина. Таке пиття абсолютно незначне, і ваші результати не постраждають. Сміливо, тобі нема чого боятися.

Поговоримо про вживання алкоголю кожні вихідні та в більшій мірі. Тут починається наше обговорення.

вправ

Незважаючи на те, як жахливо це звучить, є спосіб підтримувати форму навіть з такою «інтенсивністю алкоголю». Ви можете пити і досягати результатів у вправах і виглядати чудово! Ви можете підтримувати струнку лінію, худнути і навіть набирати м’язи.

З придбанням буде трохи складніше, але це не зовсім неможливо. Але забудьте про форму змагань з алкоголем.

ЯК МОЖЛИВО? АЛКОГОЛ - КРАЩЕ ЗДОРОВ'Я.

Щоб алкоголь не перевіряв ваші зусилля в тренажерному залі, ви повинні вивчити основні принципи дієти, а потім звернути увагу на кілька принципів.

ОСНОВА

Потрібно розуміти калорії. Усі продукти мають свої харчові цінності та калорії, і вони мають бути красиво записаними в таблиці на упаковці. Алкоголь - не виняток. Однак його відрізняє те, що він не несе жодних поживних речовин (білків, жирів, цукру). Тому це не матеріально. Це порожня калорія. Порожня енергія.

Скажімо, ми намагаємось підтримувати встановлену добову норму калорій у 2300 ккал і знаємо, що будемо пити алкоголь ввечері.

Поки ми не підемо на вечірку ввечері ... протягом дня ми можемо вирізати деякі поживні речовини. Створіть, назвемо це, «запас калорій». Це не дозволить нам свистити його калоріями в кінці дня. Важливо знати, з яких поживних речовин ми можемо вирізати, щоб нанести якомога менше шкоди м’язам. Нарізати жирами або вуглеводами. Однозначно не тяжіти до споживання білка.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ ДЛЯ ОСОБЛИВОСТІ

Поки ви повністю не перестанете їсти, щоб ви могли пити. Організм також потребує поживних речовин, а не лише калорій.

Дієта рахується і тому регулюється. Але залишмо на деякий час таку математику. Алкоголь - отрута для організму, і організм протистоїть йому і, отже, впливає на його функціонування. Особливо наші органи чуття, моторика, мислення.

ПРОБЛЕМА “ХОЧУ РОЗШИРИТИ” (РІШЕННЯ)

Кебаб, піца, картопля фрі з кетчупом, арахіс. Ми всі це добре знаємо, після кількох склянок. Ці фаст-фуди важко обійти. Але якщо ви хочете пити і не набирати вагу, ви повинні бути тут міцними і вміти відмовляти собі. Або ж подаруйте собі щось легке. Курка в коржиках тощо. Як тільки ви дійдете до будинку, забудьте про холодильник або комору! Лягайте прямо в ліжко.

ПРОБЛЕМА "ЦУКР НА ПІЙКІ" (РІШЕННЯ)

Будьте обережні, що ви п'єте. Будьте обережні, щоб не пити солодких лікерів, змішаних коктейлів, фруктових вин, пива. Всі, крім алкоголю, містять велику кількість цукру. Коли ви п'єте, зосередьтесь лише на чистих знімках. Горілка, джин, віскі тощо. Гальмуйте лимоном або колою. Уникайте всіх таких зайвих калорій, якщо ви не хочете набирати вагу на додаток до пиття та ганьбити свої зусилля у тренажерному залі.

ПРОБЛЕМА “МАВПКА” (РІШЕННЯ)

Мавпа. Іноді вона може відучити вас протягом 2 днів. Це може легко порушити ваш режим тренувань. М’язи слабшають, коли вони не працюють. Після важкої вечері ви не дасте того виступу, до якого звикли у тренажерному залі, але якщо взагалі потрапите в тренажерний зал. Ви повинні знати, коли зупинятись, щоб не спалити його без потреби і мати можливість працювати все-таки наступного дня.

ПРОБЛЕМА “ДЕГІДРАТАЦІЯ” (РІШЕННЯ)

Алкоголь зневоднює організм. Він діє навпаки, як креатин. Він витягує воду з клітин. М’язові клітини, яким не вистачає води, не мають ідеального середовища для регенерації та росту. Більша половина нашого тіла - це вода, навіть на елементарному рівні. Тому надзвичайно важливо збільшити споживання води в день випивання та наступні дні. Чим довше м'язова клітина без води, тим гірше для вашої фігури. Він більше катаболізується (зменшується, висихає). Крім води, доповнюйте вітамінами групи В, С, коли встаєте вранці. Крім того, ви можете випити ізо-напій або іон над електролітом, щоб якомога швидше зволожити своє тіло.

ПРОБЛЕМА “ТЕСТОСТЕРОН” (РІШЕННЯ)

Виробництво тестостерону. Багато професіоналів це переслідує. Вони часто представляють це так: "Ваше виробництво тестостерону знижується, і ось воно, наприклад, тому, що ваші результати тренувань знижуються, а ваші м'язи не хочуть рости". Ну, давайте це розвивати. Коли ви повністю нап’єте родимку, яку приймає швидка допомога, вироблення тестостерону зменшується максимум на 20%. Однак це лише тимчасово, і для того, щоб рівень тестостерону нормалізувався, потрібно 16 годин. Отже, через 16 годин після останнього пострілу ви знову готові на 100% і готові до тренувань. Після насиченої вечері перед тренуванням слід добре відпочити. Однак для пересічного тренера це незначні відмінності.

КОЛИ ВИ П'ЄТЕ, ОТРИМАННЯ М'ЯЗІ БУДЕ ТВОРДЕ

Що ми мали на увазі вище? Алкоголь, безумовно, більш шкідливий для процесу набору м’язів, ніж для схуднення. В основному це пов’язано з вищезазначеною дегідратацією. Достатня кількість води є основою для транспортування та засвоєння поживних речовин. Навіть якщо ви харчуєтесь збалансовано, без води, клітини просто не візьмуть її з раціону, оскільки вони "напівмертві" (кращого виразу я не міг придумати: D). Вода для них - як паливо. Якщо ви намагаєтеся отримати алкоголь, вам слід трохи відпочити від алкоголю.

УВАГА

Цією статтею ми хотіли пояснити, наскільки алкоголь впливає на наші результати в тренажерному залі, або порадити, як поєднувати алкоголь та фізичні вправи, щоб ви не робили непотрібних вправ і не псували свої зусилля та результати. Коли справа доходить до цього. Ми точно не стверджуємо, що алкоголь корисний для організму, і ми, звичайно, більше не спонукаємо до споживання.

НАШІ СТАТТІ ВІДКРИТИ ОЧІ ТА НАДАТИ ЕФЕКТИВНУ ДОПОМОГУ. ПОДІЛИТИСЬ СВІМИ ДРУЗЯМИ НА FACEBOOK І INSTAGRAM.