За життя, яке ми ведемо сьогодні, нам не завжди потрібно 2 години на день, щоб витратити калорії. Але навіть якщо у вас є лише 30 хвилин, ми навчимо вас добре їх використовувати.

хвилин

І чи є це в Зберігач здоров’я AXA ми не втомлюємося давати вам спортивні поради. Ви смієте? Підпишіться на нас.

Запуск через інтервальний сеанс

інтервальне тренування чи лише аеробні, чи також анаеробні вправи складаються з тренувань з короткими періодами різної інтенсивності, щоб покращити серцево-судинний опір, збільшити поріг втоми і спалити більше жиру.

Дослідження, проведене в Японії в 1990-х роках, показало, що a в основному аеробні тренування з постійною інтенсивністю 70% покращена ємність легеневий Y серцевий але не мускулатура, під час тренування з періодами Висока інтенсивність 20 секунд і перерви короткі десять секунд покращили аеробну здатність, як постійні тренування, але також збільшили анаеробний до a 28%.

У біговій тренуванні інтервали складатимуться приблизно секунди спринту, вилазити сходи, або схили збільшити частоту серцевих скорочень і спалити більше жиру, а потім знизити до майже ходьби, щоб відновити сили і продовжувати зі звичайною швидкістю.

Дуже важливо, щоб ви визначали час на різні періоди, щоб не перевищувати час і розподіляти його належним чином. Стежити за поставою і протектор.

Вам не потрібно щодня робити свої інтервальні бігові тренування. Ви можете робити це день-два на тиждень, а решту днів робити звичайний прогулянку.

Якщо ви робите це всередині тренажерного залу, вам підійде бігова доріжка, еліптик або веслувальник. Питання полягає у варіюванні вправ та інтенсивності.

Хвилина та результат

Починається з 4-хвилинною розминкою ніжний. Пройдіться на місці або злегка бігайте. Не забудь розтягнітьсь перед тим, як почати бігати.

Перший інтенсивний інтервал, хвилини 5: Бігайте на високій швидкості, максимально ви зможете впоратися, не задихаючись.

Протоколи 6 та 7: Відпочинок Не зупиняйтеся на своєму шляху. Потрібно знизити пульс, бігаючи плавно.

Другий інтенсивний інтервал: Хвилини 8 і 9. Підніміться на пагорб на повній швидкості або біжіть дві хвилини, не зупиняючись, змінюючи напрямок. Будьте обережні з гальмуванням, вони можуть завдати шкоди коліна!

Хвилина 10: Відпочинок низької інтенсивності. Якщо ви дуже втомлені, ви можете просто гуляти, але не зупиняйтеся.

Повторити перший інтервал і другий з однією хвилиною перерви між двома 4 рази (16 хвилин). Якщо ви вважаєте себе слабким, прийміть періоди відпочинку на хвилину довше.

У вас буде багато 4 хвилини що вам слід використовувати для плавного бігу та повільного уповільнення, поки не зупинитесь.

Не забудь розтягнути після сеансу і правильно зволожити.

Це дуже сильне тренування, тому, якщо воно вам не подобається, варіюйте його відповідно до вашої зручності, щоб ви могли закінчити його та почуватись краще.

Якщо ви маєте намір на додаток до того, щоб бути в формі, досягти ідеальної ваги, крім спорт що спалює калорії, ви повинні брати до уваги калорії їжі та адаптуйте свій раціон таким чином, щоб він був повноцінним, збалансованим та помірним за енергією.

У AXA Health Keeper ви знайдете персональних тренерів та спортзали, де ви зможете знайти дисципліну, яка найкраще відповідає вашим смакам.