У випадку гіпотиреозу (гіпотиреозу), фізичні вправи - це, мабуть, останнє, що спадає на думку як рішення, і в такому стані тенденція до занять спортом зазвичай стихає. Не дивно, адже найпоширенішими симптомами захворювання є втома, втома та біль у м’язах та суглобах, що зовсім не викликає у вас спокою. Однак експерти кажуть, що регулярні фізичні навантаження можуть допомогти полегшити симптоми та покращити самопочуття пацієнтів!

форми

Який тип тренування вибрати?

Якщо ваша хвороба добре контрольована, ви можете сміливо виконувати ті самі вправи, які роблять пацієнти, які не мають щитовидну залозу, кажуть дослідники з клініки Мейо. Однак, якщо ви тільки починаєте регулярно займатися фізичними вправами або все ще боретеся з симптомами захворювання, найадекватнішими виявляться аеробіка та зміцнювальні вправи низької інтенсивності. Акцент робиться на низькій інтенсивності, оскільки це не означає великого навантаження.

Спробуйте такі форми руху:

Прогулянка - Одна з найпростіших вправ, яка вимагає не більше ніж пару зручного взуття. Його перевага полягає в тому, що він працює на серце і може спалювати з ним 280 калорій на годину!

Водна аеробіка - Якщо набрякають щиколотки або ноги, деякі вправи можуть бути болючими. У цьому випадку водна аеробіка є чудовою альтернативою, оскільки рух у воді полегшує навантаження на суглоби.

Йога - Цей вид вправ не тільки розтягує, але й зміцнює м’язи та допомагає засвоїти правильне дихання, тим самим зміцнюючи легені.

Таджчі - Форма руху, також відома як рухома медитація, має доведений антистресовий ефект, вона також зміцнює, покращує почуття рівноваги та надає ефект, що підвищує настрій.

Силові тренування - Якщо ви робите силові вправи з власною вагою або з гантелями, ви можете спалити значну кількість калорій, що також корисно, оскільки це призводить до втрати ваги. Сильні м’язи також зменшують навантаження на суглоби.

Чому рух важливий?

Хоча ліки, призначені лікарем, використовуються для заміщення гормонів, регулярні фізичні вправи полегшують симптоми, пов’язані з гіпотиреозом. Навіть 3 години фізичних вправ на тиждень протягом 3 місяців спричиняють значні зміни у фізичному та психічному здоров’ї, включаючи якість життя.

Регулярні вправи:

  • Покращує настрій - Це важливо, оскільки гіпотиреоз часто асоціюється з депресією та тривогою. Заняття спортом зменшують стрес і допомагають організму виробляти ендорфіни, які гормони надають ефект, що покращує настрій.
  • Це допомагає схуднути - Повільний обмін речовин може спричинити збільшення ваги, але при регулярних фізичних вправах він спалює калорії та формує м’язи, що все допомагає схуднути.
  • Підвищення рівня енергії - Гіпотиреоз супроводжується відчуттям втоми та виснаження. Однак аеробні форми вправ з низькою інтенсивністю допомагають у цьому. Доведено, що їзда на велосипеді, біг підтюпцем або ходьба 3 х 20 хвилин на тиждень зменшує відчуття втоми.

Як почати для нього?

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких вправ. Переконайтеся, що ваша хвороба добре контролюється, ваша щитовидна залоза добре реагує на ліки! В іншому випадку фізичні вправи можуть посилити симптоми! Так, наприклад, важкий біг може зробити ваші і без того хворі суглоби ще більш болючими. Оскільки гіпотиреоз часто спричиняє задишку, фізичні навантаження можуть посилюватися у разі поганого лікування захворювання.

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж регулярно приймати будь-які харчові добавки (наприклад, білковий порошок). Деякі інгредієнти (наприклад, соя) можуть впливати на роботу ваших ліків.

Важливо дотримуватися принципу градації, починаючи регулярні вправи! Зробіть перерву, якщо відчуваєте, що вона вам потрібна, або якщо вам щось болить! За допомогою цього методу ви можете сміливо дійти до більш тривалого, складного тренування.

Джерело: WEBPeteg
Кс. К., перекладач; WebMD
Наш медичний експерт: д-р Ілдіко Аркі, сімейний лікар

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Гормони, що виробляються щитовидною залозою, впливають на багато функціональних функцій організму. Саме з цієї причини розлади функції щитовидної залози численні.

Гормони, що виробляються щитовидною залозою, впливають на багато функцій організму. Вони відіграють роль, серед іншого, у зростанні, розвитку, розвитку.

Множинні синдроми ендокринної неоплазії - це різнобічні (сімейні) захворювання, що вражають різні органи.

Щитовидна залоза є найбільшим органом, що продукує гормон, в організмі людини. Він розташований перед гортанню або трахеєю. Знати це важливо, тому що.

Вже давно ведуться суперечки про взаємозв'язок між споживанням сої та функцією щитовидної залози та пов'язаною з нею.

При гіпотиреозі щитовидна залоза виробляє занадто мало або взагалі не містить гормонів щитовидної залози. Нестача гормонів.

Розлади щитовидної залози вражають велику кількість людей, у тому числі переважну більшість із аутоімунною хворобою Хашимото. Зазвичай стан легкий.

Наша щитовидна залоза бере участь у регуляції багатьох метаболічних та гормональних процесів, але це також впливає на роботу серця. Якщо щитовидна залоза не виробляє.