Ви бігаєте в туалет кілька днів і все одно нічого? У цьому випадку ваша травна система заслуговує на вашу увагу. Не існує правила про ідеальну частоту спорожнення кишечника, але якщо ваш розпорядок дня порушений цією проблемою і триває вже кілька днів, потрібно щось змінити.!
В ідеалі, всі ми повинні користуватися туалетом вранці, за словами Тарека Хассанейна, доктора медицини, FACG, гастроентеролога та професора медицини в Каліфорнійській медичній школі. Звичайно, не кожен кожен день йде на великі потреби. Якщо ви звикли регулярно, а ваш кишечник не рухався протягом 5 - 7 днів, щось не так, як написано на livestrong.com.
Перш ніж почати турбуватися або тягнутися до проносних, розгляньте декілька з цих запобіжних заходів.
Вам бракує клітковини та рідини
Якщо ви не їздили кілька днів і їсте менше овочів, у вашому організмі може бути дефіцит клітковини. За словами доктора Більшість американців Хассана не включають достатню кількість клітковини у свій щоденний раціон, і це може уповільнити перистальтику кишечника.
В ідеалі, жінки повинні зосередитися на вживанні від 21 до 25 грамів клітковини на день, тоді як чоловіки повинні отримувати близько 30 до 38 грамів на день, за даними клініки Mayo. Такі продукти, як малина, груші, яблука, зелений горошок, брокколі, брюссельська капуста та цільні зерна, можуть допомогти вам збільшити щоденний вміст клітковини. З іншого боку, клітковина сама по собі може не бути рішенням. Ймовірно, вам доведеться збільшити споживання рідини, щоб травлення знову рухалося.
Хоча немає правила щодо мінімальної добової потреби у воді, якщо у вас проблеми зі стільцем, вам потрібно збільшити споживання рідини водою або фруктами та овочами. За словами дієтолога Лі Ренвіка, штат Р.Д., Введення деяких добавок до клітковини також може допомогти сприяти фізичним навантаженням. Псиліум, гуарова камедь або акація - це кілька добавок до клітковини, якими ви можете спробувати підтримати рух.
Виною тому є відсутність фізичних вправ
Ще однією причиною, через яку можуть виникати певні проблеми з травленням, є відсутність фізичних вправ. Заняття спортом можуть посилити кровотік і можуть підтримувати регулярні здорові випорожнення кишечника, як каже доктор Хассанейн.
Загалом, ви повинні прагнути досягти мінімум 150 хвилин серцево-судинної діяльності середньої інтенсивності. щотижня, згідно з даними Центрів з контролю та профілактики захворювань. Щоденні кардіотренування, такі як піші прогулянки або піші прогулянки, не лише сприятимуть щоденному спорожненню, але й допоможуть схуднути.
Однак інтенсивніші фізичні вправи, такі як тренування на витривалість на довгі дистанції, можуть перевантажити вашу травну систему, говорить Ренвік. Тривалі вправи на витривалість можуть зменшити вироблення в організмі газів і поглинання поживних речовин, а в деяких випадках можуть призвести до болю в животі або рідкого стільця.
Ви в стресі
Ви запланували різні заходи з друзями, займаєтесь роботою та тренажерним залом, але часу на велику потребу ніде. Якщо ви ведете напружений або бурхливий спосіб життя, можливо, вам знадобиться приділити час користуванню ванної кімнати та потренуватися в деяких техніках розслаблення для підтримки випорожнення кишечника, рекомендує Ренвік. Хочеш - вір, хочеш - ні, Стрес може налякати вашу травну систему. За даними Міжнародного фонду шлунково-кишкових розладів (IFFGD), ваш Нервова система контролює різні частини тіла, включаючи шлунково-кишкову систему.
Згідно з IFFGD, дихальні вправи - це один із способів поліпшити мозок-кишковий зв’язок. Зосередьтеся лише на своєму диханні, глибоко вдихніть і п’ять разів поспіль видихніть. Продовження цього процесу від 5 до 10 вдихів може сприяти розслабленню.
Тестування на методи прогресивного розслаблення м’язів - це ще один метод, яким можна спробувати сприяти здоровому травленню згідно з методом IFFGD. Повільно скорочуйте м’язи чола на три-чотири секунди, а потім розслабте м’яз. Зверніть увагу на різницю в почуттях. Потім повільно рухайтесь по тілу, використовуючи ту саму техніку.
Вам бракує певних вітамінів
Виною тому може бути дефіцит вітаміну В12. За даними Національного інституту здоров’я (NIH), дефіцит вітаміну В12 може спричинити запор, крім слабкості, втоми, втрати апетиту та втрати ваги. Дорослі жінки та чоловіки повинні намагатися приймати приблизно 2,4 мікрограма вітаміну В12 щодня. Морепродукти, такі як мідії, форель, лосось і тунець, містять велику кількість цього вітаміну і забезпечують більше 100 відсотків рекомендованої добової норми.
Однак, якщо ви не їсте м'ясо, розгляньте добавку В12 або додайте до деяких страв збагачені харчові дріжджі. У деяких випадках запор може свідчити про дефіцит або надлишок певних вітамінів. Наприклад, занадто багато вітаміну D може бути шкідливим. За даними клініки Майо, понад 4000 МО вітаміну D на день може спричинити запор, блювоту або втрату апетиту.