Зберігати своє тіло гарним, здоровим і свіжим не завжди легко, особливо якщо ви були серед останніх, хто поділяв добру генетичну схильність. Всі ці хороші закуски просто щось коштують. Однак, якщо ви хочете забезпечити постачання якісних харчових добавок, ви можете заощадити на класичній їжі. Тому в цій статті ми підібрали для вас кілька продуктів, які є здоровими, поживними та не коштують багато.

Вівсянка: підходить майже скрізь

Вівсянка - ідеальна їжа для задоволення ваших потреб у харчуванні. Вони мають кілька переваг. Ви можете придбати їх у кожному супермаркеті в упаковках різного розміру (чим більше, тим більше це окупається), вони коштують мало (але також залежить від їх якості та марки), і вони добре поєднуються з будь-якою їжею.

Їх можна змішувати з тунцем (читайте нижче), м’ясом і рисом, з яйцями (використовуйте цілі яйця, оскільки жовтки містять багато «хороших» жирів, а також калорійність). Він задовольняє не тільки солоні смакові рецептори, але і солодкі - їх можна їсти обома способами.

Що стосується солодкого способу приготування, то вівсяна каша також чудова з горіховим маслом, яке також дає здорові жири. Якщо ви не хочете їсти вівсянку ложкою, запишіть її в блендер, перемішайте все і просто випийте результат.

низький

Рисові бутерброди

Рисовий хліб зазвичай асоціюється з людьми, які хочуть схуднути. Однак користуватися ними культуристами, метою яких є їх вирощування, є державна таємниця. Це прості у використанні калорії, і рис також може прекрасно заповнити - це просто відмінне джерело додаткових калорій.

Але з чим їх їсти? І в цьому випадку масло волоського горіха - чудовий друг рисового хліба. І якщо ви сперечаєтесь, що горіхове масло дороге, добре подумайте. Хоча їх ціна на перший погляд порівняно висока, вони можуть прослужити вам дуже довго, оскільки вони ситі, і вам не потрібно з’їдати їх багато за один прийом.

Ви також можете чаклувати приємний рисовий хліб завдяки звичайному варення. Звичайно, чим більше в ньому фруктів, тим краще. І, врешті-решт, вони також добре справляються з класичним яблуком. І це майже нічого не коштує!

Рибні консерви

І ми вдома. Страшний "смердючий" у громадському транспорті або в тренажерному залі консервований тунець є надзвичайно підходящим джерелом цінних білків і калорій. Хоча у нього є погані сторони, він взагалі не може їх звинуватити. Це, наприклад, збільшення вмісту важких металів (наприклад, ртуті) з кожним роком. Крім того, він містить багато натрію, який також не багатий.

Тому ми точно не рекомендуємо їсти його щодня, з ранку до вечора. Однак чудово вганяти голод кожні кілька днів. Бажано купувати напр. консервований лосось або інші види риби, які дають вам багато корисних жирів. Вибирайте банки, виготовлені з меншої риби. Чим менше риба, тим менше важких металів. Якщо ви хочете зробити повноцінне харчування, додайте до риби обов’язковий рис або картоплю, або, якщо ви на вибивалі, трохи овочів.

Закуски - важлива частина меню

Пам’ятайте, що повноцінного харчування недостатньо для правильного харчування та росту. Вам також потрібні згадані харчові добавки та звичайні закуски. І горіхи із сухофруктами в цій галузі з оглядом перемагають. Купуйте велику упаковку такої суміші (її ще називають студентською, а є багато інших) і завжди носіть із собою меншу упаковку.

Між тренуваннями або просто протягом дня такі закуски можуть дати вам додаткове харчування. Ви побачите, що оціните це, особливо коли у вас немає часу зупинитися на класичній трапезі або добре випити.

То що, ти все ще думаєш, що повноцінне харчування має коштувати цілих грошей?:)