клініка

Коли ми маємо на увазі ідеальну, здорову дієту, яка дозволяє нам схуднути, вечеря повинна бути найменш рясним прийомом їжі протягом дня, оскільки, оскільки це останній прийом їжі, це час доби, коли наша активність знижується, і ми потрібно менше енергії.
Що трапляється, це те, що багато разів це єдиний момент возз'єднання сім'ї, і це робить вечерю "особливим" моментом, і полегшити цю їжу здається немислимим. Це звична ситуація, коли надмірна робота, дорожній рух, великі відстані, які потрібно проїхати з роботи додому, і багато разів, коли ви не їли майже нічого протягом дня (страшно для схуднення), роблять ночі улюбленим часом доби.

Для великої кількості людей прийнято обирати на вечерю калорійність. Ця звичка нездорова поза темою схуднення.
Вечеряти бажано злегка. Це пов’язано з тим, що протягом ночі їжа обробляється повільніше і витрачається менше калорій, ніж в інший час доби. І взимку, і влітку ми повинні дотримуватися звичного режиму їжі на ніч, ми напевно почуватимемося краще.

Вночі активність більшості людей має тенденцію до зниження. Для більшості людей після вечері звичним є перегляд телевізора, серфінг в Інтернеті, побування в соціальних мережах або читання, а потім спати. Пізно вдень та ввечері наша активність зменшується. Ось чому вечеря є основною їжею для схуднення та сприяння підтримці адекватної ваги.

Наш організм не готовий рясно їсти вночі, вночі їй важче переробляти їжу; з восьмої години дня наш організм починає готуватися до відпочинку і тим самим асиміляція їжі сповільнюється.
Ви повинні повечеряти приблизно за 2 години до сну, щоб процес травлення пройшов належним чином.

Важливість легкої вечері

Вживання рясних вечерь створює деякі проблеми, такі як печія, шлунково-стравохідний рефлюкс, які можуть з’явитися, а також можуть спричинити безсоння.
Вживання легкої вечері з невеликою кількістю їжі має кілька переваг:

🌹 Ви спите краще і отримуєте спокійний швидкий сон.
🌹 Допомагає нормально працювати метаболізму.
Важливо підтримувати належну вагу.
🌹 Покращує травлення.
Уникайте печії, гастроезофагеального рефлюксу.

Не забудь вечеряти, ти повинен вечеряти ... але легкий. Настільки ж погано їсти надмірно, як і не вечеряти, ми можемо вірити, що таким чином ми схуднемо, насправді ми досягнемо протилежного, викликаючи утворення більше жиру.
Їсти легку вечерю не означає спати голодним. Є легкі вечері, які можуть повністю задовольнити людину, не будучи рясними.

Ви повинні повечеряти, як і інші основні страви (сніданок, обід та перекуси), але це має бути легка їжа. Не слід пропускати вечерю, бо не слід постити стільки годин, що може складати 12 і більше годин. Прокинувшись, ми робимо це дуже голодними, втомленими, і навіть якщо ви не голодні, вам слід повечеряти.

Для дотримання здорової дієти головним є баланс, отже дієта є здоровою та збалансованою. Ось чому важливо робити легкі вечері, готуючи більш рясні перекуси. Ніколи не лягайте спати натщесерце.
До того ж, прокинувшись наступного ранку, ви будете голодні більше, ніж повинно бути, і будете їсти набагато більше, ніж зазвичай.

Дуже важливо їсти в один і той же час, повільно, за час, що не менше 30 хвилин, оскільки це мозок, який потрібно мозку, щоб відчути ситість. Оскільки ви втомилися, не їжте перше, що знайдете. Ви повинні бути впорядкованими і мати готову їжу, яку ви збираєтесь вечеряти, щоб уникнути їжі.
Якщо ми знову зголодніємо перед сном, найкраще перекусити.

Що найкраще їсти на ніч і худнути?

Не слід смажити їжу, уникати солодких десертів та газованих продуктів та напоїв.
Деякі приклади продуктів, які дозволяють скинути кілограми:

🌹 Грибний омлет.
🌹 омлет зі шпинату.
🌹 Омлет зі спаржею.
🌹 Помідор в шматочках з цибулею і банку тунця.
🌹 запечені кабачки
🌹 Гриби з болгарським перцем та цибулею
🌹 Болгарський перець на грилі
🌹 Салат, помідор, цибуля, варена шинка, тунець і сир.
Salad Салат з салату з паростками квасолі, помідорами черрі, морквою (розмір десертної тарілки)
Vegetables запечені або приготовлені на пару овочі або вок (цибуля, морква і помідор, цибуля-порей, капуста соломкою або кубиками).
🌹 Фруктовий салат.
🌹 Яблуко, груша, персик, мандарин
🌹 Легкий йогурт
🌹 Стакан молока.
🌹 Кава з молоком
Chicken Куряча грудка на грилі зі змішаним салатом.
Fish Риба на грилі з половиною помідора
🌹 Пісне м’ясо
🌹 Рулетики з шинки з сирним намазкою
🌹 Рулетики з шинки з ананасом
Egg Яйце, зварене круто
🌹 Омлет з яєчними білками та шинкою та помідорами
🌹 Бутерброд з шинкою та сиром
🌹 Суп
Суп і невелика порція пісного сиру
🌹 Гаспачо

Вечеря повинна становити 30% - 25% всієї їжі за день, вона повинна бути якомога легшою, їжа на грилі, відварена або на пару або на грилі, щоб травлення під час сну не сповільнювалось.

Що ми не повинні їсти на вечерю, щоб уникнути набору ваги?

Не їжте смажену їжу на ніч, хліб і макарони, рис, поленту, картоплю, сіль, ковбаси та всілякі борошна та солодощі.

Тяга вночі, коли ми робимо лікування схуднення

Страшні ті нічні тяги, коли ми сидимо на дієті. Це змушує нас тривожитися навіть більше, ніж ми годинами, і ми також потрапляємо в спокусу. Однак є деякі продукти, які можна їсти на ніч, щоб не набрати вагу.

Коли ми починаємо дієту, ми харчуємось порціями, які справді потрібні нашому тілу, і тіло, шукаючи рівноваги, представляє бажання їсти солодке. Отже, що нам потрібно зробити, це вдатися до закусок. Ці продукти, на відміну від інших, багаті білком і кальцієм, вітамінами та мінералами.

Те, що ми можемо їсти для легкої їжі, щоб схуднути і продовжувати свою дієту, дуже різноманітне і має безліч можливостей. Якщо одного дня ви зголодніли і хочете пригоститися, нормально з’їсти щось поза дієтою.

Який результат легкої вечері?

Дієта не така складна, особливо коли ви знаєте, що їсти на ніч, щоб не набрати вагу. Відкладіть ті солодощі, які є у вашому домі, і обміняйте фруктами або легким желе.
Почуття добре починається з правильного харчування.

Вечеря є важливою їжею, але вона не повинна бути рясною, оскільки вона збільшує вагу і може спричинити дискомфорт. Нам потрібно менше енергії вночі.
Щоб вечері були здоровими та дозволяли скинути кілограми, рекомендується проводити їх за дві години до сну. Вранці у вас буде більше енергії, і ви почуватиметеся спритно.

Вживання помірної їжі є одним із ключів до втрати кілограмів, підтримки стабільної ваги та повноцінного відпочинку.
Важливо, щоб ви їли, знаючи, про що йде мова, і знаючи і знаючи, що їсте, щоб мати змогу здійснити «свідоме харчування»; що це новий спосіб харчування, знаючи, на чому він заснований, і розуміючи, що ви їсте і чому.

Раннє харчування змушує вас схуднути.

Калорії, необхідні під час кожного прийому їжі, залежать від нашої статі, зросту, ваги, віку, а також від кількості фізичних вправ, які ми робимо щодня, та стану здоров'я.
Правильна вечеря повинна наповнити вас, бути легко засвоюваною і забезпечити низький вміст калорій без зайвого жиру та цукру. Раннє харчування змушує вас схуднути.

Щоб краще спати, схуднути, покращити настрій, секрет полягає в легкій вечері та заздалегідь за вечерею.
Можливо, це не ваша улюблена їжа ... але коли ви побачите результати, ви передумаєте. Це звичка, яку ви повинні стимулювати щодня.