Потрібно заспокоїти свої галасливі думки? Окрім медитації, існують і інші перевірені методи, які можуть вам допомогти, наприклад, із психології чи неврології. Багато з цих стратегій насправді взаємопов’язані. Однак ви можете вибирати з них за потребою, коли «голоси» у вашій голові будуть кричати.

галасливі

Отже, ось 8 способів заспокоїти напружену "дискусію" у вашій свідомості:

Навчіться медитувати

Результати медитації вражають і добре проілюстровані, тому про них потрібно негайно згадати. В одному дослідженні експерти виявили, що обидва основні типи медитації, тобто концентрована медитація, зосереджена на увазі, і відкритий моніторинг (реактивна увага) мають сильний ефект. У першому випадку справа в тому, що людина зосереджується на одній справі, зазвичай дихаючи.

Якщо ваш розум все-таки йде на прогулянку, неодноразово концентруйтесь на своєму диханні. Що стосується другого виду медитації, то він складніший. Ви можете це знати як медитацію уважності, під час якої ви спостерігаєте за своїми думками, не засуджуєте, визнаєте їх існування і дозволяєте їм плисти геть.

Ми рекомендуємо:

Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ)

Наприклад, CBT може вам допомогти. Коротше кажучи, це навчить вас розпізнавати негативні думки, а потім замінювати їх новими, більш реальними. Отже, як і при медитації, у випадку CBT ви працюєте, щоб з часом обдурити свій мозок.

Практикуйте уважність

Це не повинна бути медитація у справжньому розумінні цього слова, як ми вже згадували вище. Принцип уважності підійде вам, якщо у вас голова повна думок, але вам потрібно швидко приземлитися і повернутися до сьогодення. Тож зосередьте свою увагу на тому, що ви робите в конкретний момент, будь то мильна вода, якою ви миєте брудний посуд, дихання, смак їжі або просто те, як ви сидите на стільці. На мить зосередьтесь на сьогоденні, а не на тому, що ви маєте на увазі.

Розфарбуй, порахуй, декламуй або біжи

Це може звучати безглуздо, але ви також можете заспокоїти книжками-розмальовками для дорослих. Це допоможе вам заспокоїти гучні думки, оскільки вам потрібно зосередити свою увагу на конкретному завданні. Підрахунок або повторення певної мантри навколо може допомогти іншому з вас.

Це все тонкі способи зосередитись на речі або діяльності та відійти від депресивних думок. Ті, хто любить бігати, можуть зосередитися на повторенні кроків, наприклад.

Поговоріть із реальною людиною або запишіть щось

Існує принципова різниця між розмовою чи монологом у вашій голові та суперечками з реальною людиною. У першому випадку (у вашій голові) ви рідко працюєте на полегшення, бо тоді ви насправді працюєте лише з великою кількістю хаотичних думок і турбот. Однак, якщо ви говорите вголос про ці проблеми, ви можете розповісти історію та зрозуміти їх. Якщо у вас немає можливості поговорити з кимось, запишіть все. Це має подібний ефект.

Попрактикуйтесь у прийнятті реальності

"Одним з найефективніших способів лікування спіралі тривоги є радикальне прийняття або просто прийняття", - каже психолог Шеннон Колаковскі. За її словами, під час цього процесу ви намагаєтесь прийняти реальність точно такою, яка вона є (навіть якщо вона паршива), замість того, щоб намагатися її змінити. "Перш ніж битися і намагатися змінити те, що неможливо змінити, навчіться це приймати. Це може бути невпевненість, страх або будь-які життєві труднощі, які ви не можете контролювати ». Допомога внутрішнім монологом також може дати вам співчуття до себе. "Це означає, що ви добрий і чуйний на свою тривогу".

Виходьте з голови, допомагаючи іншим людям

Інший спосіб боротьби з невблаганним внутрішнім діалогом - присвятити свій час певним зовнішнім зусиллям. Виберіть заняття, яке принесе користь комусь іншому. "Зосередьтеся на чомусь, що не в собі", - говорить Колаковський. "Блукаючий розум, як правило, егоїстичний. Тож якщо ви зосередите це на інших, це буде чудова звичка, яку вам слід розвивати далі ".

Змініть риторику

Багато руйнівних ідей мають риторичний або навіть абстрактний характер. Спробуйте позбавити свої негативні думки сили, повторюючи навколо того, що вас найбільше злить, поки це абсолютно не втратить значення. Цей процес називається когнітивним розчаруванням. Але ви також можете використати інший лінгвістичний трюк на свою користь. Спробуйте переформулювати те, що ви говорите. Замість «Я не можу цього зробити», скажіть «звичайно, я можу досягти успіху». Такі позитивні фрази підбадьорять вас, і ви побачите різницю.

Якщо все вищезазначене не вдається ...

Існує ряд хитрощів, які допоможуть вам впоратися з галасливими думками, але жоден з них не буде працювати весь час. Іноді вам просто доводиться нагадувати собі, що людський розум створений для такого внутрішнього монологу, діалогу чи різного роду катастрофічних прогнозів. Але більшість із того, що вам говорить мозок у слабкі хвилини, насправді ніколи не збудеться. Тож спробуйте пам’ятати про це наступного разу.