Магній - один із мінералів, дуже важливих для життя та здоров’я людини. Це потрібно для ваших м’язів, кісток, суглобів та центральної нервової системи. Магній бере участь у понад трьохстах метаболічних реакціях в організмі, таких як Синтез ДНК, передача нервового сигналу, синтез білка або робота серця.

Невелика кількість магнію міститься в крові, але більша частина магнію, що міститься в організмі, зокрема у кістках (приблизно 67%) та м’язах (приблизно 23%). Лише незначна частина загального запасу магнію міститься в крові.

Причини низького рівня магнію в організмі

Може бути спричинений низький вміст магнію в організмі погане засвоєння магнію в кишечнику або посилене виведення магнію з сечею. Недостатнє всмоктування магнію через кишечник (тонкий і товстий кишечник) може бути викликане частим вживанням алкогольних напоїв, ниркові захворювання, целіакія або захворювання шлунково-кишкового тракту. І навпаки, надлишок магнію просто виводиться з сечею.

Дефіцит магнію також може бути викликаний надмірними добавками кальцію (через конкурентне гальмування всмоктування) та надмірними добавками вітаміну D через те, що він сприяє кращому засвоєнню кальцію і тим самим пригнічує засвоєння магнію. Використовуйте сечогінний засіб це також негативно впливає на кількість магнію в організмі.

Звідки ви берете найбільше магнію?

Якщо ви хочете доповнити магній їжею, він найкраще вам послужить гарячий шоколад, горіхи, насіння, тофу, авокадо, банани, бобові, жирна риба (наприклад, лосось), молоко та листові овочі. Якщо ви хочете бути впевнені, що вживаєте достатню кількість магнію щодня, дотягніться до таблетки магнію.

магнію

Тести для визначення кількості магнію в організмі

Здійснюються планові тести від крові. Лікар візьме вашу кров, відправить її на обстеження та оголосить результати через кілька днів. Це покаже вам, чи достатньо вам магнію в крові, чи ні. Якщо ви виявите, що у вас достатньо магнію в крові, це хороша новина. Тому ви знаєте, що отримуєте достатню його кількість зі свого раціону. Але, як відомо, магній міститься в основному в кістках і м’язах, а не в крові. Аналіз крові нічого не говорить про те, скільки магнію ви насправді маєте в організмі. Це також одна з причин, чому дефіцит магнію діагностується дуже рідко.