Багато людей відкладають свій раціон до нового року, хоча це може мати набагато більший успіх, якщо ви зможете одягнути плаття своєї мрії на новорічній вечірці, яке вам не потрібно покривати зайві центи тут і там.

позбутися

За допомогою продуманої і ретельно складеної програми ви можете позбутися до десяти кілограмів до останнього дня року, а новий рік простіше і здоровіше розпочати.

Втрата ваги у три етапи

На розвиток надмірної ваги можуть впливати кілька факторів, але найпоширенішим є те, що їх співіснування може бути пов’язано із збільшенням ваги: ​​сидяча робота, сидячий спосіб життя, неправильне харчування та накопичення токсинів - все це може бути причиною збільшення ваги. Крім того, наслідки порушення обміну речовин також можуть зіграти свою роль у зростанні зайвих кілограмів.

Якщо ви хочете мати справу з надлишком, вам доведеться розпочати атаку проти нього на кілька фронтів. Першим і найважливішим кроком є ​​відновлення метаболізму. Таким чином, ваше тіло знову зможе працювати над нарощуванням та підтримкою здорової ваги, що коштує більше, ніж будь-який режим дієти.

Перший крок: детоксикація

Найшвидший і найпростіший спосіб - це включити триденне лікування детоксикації. У перший день готуйте свій організм, їжте легку, але волокнисту їжу, їжте багато овочів і фруктів, уникайте м’яса та молочних продуктів, а також, звичайно, цукру, солі, білого борошна, алкоголю, сигарет та кофеїну.

На другий день прийміть ліки від соку: тоді пийте лише лимонну воду, свіжовичавлені фруктові та овочеві соки і, можливо, відфільтрований овочевий суп. На третій день починайте готувати шлунок до повернення до звичного режиму харчування і дотримуйтесь правил першого дня з точки зору прийому їжі.

17 найбільш ефективних детоксикантів

Крок другий: Складіть свій раціон

Перейти до звичного і усвідомленого режиму харчування непросто, але якщо ви заздалегідь плануєте свій раціон, набагато простіше буде ввести новий спосіб життя у свій розпорядок дня. Приготуйте для себе однотижневі дієти з високим вмістом овочів, фруктів, клітковини, бобових та багатих магнієм і кальцієм олійних культур, що сприяють зниженню ваги.

Не забувайте і про молочні продукти: офіційна резолюція Європейської Ради полягає в тому, що ідеальної ваги можна досягти найздоровішим способом за допомогою регулярних добавок білка.

Крок третій: займіться спортом!

Ми знаємо, що у вас мало часу, ви втомилися, і погода там все одно погіршується, але, на жаль, тривале та вражаюче зниження ваги неможливе без фізичних вправ. Не потрібно думати про особливо напружену річ, це може творити чудеса, якщо знадобиться час на тренування тричі на тиждень. І втома не повинна бути виправданням - заняття спортом не тільки провокують спалювання жиру, але й добре впливають на кровообіг, тому ви в довгостроковій перспективі почуватиметеся більш енергійними. Якщо ви не знаєте, як взяти участь, виберіть симпатичну програму з наших навчальних планів, що завантажуються.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: три столові ложки цільнозернових круп, три столові ложки цільнозернових вівсяних пластівців, невелика склянка йогурту, кружка зеленого чаю.
10:00: 10 дкг нежирного сиру.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі, кухоль лимонно-зеленого салату.
Перекус: половина грейпфрута.
Вечеря: кухоль Салат Цезар.

2 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з тонким маслом, скибочка індичої грудки, помідор, кухоль зеленого чаю.
10:00: жменька горіхів.
Обід: кружка супу зі шпинату, варене яйце.
Перекус: невелика склянка кефіру.
Вечеря: кухоль Вальдорфський салат.

Детокс-йога

Клацніть на відео нижче, якщо вам цікаво, як Бікрам Йога допомагає детоксикації та схудненню!

3 дні

Сніданок: яєчня з двома яйцями, перець, скибочка цільнозернових грінок, кухоль зеленого чаю.
10:00: яблуко.
Обід: 15 дкг риби на грилі, кухоль парової брокколі.
Перекус: дві скибочки вдутого рису.
Вечеря: смузі зі склянкою молока, бананом і жменею ягід.

4 дні

Сніданок: кухоль фруктового салату, невелика склянка йогурту, кружка зеленого чаю.
10:00: жменька мигдалю.
Обід: кухоль супу із зеленої квасолі, соєвий шрот.
Перекус: груша.
Вечеря: 10 дкг курячої грудки на грилі, картопля середнього розміру, смажена в шкаралупі.

5 днів

Сніданок: смузі зі склянкою молока, бананом і жменею ягід.
10:00: стебло селери.
Обід: кухоль салат з тунцем.
Перекус: три печива.
Вечеря: кружка томатного салату з моцарелою.