Правильне травлення - це основа здоров’я. Однак із цим все більше людей мають проблеми. Вони страждають непереносимістю та запаленням. Що можна приховати за труднощами? Як розпочати здорове травлення?

Шлунково-кишковий тракт має розмір приблизно 9 метрів. Більшість продуктів проходять через 72 години, інші приймають це коротше. Роль органів травлення полягає в розщепленні їжі на крихітні частинки, які потім живлять клітини у всьому тілі. Коли наше травлення працює належним чином, це благотворно впливає на весь організм, а також на життєвий тонус. Шкідливі харчові звички та стрес вплинуть на загальний стан. Окрім кишечника, страждають також шкіра, волосся та нігті. Хоча здуття живота або метеоризм є природними процесами в організмі, але якщо вони трапляються занадто часто, вони можуть спричинити серйозні проблеми. Як написано на brightside.me, є кілька хитрощів, які підштовхують травлення. Якими вони є?

1. Спати на лівому боці

Шлунок і підшлункова залоза розташовані з лівого боку тіла і є частиною травної системи. Коли ви спите на лівому боці, їжа зі шлунка легше переходить в тонку кишку. У цій позиції також виділяються ферменти підшлункової залози, які відповідають за розщеплення їжі. Сон на лівому боці також зменшує ймовірність виникнення печії.

2. Їжте більше клітковини та ферментованої їжі

Клітковина допомагає підтримувати регулярний і нормальний стілець. У більшості продуктів, що містять його, також мало цукру, жиру та калорій, тому вони, як правило, здоровіші. Овес, квасоля або фрукти - чудове джерело клітковини. Ви також можете додати у свій раціон ферментовані продукти, такі як квашена капуста, огірки або кімчі. Не слід забувати білий йогурт або кефір. Вони містять пробіотики, корисні для кишечника. Найпоширенішими є біфідо- та лактобактерії, які покращують проблеми з травленням та полегшують симптоми синдрому подразненого кишечника.

надуваним

3. Уникайте продуктів, які важко засвоюються

Жирна і жирна їжа, така як чізбургери, картопля фрі або піца, може спричинити набряк протягом декількох годин. Їм потрібно більше часу, щоб їх організм витратив. Цей тип їжі також може посилити метеоризм, судоми або розлад шлунку. Це також може вплинути на вашу здатність зосереджуватися. Тому важливо харчуватися збалансовано з великою кількістю фруктів, овочів та нежирного м’яса.

4. Сідайте під час їжі

Коли ми їмо під час ходьби, ми, як правило, споживаємо набагато більше. Ми втрачаємо відстеження кількості з’їденої їжі, і шлунок також швидше спорожняється. Коли ми сидимо, кровообіг покращується. Харчування зі схрещеними ногами також має більше переваг, оскільки це полегшує кров’яний тиск у нашому серці та забезпечує правильне перетравлення їжі.

5. Вода допомагає при запорах

Вода допомагає розщеплювати їжу, яку ми споживаємо, і організм може краще засвоювати необхідні поживні речовини. Незважаючи на загальне переконання, що не добре пити під час їжі, все навпаки. Вода допомагає травленню, а також є чудовим помічником, якщо ви страждаєте запорами. Вживання під час їжі також може вплинути на розмір порції.

6. Спробуйте різні пози йоги

Якщо ви розтягуєтеся або займаєтеся йогою щонайменше 15 хвилин на день, ваше травлення покращиться. Наприклад, поза Марічіасани допомагає засвоювати основні поживні речовини з їжі, стимулює органи черевної порожнини, такі як печінка та нирки, і навіть заспокоює мозок. Поза Уттанасана - терапевтична позиція з багатьма перевагами. Він діє на область черевної порожнини і одночасно стимулює кровообіг до органів травлення. Це також розслабляє, знімає стрес з організму. Найкращий час займатися йогою - вранці після пробудження. Обов’язково не практикуйте це відразу після їжі, це може відчувати себе погано.

7. Їжте у визначені години щодня

Якщо ви плануєте прийом їжі на одну і ту ж годину кожного дня, ваш внутрішній годинник буде встановлений, і ваше тіло буде знати, коли настав час його проводити. Нерегулярне харчування збільшує ризики для здоров’я, включаючи проблеми з вагою. Якщо ваша програма занадто насичена, постарайтеся приготувати їжу заздалегідь і завжди їжте її в один і той же час.

8. Розміркуйте і контролюйте свій стрес

Коли ми в стресі, організм відчуває тиск, а травлення сповільнюється. Результатом є здуття живота, судоми, порушення травлення або запор. Це також може мати зворотний ефект, а саме прискорене травлення, що спричиняє часті походи в туалет. Коли ми зазнаємо сильного тиску, може спостерігатися збільшення або зменшення апетиту. Жоден з них не корисний для нашого здоров’я. Спробуйте сповільнити швидкість, розслабитися і спробувати медитацію.

9. Спробуйте метод дихання 4-7-8

Це допомагає контролювати апетит, покращує сон або зменшує тривогу. Все, що вам потрібно зробити - це дихати. Спочатку ви вдихнете носом протягом 4 секунд, а потім затримайте дихання на 7 секунд. Нарешті, ви видихнете протягом 8 секунд.

Якщо такі симптоми, як судоми, біль у животі або сильне здуття живота зберігаються протягом декількох днів, і жоден із описаних методів не працює, слід звернутися до лікаря.