Менше рухів, більше кілограмів, "Ув'язнення вимагає додаткових жертв: їжте менше", рекомендує іспанський ендокринолог Клотільда Васкес
Мадрид.- Утримання вдома через епідемію коронавірусу викликало ще одну тривогу: менше руху, більше кілограмів. "Ув'язнення вимагає додаткових жертв: їжте менше", рекомендує іспанський ендокринолог Клотільда Васкес, яка попереджає: "Страх також товстить".
Ми зменшуємо фізичну активність і частіше тримаємо холодильник, але також тривога, страх і стрес у ситуації, яка раніше не була досвідченою, змушує наше тіло реагувати.
«Нікого не дивуй, якщо ти голодніший. Страх змушує накопичувати жир ", - говорить цей фахівець, керівник служби ендроцинології та харчування Фонду Хіменеса Діаса в Мадриді.
"Цей емоційний стрес, такий стурбований стан, породжений коронавірусом, мобілізує комплекс гормонів та нейромедіаторів, що змушує нас накопичувати більше енергії, мати запаси", - говорить Васкес.
Механізм предків у людей, який мільйони років тому готував їх до тих часів, коли їжі було менше, і який тепер спрацьовує в ситуації, яка порушує звичну рутину і породжує тривогу.
"Це змушує нас їсти більше і вибирати більш калорійні продукти, такі як шоколад, ковбаса, сир ... Але нам доводиться боротися з цим іншими ситними продуктами з меншою кількістю калорій, такими як фрукти та овочі, які забезпечують нас вітамінами, мінералами та води ", - каже експерт.
Порада, корисна для широких верств населення, але особливо для людей з діабетом, гіпертонією або ожирінням, котрі повинні дотримуватися надзвичайної обережності зі своїм харчуванням і не припиняти займатися вдома.
Якщо ми не витрачаємо стільки енергії, ми не повинні продовжувати споживати ті самі калорії, що і в звичному повсякденному житті. Ви повинні зменшити порції.
"Дорослий, котрий ледь рухається, не повинен витрачати, залежно від віку, 1300 - 1700 калорій, що становило б 2000 за день нормальної активності", - говорить Вакес, який рекомендує контролювати кілограми ваги вдома, але без нав'язливості.
"Ми повинні перевірити, чи вміщаємося в одних штанах", які ми одягали до того, як коронавірус перевернув наше життя догори дном, резюмує він.
Для контролю дієти та нашого здоров'я під час ув'язнення ендокринолог пропонує ряд рекомендацій:
- Плануйте покупку кожні три дні та наповнюйте візок фруктами та овочами всіх видів.
- Снідайте цільнозерновим хлібом, трохи оливкової олії та натуральним помідором. Можна навіть додати білок, наприклад, тунець або індичку.
- Завжди перша страва салату або овочів, як на обід, так і на вечерю. "Цілі овочі краще пюре, вони ситніші", - запевняє він.
- Друга тарілка з білковою їжею: рибою, м’ясом, яйцями або куркою.
- Інша можливість - це окреме блюдо, перед яким завжди салат. І для цього ідеально підійдуть рагу з бобових з овочами та додаванням трохи м’яса, курки або риби. "Бобові культури не такі калорійні, як вважають багато людей, повноцінне рагу може містити 350 калорій при дієті 1500", вказує.
- Заборонено додавати висококалорійні інгредієнти, такі як соуси, макарони та рис, краще цілі.
- Протягом кількох годин вам не потрібно дивитись на те, що ми маємо в холодильнику, просто відкрийте його і візьміть фрукти, такі як ситий банан, або йогурт з жменею горіхів.
- Вода та настої також допомагають розважати шлунок та алкоголь, краще уникайте цього. Будьте обережні з тим пивом чи вином, яким ми компенсуємо замкненість, краще дозуйте їх.
- Хліб повинен бути обмежений, "він дуже викликає звикання, як макарони", і зарезервований на сніданок і, звичайно, в його цілісному варіанті. Діти можуть перекусити бутербродами і, звичайно, тим самим меню, рекомендованим літнім людям.
- Їжте і вечеряйте за столом і без телевізора. Усвідомлення екрану змушує нас несвідомо їсти більше.
- Вправляйте протягом 20-30 хвилин двічі на день, щоб контролювати неспокій і спалювати калорії. Підручники можна переглядати в Інтернеті - від зумби та йоги до розтяжки та розслаблення. "Занепокоєння зазвичай з'являється в другій половині дня, це гарний час для фізичних вправ, таких як підйом і спуск по сходах і виконання завдань вдома", - радить він.
Ендокринолог запевняє, що якщо ми плануємо свій день на день і докладаємо зусиль, щоб приймати всі рекомендовані порції фруктів та овочів, закриття через коронавірус не призведе до зміни розміру.