Тижні ув’язнення можуть негативно позначитися на нашому здоров’ї, якщо ми їмо недостатньо якісно та в кількості. Надмірний раціон, надлишок жиру або постійне споживання вуглеводів може змусити нас вийти з обмеженого простору з кількома зайвими кілограмами та погіршенням здоров’я. Давайте разом розглянемо продукти, які допоможуть нам залишатися здоровими під час тривоги.

укладеність

Ми пройшли багато тижнів закриття І після початкового шаленства, в якому ми зібрали достатньо їжі, щоб зіткнутися з апокаліпсисом, ми усвідомлюємо, що мусимо регулюйте наш раціон відповідно до нашої щоденної діяльності. Якщо ми не хочемо виходити з дому наприкінці ув'язнення і маємо значний дефіцит поживних речовин, ми повинні змінити порядок наших пріоритетів під час складання списку покупок.

Проковтнути мінерали та вітаміни - це найважливіше, і це в основному знаходиться в овочі, зелень та фрукти, які також забезпечують нас антиоксидантами та вітамінами А та С. Основа нашого харчування під час ув'язнення повинна бути перш за все овочевий, бажано на основі свіжа їжа, хоча їх заморожують або упаковують, їх можна використовувати, оскільки вони забезпечують значну частину поживних речовин.

Як нам їсти?

Хоча це сильно варіюється залежно від активності, статі та розміру людини, ідеальним в періоди низької активності є зменшення кількості, оскільки наша мобільність і, отже, споживання енергії нижча. Якщо ми проігноруємо цю пораду, за такий тривалий період бездіяльності ми наберемо кілька зайвих кілограмів, які зважать нас, коли ми повернемося до звичного життя, тому зверніть увагу на масштаб, здорова дієта і робити вправи вдома.

Щодня у нас ідеал - це творити процедури з фіксованим часом їжі, що дозволяє нам засвоювати їжу заздалегідь, щоб заснути. Завдяки цьому ми покращимо відпочинок, оскільки, інакше витрата енергії на травлення заважатиме нам адекватно відновлюватися під час сну. У свою чергу, цей брак відпочинку впливатиме на підтримку нашої неврологічної системи та функцій мозку.

Рекомендації щодо дієти

Як ми вже коментували внесок вітаміни А і С та мінерали в основному отримується з фрукти, овочі та зелень. На додаток до цього, ми повинні прагнути зробити свій внесок Омега 3 та Омега 6 для нашого раціону, тому наявність оливкової олії, синьої риби (сардини, анчоусного тунця або скумбрії), авокадо та горіхів має бути важливим.

Деякі дієтологи рекомендують лужна дієта зменшити негативний вплив стресу та забруднення на наш організм. Кислотність крові викликає захоплення поживних речовин до регулюють рН, так багато продуктів, які ми їмо, можуть допомогти нам контролювати цей ефект. Дієта, багата артишоками, шпинатом, брокколі, цитрусовими (особливо лимоном), авокадо, огірком або перцем, допоможе нам цього досягти.

З іншого боку, щоб правильно харчуватися, ми повинні наполягати на тому, щоб не приймати оброблені продукти, оскільки вони мають надлишок калорій і, як правило, занадто багаті доданим цукром. Також слід бути обережним з вуглеводами через їх калорійність. Ми можемо їсти хліб, рис, картоплю або макарони, але вони повинні обертатися, щоб не надмірно споживати.

білка, зі свого боку, вони повинні займати частину нашого раціону, але ми повинні враховувати кілька речей з огляду на їх споживання. По-перше, збалансоване харчування не повинно містити більше одного 15% білка, бути ідеально рослинного походження, як білки, такі як соя, які надзвичайно поживні. Насправді ВООЗ рекомендує, щоб споживання білків тваринного та рослинного походження було однаково пропорційним. Для цього потрібно пам’ятати, що суміш бобових та злакових культур утворює білки, подібні до якості тварини, уникаючи надмірного споживання жирів та додавання клітковини, вітамінів та мінералів.

З іншого боку, необхідність засмагати під час карантинних днів дуже необхідна, оскільки це допомагає нам активувати вітамін D. Таким чином, фіксація кальцію буде більшою, а також забезпечить нам переваги в настрої та нервовій системі. Якщо ми здійснюємо цю діяльність і беремо цільні молочні продукти, яйце та жирна риба ми матимемо набагато сильніша імунна система протистояти наслідкам зараження COVID-19.

Вам доведеться зволожити

споживання води під час ув'язнення повинен бути пріоритет, оскільки багато разів ми забуваємо достатньо зволожувати ми змушуємо наш організм працювати більше, щоб усунути відходи. Фрукти та овочі містять воду, але недостатньо для збереження здоров’я. Тому ми повинні, випивайте шість-вісім склянок води на день, уникаючи якомога більшої кількості безалкогольних та алкогольних напоїв.

Крім того, доцільно підтримувати належний ступінь вологості вдома, оскільки обігрівачі пересушують навколишнє середовище, а це також спричинює зневоднення. Якщо ми не впевнені у своєму ступені зневоднення або якщо ми п’ємо достатньо води, ми можемо подивитися на колір нашої сечі. Якщо тон майже прозора наша нирка адекватно виводить токсини і тому ми будемо досить зволожувати.