Йожко - це 29-річний ультрабігун, який увійшов у 2018 рік із цікавою та оригінальною ідеєю, а саме пробігти щонайменше 10 кілометрів кожен день року. На додаток до цього виклику, він також запланував кілька ультрабігів та інших бігових заходів. Ви можете дізнатись, що таке "ультра" пробіжки, які нагороди він отримав, чи вдався він із викликом та багато інших виборів із життя активного бігуна. Ходімо.:-)

Будь ласка, познайомте своїх читачів зі своїми читачами, а також зі своїми захопленнями. Яке з цих захоплень стало вашим улюбленим цього року, і ви кожен день присвячували цьому свій вільний час?

Бажаю вам приємного дня, мене звати Йозеф Веверка, і я зараз насолоджуюся останніми півроку до 30 років. Все своє життя я намагався жити активно, раніше це були переважно футбол та баскетбол, зараз я в основному займаюся бігом. Мені найбільший інтерес до ультрабігів на трасі (біг у лісі на відстань, що перевищує марафон), де я віддаю перевагу 100-кілометровим маршрутам.

Тренування та підготовка до таких перегонів непрості. Ми всі це знаємо, нам не завжди вистачає часу та рішучості регулярно займатися спортом на додаток до навантаження. Тоді мій 365-денний виклик за допомогою пароля # Дезіятканаказдиден видається набагато складнішим. Якщо ви зацікавлені, ви також можете відвідати мій рахунок у програмі або зв’язатися.

виклик

Ви поставили перед собою гарний і особливо складний виклик на цей рік. Де і коли народилася така цікава ідея?

Я пам’ятаю це досить точно, кілька разів у гірші дні роботи я згадував, як створювались ІТ. Сезон 2017 року закінчився, і окрім оцінки з моїм другом-бігуном, ми шукали шляхи переїзду. Серед іншого, вона згадала ідею, що я повинен щодня присвячувати те, що мені подобається, і що, за її словами, я можу робити це цілий рік.

Лежачи в ліжку, я погодився 2 грудня, а наступного дня пішов на свою першу пробіжку у цьому виклику. Перевагою, яку я зрозумів на той час, було підтримка працездатності під час зимових канікул та пов’язаний з цим легший весняний старт.

Погода в перший день виклику Йожека.

Цілій ідеї цього виклику передували деякі спеціальні підготовки, такі як придбання розумних годинників, одягу, кросівок, завантаження музики та додатків, медичні огляди тощо.?

Оскільки я бігав до виклику, я мав більшість обладнання, яке мав. Я купив лише 2 пари бігових кросівок та шорт. Я отримав кілька футболок із пробіжок, які я робив. Я мінімально слухаю музику під час бігу, лише в найгірших випадках, наприклад, коли я кілька днів запускаю серію без компанії.

Як ви вже згадували вище, крім "Десятків на кожен день", т. Зв ультра бігун. У яких бігових гонках ви брали участь цього року та які нагороди виграли? Якою нагородою ви найбільше пишаєтесь у житті?

Спочатку я хотів присвятити 2018 рік цьому марафону бігу без будь-якого гоночного режиму. На початку року я поставив собі за мету 5000 кілометрів (також з комфорту ліжка:-D), тому я просто хотів тренуватися щодня і не натискати на пилку під час перегонів, де може бути травма.

Спільнота ультрабігунів, організаторів та волонтерів включає масу неймовірно приємних, відданих та спонукальних людей, яких ви одразу полюбите. З цієї причини я кілька разів не встояв перед спокусою і брав участь у внутрішніх перегонах. Я дуже радий згадати, наприклад, вересневу Понітрійську сотню, де я покращив свій час більш ніж на годину і чверть року тому. Незважаючи на відсутність регенерації, я покращив свої результати завдяки регулярним тренуванням.

Я відчув ТОП досвіду не тільки року, але і своєї бігової кар’єри на заході Jahorina Ultra Trail у Боснії та Герцеговині. У сильній конкуренції я фінішував на 6 місці. Чарівність невідомих місць та індивідуальний успіх закарбувались у моїй пам’яті, і можна сказати, що це трохи змінило моє життя.

(Докладніше про цю пробіжку ви можете дізнатись ТУТ. Тоді було дуже приємно, коли люди, які раніше мене не знали, називали мене "бігуном")

Ви справді щодня пробігали щонайменше 10 кілометрів? Чи не було у вас поганого настрою, сухої, дощової чи холодної погоди, болю, хвороби, втоми, нестачі часу тощо? Де він черпав мотивацію в гірші часи?

Для початку я хотів би сказати, що пощастило розпочати цей виклик взимку. Перші дні вимогливі, холодні, зі снігом та температурним дискомфортом, але коли ви це пройдете, умови раптово покращаться, і вам буде шкода все це зібрати. У вас також є хороша зимова підготовка, і протягом усього сезону у вас залишиться лише кілька днів, поки вам не доведеться бігати (я закінчу 2 грудня 2018 року).

Найпершою перевагою, яку я побачив у щоденних бігах, була моя більша стійкість до холоду та деяких простудних захворювань. Після занять я випив гарячого чаю і цілий рік провів без жодної значної хвороби. Тож ось відома мудрість, яка немає негоди, просто погано одягнений бігун.

Треба визнати, що я не був хорошим прикладом з точки зору розминки та розминки м’язів. Все це призвело до травми паху, яку я завдав під час пробіжки на початку лютого. Це, безумовно, був найважчий період для мене, я страждав близько 10 днів під час кожного пробігу, я не міг його самостійно зняти. Я скористалася послугами досвідченого фізіотерапевта, який впорядкував мене. Я міг знову вільно бігати, біль перетворився на радість. Я повторюю вправи регулярно, тому тіло працює надійно, крім звичних потертостей.

Теоретично найвимогливішими виявилися дні відразу після 100-кілометрової гонки. Однак практика була такою, що мені завжди подобалося займатися пробіжкою і трясти ногами від попередньої роботи.

Я не можу не згадати важливу ланку цього ланцюга запуску, а саме використання групових заходів. Чим менше надасть вам такий повільніший регенеративний пробіг у галузі підвищення продуктивності, тим краще для "голови". Особисто я дуже задоволений випадковою диверсифікацією цього повсякденного розпорядку в компанії іншого бігуна. Я дізнаюся деякі новини, нові маршрути, перегони, а також речі, не пов’язані з бігом. Таким чином, я також хотів би подякувати всім відомим і невідомим однокласникам, які своєю присутністю зробили мені шлях до визначених місць приємнішим.

Проблема браку часу та зниження мотивації виникла лише після закінчення гострого сезону, тобто після всіх запланованих гонок. Мені не було до чого готуватися внутрішньо, і мова йшла лише про підтримку 365-денного марафону.

Безумовно, така повсякденна діяльність є (і не тільки) фізично вимогливою для всього тіла. Як виглядає ваше меню? Добавки також є частиною цього?

Разом із початком бігового марафону мені було зрозуміло, що потрібно буде коригувати дієту. Багато ультрабігунів харчуються веганською дієтою, до якої я також потягнувся завдяки швидшій обробці та кращій регенерації організму. Найбільша проблема з’явилася у вигляді сніданку, де я звик їсти різні солодкі булочки та Різдво. Однак я бачив незрівнянно швидшу регенерацію, я міг щодня бігати без втоми, болю в литках не приходило.

Однак у той же час я знав, що не випробовував таку дієту на 100-кілометровій гонці, тому не хотів ризикувати. Для таких довгих маршрутів мені вдалося мати половину піци при собі, перша частина у мене близько 30-го кілометра, а друга за винагороду приблизно сімдесят. Під час цих тривалих пробіжок шлунок є вирішальним фактором для успішного завершення. Ноги кожного з нас можуть пройти 100 кілометрів (з легкими наслідками), для цього потрібна міцна голова та функціонуючий шлунок.

Намагаюся не їсти принаймні за годину до тренувального пробігу. На вихідних, коли я йду бігати рано вранці, у мене буде будильник, щоб я міг комфортно поснідати, я не бігаю постом. Після пробіжки я можу їсти принаймні через півгодини після закінчення занять.

У мене немає спеціальних добавок, крім гелів та таблеток для ультрабігу, я п'ю іонні напої після тренувань.

Кажуть: «Тільки бігун, який не хоче слухати власні думки, слухає музику? Ви погоджуєтесь із цим твердженням?

Я згоден із твердженням.:-)

У той же час, окрім бігу, мені потрібно прислухатися до власного дихання на додаток до навколишнього світу з точки зору безпеки (особливо велосипедисти іноді агресивні) - я знаю, що я задумав.

Це 2018 рік, ми віримо, що з настанням кінця ви зможете успішно досягти мети. Ви думаєте про план на наступний рік? Будь ласка, повідомте нам якомога більше.

Звичайно, є кілька планів. Навесні я хотів би офіційно пробігти 10 км менш ніж за 40 хвилин, що, на мою думку, в моїх силах, і хотів би це підтвердити. Основна пробіжка знову за кордоном, у травні я їду до Сербії на 137 кілометрів. З внутрішніх подій це буде 144-кілометрова стежка Штефаніка, і я хотів би спробувати винищувач Низьких Татр, де завжди є якісне представництво. Для підготовки я хочу спробувати пройти хребтом Західних Татр та, можливо, деякими пагорбами в Австрії. Я також додам 2-3 сотні і, звичайно, в рамках тренінгу події в Маленькому Карпаті.

У 2018 році цілі були чітко визначені кількісно та виміряні чисельно, наступного року я хочу досягти якісних розміщень, якими я буду задоволений, але важко визначити їх заздалегідь.

Але наступний план - вистояти до згаданого 2 грудня, а потім добре відпочити.

Дякую за увагу, я радий, якщо я спонукав вас поставити собі подібну (бігову) мету, виклик. З власного досвіду я не рекомендую наслідувати його до такої міри, принаймні один вихідний на тиждень добре підійде. Я з нетерпінням чекаю нашої зустрічі в лісі.:-)

Йожко, дякую за прекрасні слова, і ми стискаємо пальці, щоб 2 грудня ви успішно досягли мети свого оригінального виклику. А також багато успіху в гонці наступного року.:-)

Якщо ви також хочете подолати подібні виклики і вам потрібно десь відзначити свій прогрес, завітайте до нашого нового щоденника фітнесу 2020;-)

Ви також можете знайти більше про тему запуску в цих статтях:

Романка пробігла марафон, як вона це зробила? Надихайтеся теж.

Ви хочете почати бігати, але ви не в тонусі? Потоваришуй із кросівками, спробуй це

Спробуйте, як розтягнутися після бігу, щоб займатися вправами йоги

  • "Кожен шлях різний - унікальний, твій, чарівний. Насолоджуйтесь ", радить Ханка - 24 січня 2021 року
  • Плаваючий: розслаблюючий і лікувальний метод, наслідки якого ви повинні випробувати на власній шкірі! - 11 грудня 2020 р
  • Ананас також чудово підсилює імунітет! Навіщо ще потурати цьому? - 20 листопада 2020 р

Стаття була додана 30.11.2018 та включена до категорії: Загальні Автор: Петра Ришкова