Це абсолютно марно,
якщо ви не оптимізуєте дві основні НАДЗВІДЗВІКИ втрати ваги та загального стану здоров’я. читайте та дізнавайтесь більше.
Можливо, ти хтось із людей .
- . яка вийшла з-під контролю під час канікул
- . яким не вдається схуднути в довгостроковій перспективі
- . які мають відчуття низької розумової чи фізичної працездатності
- . які мають проблеми з травленням, такі як запор, здуття живота або діарея
- . які відчувають, що деякі продукти не приносять їм ніякої користі
- . які вже виконали XY дієти, які вони не приймали
- . які думають, що "їм більше нічого не допоможе"
Мої власні проблеми привели мене до нових підходів до здоров’я та схуднення
За час своєї кар’єри я познайомився з багатьма людьми. Сумна річ У переважної більшості були проблеми із втратою ваги. Я думаю, що дієта найбільше впливає на схуднення та наше здоров’я в цілому. На дієту найбільше впливає те, як ми почуваємось, як ми виглядаємо та наскільки добре працюємо. Крім того, мої власні проблеми зі здоров’ям, з якими ніхто не міг допомогти мені в довгостроковій перспективі, привели мене до глибшого вивчення різних підходів до дієти.
Як тільки я це зробив змінив деякі речі, налагодив свій раціон, включив протизапальні програми, отже, моє здоров’я покращилося. Як приклад можна назвати довготривалі проблеми з прищами на спині, де навіть імунодерматолог мені не допоміг. Мені допомогло коригування дієти та правильно складене меню. Я створив його для себе як пріоритет, але він у мене не спрацював, і мені довелося «загасити» його публічно. Я хочу допомогти якомога більшій кількості людей, і важливо, щоб ви мали цю інформацію, яку я маю.
Що визначає, чи будете ви бідними чи ожирінням? Це не калорія!
Я б порадив підрахунок калорій як одну з найскладніших і найскладніших стратегій схуднення. Це коштує цього часу занадто багато часу. Крім того, це підкреслює нас. Це не допомагає нам харчуватися здорово. Прихильники таких теорій, як IIFYM (якщо він відповідає вашим макросам), часто стверджують, що калорії - це єдина основа для схуднення. Вони намагаються переконати вас, що ці стратегії є найкращими. ВОНИ НЕ.
Я не кажу, що вони не ефективні. Вони є. Але якою ціною? За ціною часу.
1. Зважте кожну їжу
2. Ящик у коробці
3. записати в заяві, що людина їла
4. Нон-стоп стрес, якщо їжа не псує моє споживання калорій
5. Точно відстежуйте свої витрати енергії, що часто є лише дуже неточною оцінкою.
Від цього можна було б збожеволіти .
Підрахунок калорій неточний!
Я, мабуть, зараз багатьох розчарую, але підрахунок калорій є неточним і недоцільним.
Ми можемо помилятися десь від 10% до 90%!
Перша причина - погана оцінка. Якщо ми не хочемо точно зважувати кожен прийом їжі, тоді використані порівняння. Наприклад одна склянка вареного рису. Два середніх яблука тощо. І ось перший камінь спотикання. Це для кожного з нас велике/середнє/маленьке яблуко щось зовсім інше.
Друга неточність, яка виникає, - це калорії на упаковці. Вони можуть варіюватися залежно від використовуваної сировини. Ніхто ніколи не буде виробляти абсолютно однакові плитки, оскільки вони можуть використовувати інгредієнти з різних джерел.
Калорії - це лише теорія, і ми могли дотримуватися їх лише в лабораторних умовах. Нам довелося б підключатися до пристроїв цілий день і точно контролювати свої витрати та доходи. У повсякденній практиці це так НЕРАЙНО.
Легко може статися, що ви з’їдаєте більше/менше калорій, ніж вам потрібно.
Крім того, з’їдені калорії по-різному впливають на здоров’я та абсолютно інші властивості. Наприклад різниця в тому, чи з’їжте чорницю 100 ккал, яка багата на складні вуглеводи, вітаміни, мінерали, поліфеноли та клітковину, або з’їжте 100 ккал з бідної їжею їжі, напр. біле борошно.
Прихильники підрахунку калорій сказали б, що це одне і те ж. Я стверджую, що вплив на здоров’я та стан вашого організму зовсім інший. Цей класичний підхід до фітнесу може зробити вас схожими на красиву людину з прекрасною фігурою, але яка буде недоїдати в харчуванні з більшою ймовірністю хвороби або майбутніх проблем зі здоров’ям.
Хоча наш підхід не зробить вас супер-вирізаною фітнес-моделлю, він зробить ваше тіло добре функціонуючим механізмом. Таким чином ви зможете насолоджуватися довготривалим здоров’ям, і, я вважаю, пізніше і в старості. Обидва підходи допоможуть вам схуднути, але наш - за менший податок, який ви, швидше за все, заплатите в майбутньому.
У гру входить перша SUPER STAR, про що фітнес-індустрія вам не розповідала.
Окрім того, що кількість калорій може бути дуже неточною, ми також маємо двох прихованих гравців у всьому рівнянні. Порушення травлення та кишковий МІКРОБІОМ - перша суперзірка!
Так, травлення є вирішальним фактором. Оскільки важливо не тільки те, скільки ккал ви з’їсте, це скільки ви витратите, ви перетворюєте його в енергію і економите.
Дисбіоз кишкового мікробіома спричиняє небажане збільшення ваги, ожиріння, порушення обміну речовин, харчова алергія, поганий настрій, а також серцево-судинні або нейрогенеративні розлади, такі як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.
Крім того, кишкові бактерії впливають на загальний імунітет і здоров’я нашого організму. Вони виробляють гормони та речовини, які регулюють нашу ситість/голод або зменшують запалення в організмі, або борються з інфекціями та вірусами.
Ласкаво просимо до другої СУПЕР-ЗІРКИ з гарним здоров’ям та трансформацією фігури
Ми вже знаємо, що наш мікробіом відіграє важливу роль у перетворенні характеру. Окрім нього, у нас є ще один СУПЕР ЗІРКА, що допомагає нам зі здоров’ям, працездатністю, імунітетом і, не в останню чергу, втратою ваги.
Він ця суперзірка СОН!
ТАК. Сьогодні ми маємо достатньо наукових доказів, що погіршують сон і, зокрема, загальний циркадний ритм (щоденний біоритм, що синхронізується чергуванням дня і ночі) мають величезний вплив на здоров’я людини. І звичайно для схуднення.
Люди з порушеним циркадним ритмом і недосипом схильні до ожиріння, рак, більше споживання калорій та збільшення ваги, або бідніший вибір продуктів харчування та джерел енергії для організму. Крім того, вони можуть страждати порушеннями обміну речовин або гормональними порушеннями.
Ви хочете успішно утримати «лінію», схуднути, мати більше енергії? ОПТИМІЗУЙТЕ КИРКАДСЬКИЙ РИТМ І СПАЛЬ!