Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів і наростити м’язи, правильне рішення для вас буде чисте харчування. Давайте подивимося, що входить до чорного списку!
Чиста дієта означає, що слід уникати певних продуктів, які не допомагають стягувати сідниці, а лише заохочують організм накопичувати більше жиру. Дуже важливо, щоб ви не лише зосереджувались на тому, що не можете їсти, але й насолоджувались смачними, корисними та смачними закусками, які будуть у вас на тарілці.!
Стратегія для підтягнутої спини
Дієта сама по собі ніколи не вдосконалить вашу попу без цілеспрямованої форми руху. Коли ви намагаєтеся підвищити герметичність глотки та сідниць, вам потрібно регулярно проводити силові тренування, які в основному включають присідання, виривання, стрибки вгору та удари ногами (відштовхування на четвереньках або на землі та однією ногою до стелі ). Ви повинні робити ці вправи принаймні два дні, що не підряд, на тиждень.
Але цього все ще недостатньо, адже навіть якщо ви докладете зусиль у тренажерному залі, ви не досягнете результату без дієти. Більшість людей повинні їсти на 250-500 калорій менше, ніж зазвичай, для тренувань, що призводить до більш серйозного спалювання жиру без втрати м’язів.
Оброблені продукти
Нездорова їжа, така як чіпси, печиво, сухарі, скибочки мюслі та більшість упакованих хлібів, запобігають тонізуванню сідниць. Ці продукти мають високу калорійність, але в них дуже мало поживних речовин. Особливо бідний білками, які є найважливішими поживними речовинами для нарощування м’язів. Крім того, дуже легко споживати їх занадто багато, тому споживання корисних продуктів навряд чи трапляється. Натомість у вас на тарілці багато курки, риби, нежирної яловичини та свіжих овочів! Свіжа чиста їжа також допомагає вашому тілу нарощувати м’язи і худнути. Зазвичай це стосується оброблених харчових продуктів: вони сприяють набору ваги. Якісні страви включають сир з родзинками, натуральний йогурт зі свіжими фруктами, нежирний сир з яблуком або жменю мигдалю.
Доданий, оброблений цукор
Цукор, наприклад, міститься в натуральному вигляді в молоці та фруктах, і його не потрібно додавати в інші продукти. Він не містить жодних поживних речовин, він лише завантажує зайві калорії у ваш раціон і заважає досягти своєї мети. Завжди слід читати перелік інгредієнтів продуктів: тих, що містять сахарозу, фруктозу, декстрозу або кукурудзяний сироп, слід уникати. Це справедливо навіть для йогуртів зі смаком фруктів та здорових енергетичних скибочок. Якщо ви хочете чогось солодкого, ви можете вибрати з ряду цінних страв. Наприклад, ягоди або яблука, ви можете змішати їх з натуральним йогуртом. На жаль, навіть штучні підсолоджувачі можуть сприяти збільшенню ваги замість того, щоб викликати втрату ваги та розвиток м’язів.
Калорійні напої
Найпростіший спосіб непоміченого споживання занадто великої кількості цукру та калорій - це вживання безалкогольних напоїв, соків та вишуканої сиропованої кави. Ваше тіло не диференціює прийом калорій з напоєм чи їжею, і ці рідини містять значну їх кількість. Єдиним винятком є смузі після тренування, який також включає 20 або 30 грамів білка. Підготуйтеся після півгодини важкої роботи з молоком або водою, додайте жменю ягід, щоб було смачніше! Білок підсилює ріст м’язів і прискорює регенерацію. Пийте воду або несолодкі трав’яні чаї протягом дня.