У попередній статті ми повідомили вам, як правильно та ефективно бігати, а також про технічні вправи. Але ці правила застосовуються і при бігу взимку?

травм
Не хочете читати? Перегляньте наше відео Схудніть бігом.

Навіщо бігати навіть взимку?

  • Ви спалюєте на 15% більше калорій, як на біговій доріжці.
  • Вищі потреби в енергії, вищі витрати швидше схуднення.
  • Ти стаєш сильнішим Імунна система, серце і легені.
  • Прискоріть своє обмін речовин.
  • Розминка і ви віддаєте своєму тілу енергію.
  • Ви будете мати кращий настрій і уникати зимової депресії.
  • Ви позбудетеся стресу і краще використовувати вільний час та довгі зимові вечори.

8 простих правил бігу взимку

Якщо у вас не вийшло повністю, холодна погода точно не повинна вас відбивати. Просто вивчіть кілька правил, і ви зможете бігати.

1. Сплануйте маршрут

Сплануйте свій маршрут до останнього підбігти до вхідних дверей. Останні кілька хвилин просто наздоганяйте і вдихайте тепло.

2. Модифікований та непідготовлений рельєф

Кожен бігун віддає перевагу мощеним тротуарам, але він на них ховається більша небезпека занос і болісне падіння. Тому набагато краще рішення не є модифікованим місцевості в парку або лісі. Вплив на сніг є більш м’яким і гнучким.

3. Не забудьте зігрітися

Це в холодну погоду зігріваючи тіло дуже важливо, тому що ви врятуєте організм величезного шоку, викликаного різницею температур. Правильне нагрівання знижує ризик проблем зі здоров’ям. Розминка вдома. Все, що вам потрібно - це кілька присідань, стрибків або кроку на місці.

Скорочення м’язів, спричинене електричною стимуляцією м’язів пристрою для схуднення SkinCare 6in1, може не тільки спалювати жири, цукри та вуглеводи, але також використовується для досягнення бажані м’язи або в реабілітації після травми. Переваги цієї терапії відомі особливо спортсменам.

4. Правильний біговий одяг на зиму

Тут немає поганої погоди, просто погано одягнений бігун. Завжди носіть менше одягу, ніж ви думаєте, що вам знадобиться. Це спричинить занадто багато одягу надмірне потовиділення, тим самим збільшуючи ризик застуда та зневоднення. В якості першого шару виберіть якісну функціональну білизну, яка стікає під водою з тіла - зовсім не бавовна. Використовуйте кілька шарів одягу і пристосувати їх до інтенсивності тренування - швидше тренування, менше шарів. В якості останнього шару використовуйте бігові штани та бігову вітровку. Остання верхня частина одягу повинна бути водонепроникною. Не забувайте свої рукавички, шапку та шарф у вітряну погоду. Якщо ви біжите ввечері, не забувайте про світловідбиваючі елементи.

Для вологої погоди вибирайте взуття з непроникний матеріал з боків і на кінчику і s груба підошва, що запобігає ковзанню. Жодне взуття не зігріє ногу без гарних шкарпеток. Уникайте бавовни, яка утримує вологу. Компресійні шкарпетки тримають температура литок.

5. Захистіть обличчя та шкіру від морозу та обмороження

Перед закінченням промийте обличчя холодною водою, висушіть і ретельно змастити жирним кремом. Постарайтеся не пропустити жодне місце, яке не захищене одягом. Існують також спеціальні креми, які захищати від морозу та обмороження - вони містять, наприклад, вітамін Е або кофермент Q10. Не забувайте про губи і носіть регенеруючий бальзам або бальзам, призначений головним чином для холодної погоди.

6. Не намагайтеся тренувати швидкість

Ні в якому разі не намагайтеся тренуватися на швидкості. Налаштуйте швидкість бігу відповідно до погоди та поверхні доріжки. Бігайте у вільному темпі. Працюючи до -10 ˚C, слід без проблем. Працює нижче -15 ° C може бути проблемою. У надто холодну погоду м’язи жорсткі і жорсткі, а рух обмежений через шари одягу. Ми програємо на морозі здатність дихати носом і так ми дихаємо ротом. Замерзаюче повітря надходить безпосередньо в бронхи і легені. Якщо погода надзвичайно погана, поступайтеся підмінна підготовка.

7. Не недооцінюйте питний режим

Хоча на вулиці мінус, зневоднення загрожує організму так само, як і влітку. Тіло зігрівається і відводить піт. Важливо, щоб ви отримували багато рідини. Випийте перед бігом і після бігу. У разі тривалого тренування беріть воду з собою. Уникайте холодних напоїв.

8. Після бігу .

Після бігу негайно перенести в тепле місце. Ідеально спланувати свою колію так, щоб ви починали і закінчували біля вхідних дверей. Повернувшись додому, негайно зніміть мокрий одяг, але не забудьте розтягнутися. Гарячий душ стане вашою приємною нагородою.

Гіалуронова кислота, колаген і біг взимку - що спільного у них?

Під час бігу взимку суглоби піддаються не тільки навантаженням, але і негативний вплив холоду. Ви допоможете їм не тільки підходящим одягом, але й добавками колагену або гіалуронової кислоти. Колаген зміцнює тканини, забезпечує їх еластичність і міцність. Крім того, він має протизапальну дію та підтримує захисні сили організму. Гіалуронова кислота покращує якість сполучної тканини, сприяє уповільненню старіння шкіри, суглобів, внутрішніх органів та допомагає зняти біль у суглобах. Достатня кількість гіалуронової кислоти важлива для правильне функціонування всього організму.