Уникайте помилок у втраті ваги і кидайте його в купальник взимку.

Падіння зайвої ваги - це біг на велику відстань, але якщо ви несвідомо з цим помиляєтесь, ви ще більше продовжите уявну доріжку. Ми написали для вас 10 помилок, які люди найчастіше роблять під час схуднення, щоб ви могли їх уникнути.

1. Їжте лише три рази на день або пропускайте їжу

Більші інтервали між прийомами їжі не призводять до втрати ваги ніякого ефекту. Ви будете робити набагато краще, коли будете їсти до шести разів на день, але невеликими порціями. Це буде тримати ваш голод під контролем.

Не менш погана ідея - пропустити сніданок, обід або вечерю. Пропуск цілих прийомів їжі може призвести до втома і гіпотрофія. Це набагато ефективніше, ніж голодувати їсти, але спалювати калорії, отримані вправами. Пропуск додаткового харчування підвищує апетит до жирної та солодкої їжі, які є ще одним тестом для вашого самоконтролю.

2. У вас недостатньо вправ

Ви просто не схуднете без регулярних витрат енергії. Тож не забувайте регулярно вправляйтеся або, принаймні, рухайтеся. Знайдіть на YouTube комплекти для спалювання жиру та займайтеся відео. Якщо ви сидите на роботі, керуєте автомобілем або не любите фізичних вправ, вам доведеться постаратися ще більше.

Ходити кожен день невелика відстань від роботи пішки або піти гуляти після роботи. На вихідних знову вирушайте в довший похід. І якщо вам подобається дивитися телевізор або телевізійні шоу на комп’ютері, кататися на біговій доріжці під час перегляду.

3. Порахуйте всі калорії однаково

Калорії не схожі на калорії. Важливо те, з якої їжі вони походять, адже 100 калорій груші - це не так, як 100 калорій карамельного чізкейка. Ви отримуєте вітаміни з груш, поки чізкейк подарує порожні калорії без доданої вартості.

Програми для підрахунку калорій є корисним інструментом у боротьбі з порожніми калоріями. Вони не тільки допоможуть вам захистити розмір порції, але також сповістять про споживання калорій у вашому раціоні. Наприклад, спробуйте програму таблиці Калорії.

найпоширеніших

Таблиці калорій допоможуть вам збалансовано споживати їжу. • Mall.sk

4. Ви не їдете після п’ятої вечора

Не має значення, з’їдаєте ви 100 калорій опівдні чи опівночі. Харчова цінність однакова. Проблема в тому, що вечеря спалює тіло повільніше, тому що ви не настільки активні, як вдень.

Найбільшим ризиком нічних їдачів є схильність до переїдання. Щоб ти нічим не обтяжував організм без потреби, не пропускайте прийоми їжі протягом дня і харчуйтеся збалансовано. Інші порції не зашкодять вам після п’ятої години вечора.

5. Ви опускаєте вуглеводи

Якщо ви їсте багато продуктів, багатих вуглеводами, таких як картопля, білий рис або хліб, ви можете набрати вагу. Але правда така Без вуглеводів ваш організм не працюватиме належним чином. У неспаному стані мозку потрібно близько 100 грам глюкози, а якщо цього не відбувається, спостерігається втрата концентрації, нудота та втома. Крім того, дефіцит вуглеводів викликає депресію.

Тому не виключайте з меню вуглеводи, а вибирайте їх з низьким ШКТ (глікемічний індекс). До них, наприклад, належать бобові, макарони або хліб з непросіяного борошна.

Спробуйте детоксикацію

6. "Коли я багато тренуюсь, я можу їсти все"

Налаштуйтеся протягом дня гамбургером з купою картоплі фрі та шоколадним морозивом у щільній петлі поганий вибір, навіть якщо ви багато тренуєтесь. Отримання 250 калорій зі склянки морозива займе кілька хвилин, але спалюйте їх для вас це займе годину. А після згаданого бенкету ви просто не спалите всі калорії, які ви наберете за день, навіть якщо тренуєтесь протягом усього життя.

Тому розгляньте, які калорії ви їсте і в яких кількостях. Найпростіший спосіб схуднути не тільки за допомогою спалювання калорій, але також через зменшення їх доходів.

7. Ви не дотримуєтеся режиму пиття та не п'єте солодких напоїв

Дотримання регулярного питного режиму не тільки має очищаючий ефект, але і пригнічує почуття голоду. Під час схуднення виділяються токсичні речовини та надлишки жирів, які вживаючи рідину, ви змиваєтесь з організму. Тому завжди майте під рукою пляшку води і регулярно її пийте. Наганяння за одноразовим режимом пиття не приносить результату, оскільки ви напружуєте нирки і вимиваєте з організму всі необхідні мінерали.

Візьміть собі звичку і постійно носіть з собою пляшку з водою. • Mall.sk

Окрім чистої води, ви також можете пити трав'яні чаї або 100% фруктовий сік. Якщо протягом дня ви п’єте замість води солодкі напої та лимонади, ви можете забути про схуднення. Можна спалити одну невелику банку лимонаду годиною інтенсивної ходьби.

8. Ви вживаєте алкоголь

Алкоголь просто не належить до схуднення. Містить вдвічі більше енергетичної цінності як білки та вуглеводи, тому після цього ви набираєте вагу. Крім того, завдяки високому глікемічному індексу сприяє почуттю голоду.

Але найгірше - це алкоголь, оскільки навіть після одного пива чи двох вин організм починає зосереджуватися на розщепленні алкоголю, а отже блокує спалювання поживних речовин, які згодом осідають як жир. Якщо ви хочете схуднути, зробіть перерву в алкоголі на деякий час.

9. Ви їсте занадто багато фруктів та овочів

Це лише забобони, що можна з’їсти стільки фруктів та овочів, скільки хочеться схуднути. Фрукти та овочі містять приховані вуглеводи, які можуть уповільнити втрату ваги. Тому їжте фрукти сирими не більше двох разів на день.

Віддайте перевагу: персикам, яблукам, грушам, сливам, нектаринам або екзотичним фруктам (грейпфрут, апельсин, ананас, манго).

Слідкуйте за бананами та виноградом, які мають більш високий глікемічний індекс. Зменшіть його, подавши сир з бананом або виноградом.

Овочі є основою кожної редукційної дієти, але також і в ній охороняти глікемічний індекс. Замість солодких овочів, таких як морква, кольоровий перець, горох або кукурудза, подавати на тарілці: листові овочі, огірки, кабачки, цвітна капуста, брокколі, помідори, редиска або зелений перець.

10. Ви перестараєтесь із нежирними продуктами

Нежирність не означає низької калорійності. Виробники часто підсолоджують нежирні йогурти на смак споживачам. На жаль, це підвищує їх калорійність і мало чим відрізняється від повножирних йогуртів.

Крім того, деякі люди думають, що нежирні продукти можуть їсти скільки завгодно, коли худнуть. Це велика помилка. Будьте обережні, вибираючи нежирну їжу, читайте склад (особливо калорійний) і їжте їх так само помірковано, як і інші, коли ми залишаємо меню.

А щоб ви нічого не пропустили, слідкуйте за нами в соціальних мережах, ми - у Facebook, Instagram та YouTube.