5. Здорові варіанти кріплень

Уникайте класичних чеських гарнірів, таких як вареники. Спробуйте перетворити їх у легкий та смачний булгур, кус-кус, лободу або дикий рис. Вибирайте цільнозернові макарони та житній хліб із закваски.

уникайте

1. Їжте переважно свіжу їжу

Шукайте в середземноморському меню напівфабрикати, консерви або різні штучні ароматизатори. Не намагайтеся полегшити свою роботу і купуйте немодифіковані товари. Замініть мішечок із сушеними спеціями горщиком з травами. Порівняно з такими іспанцями чи італійцями, ми маємо той недолік, що не вся сировина доступна у свіжому вигляді і часто їде до нас на тисячі кілометрів. Однак у нашому середовищі зараз спостерігається велика тенденція до продуктів BIO, які також варті уваги.

2. Овочі

Більшість меню та самі страви - це овочі. Як вкладення, але і як сам курс. Ви можете їсти зелені листові овочі щодня без обмежень. Салати, які ви повинні приймати великими порціями, можуть бути редискою, капустою та шпинатом. Ідеальний овоч - огірок. Він складається в основному з води, без зайвих калорій. "Але є види овочів, які також багаті на цукор, і які тому можуть бути включені зрідка. Це, наприклад, кукурудза, квасоля або горох. Салати також втратять своє значення за допомогою різноманітних вдосконалень. Наприклад, у формі майонезу, придбаних заправок, соусів, приправ, смаженого м’яса або смажених грінок », - зазначає Зузана Бохатова, мол.

3. Фрукти

Спробуйте замінити солодощі фруктами. Свіжі фрукти забезпечують різноманітними вітамінами, клітковиною та сприяють зволоженню. Побалуйте себе 2 порціями фруктів на день по десять і олівцем, і ви побачите, як чудово ви почнете почуватися чудово через короткий час. Якщо на вас набрякає сире яблуко або груша, приготуйте їх, наприклад, з гвоздикою та щіпкою кориці. Тоді смаки відмінні, і в холодні місяці вони також чудово нагріваються. Не уникайте також цитрусових.