Багато людей звикли говорити, що робота в офісі - це мрія кожного, але чи справді це так? Програмістам, дизайнерам, бухгалтерам та багатьом іншим доводиться цілими днями сидіти в кріслі і дивитись на комп’ютер. Правда полягає в тому, що сидіти на одному місці кілька годин - це не справжня забава, але якщо у вас просто така робота, ви не будете з нею багато робити. Сидяча робота не дуже добре впливає на здоров’я людини. Це часто проявляється болем у спині, ногах або колінах. Але це ще не все. Набагато більше, ніж біль у тілі, люди часто страждають від надмірної ваги та збільшення ваги.
Якщо у вас сидяча робота і вам важко набирати вагу, вам більше не доведеться хвилюватися. Просто посидьте і прочитайте наступну статтю, де ми покажемо вам кілька порад про те, як закінчити зайві кілограми на сидячій роботі та як працювати без провини. Це може бути непросто, і це вимагатиме певних змін у вашому способі життя, але кінцевий результат, безсумнівно, порадує вас, і ви будете раді, що вирушили в цю подорож. Ось кілька обіцяних порад щодо того, як врешті-решт заробити на своїй роботі.
Приготуйте їжу заздалегідь та запакуйте обіди
Упакування ланчів та власна їжа - найкращий спосіб перемогти небажаний набір ваги. Якщо ви не берете їжу з дому, ви залежате лише від того, що є на роботі. У більшості компаній можна знайти торгові автомати для їжі, але в яких в основному є лише висококалорійні продукти, такі як різні солодощі або багети. Однак якщо ви завжди берете з собою їжу, ви будете мати повний контроль над тим, що ви їсте.
Напевно, у вас не буде надто багато часу для приготування їжі протягом тижня, особливо якщо ви піклуєтесь про дітей чи домогосподарство. Тому ви можете використовувати вихідні для планування та приготування їжі та готувати кілька страв одночасно на найближчий тиждень. На початку вам, мабуть, доведеться знайти певну систему і звикнути до неї, але якщо у вас є здорова їжа, яку ви приготували самі, ви, безумовно, насолоджуватиметесь нею, і вас не спокусить тягнутися до чогось нездорового. Завжди легше приймати здорові рішення заздалегідь.
Не забувайте десяту
У вас немає причин кидати свою десяту роботу. Навпаки, це дуже важлива їжа протягом дня, і ви не повинні її пропускати. Але лише переконайтеся, що ваш десятий не складається з різних солодких шоколадних плиток чи навіть картопляних чіпсів. Натомість вибирайте фрукти чи овочі. Також майте на увазі, що десятий - це десятий, а не вечеря напередодні Різдва. Тому слід також дивитись на кількість їжі, яку ви з’їдаєте вранці. Якщо ви не уявляєте, чим потурати десятині, то чудові варіанти, нарізані яблука чи інші фрукти, морква, палички селери тощо.
Не голодуй!
Якщо ви думаєте, що отримуєте лише користь від споживання нездорової їжі, це не зовсім так. Іноді набагато гірше, якщо ти взагалі не їсиш і голодуєш цілий день. Якщо ви пропустите сніданок, десятину або обід, ви сильно нашкодите своєму організму, і в той же час це може навіть не здатися таким. Якщо організму не вистачає регулярної дієти, то при наступному прийомі їжі він почне накопичуватися в гірші часи і накопичувати енергію у вигляді жирів, що призводить до збільшення ваги. Тому переконайтеся, що ви харчуєтесь здорово, але також регулярно. Бажано п’ять разів на день.
Дотримуйтесь питного режиму
Не забувайте дотримуватися питного режиму. Тому завжди майте на столі пляшку води і намагайтеся випивати хоча б одну цілу пляшку на день. Однак ми не маємо на увазі невеликі 0,5-літрові пляшки. Вживання більше води запобіжить переїдання та вживання більше калорій, ніж вимагає ваше тіло. Однак уникайте солодких та кольорових напоїв. Якщо вам не потрібна чиста вода, спробуйте її з лимоном, фруктами, зеленню тощо. Інша справа - пити каву.
Забудьте про ліфт, користуйтесь сходами!
Найбільший недолік сидячої роботи - відсутність руху. Якщо ви набираєте вагу, це не стільки тому, що ви їсте занадто багато, скільки тому, що ви не рухаєтесь або рухаєтесь дуже мало. Тому вам слід цілеспрямовано шукати будь-які можливості для переїзду на роботі, і якщо така можливість є, ви повинні скористатися нею. Прикладом є використання сходів замість ліфта. Багато офісів розташовані на вищих поверхах, і якщо ви збираєтеся щоразу підніматися сходами замість ліфта, ваше тіло з плином часу вам неодмінно відплатить. Іншим варіантом можуть бути регулярні перерви. Якщо ви їх не встановили, домовтеся з вашим менеджером і вирушайте гуляти принаймні на кілька хвилин. Коли люди можуть знайти час для перерв на паління, ви віддаєтеся фізичним вправам.