Тенденція Гвінет Пелтроу - вам слід спробувати покращити своє здоров’я
Термін чистий сон або `` чистий сон '' був використаний чудовим Гвінет Пелтроу, який писав у статті для нього Daily Mail що він сон повинен бути першочерговим завданням всіх жінок, ще до того, як задуматися про дієту.
«Мій спосіб життя заснований не тільки на чистому харчуванні, але і на чистому сні: принаймні сім-вісім годин хорошого, якісного сну - а в ідеалі навіть десяти. Мій фахівець з питань харчування, доктор Френк Ліпман, пояснив мені, що неякісний сон може викликати занепокоєння для метаболізму та гормонів, що може призвести до збільшення ваги, поганого настрою, погіршення пам’яті та туману головного мозку. як запалення та зниження імунної системи (що може збільшити ризик хронічних захворювань). І само собою зрозуміло, що поганий сон страшний з точки зору краси ", - пояснила Гвінні.
Команда експертів з Гвінет рекомендується кілька способів очищення сну, включаючи підтримку регулярне вікно голодування протягом 12 годин на добу, інвестувати в мідна подушка, масажуйте стопи перед вимкненням світла зволожуючим кремом з густою текстурою та солодким запахом "психічна мрія", форма посередництва, яка, як вважають, приносить користь від сну під час неспання.
Експерт зі сну Неріна Рамлахан, Автор "Швидкого сну широкого пробудження" погоджується з актрисою, що прибирання сну - це не лише 7 чи 8 годин закриття очей. "Це те, про що я говорив і писав роками"., Він каже. Насправді, у своїх книгах я позначаю цей тип снів як саттвічний сон - це походить від санскритського слова, яке означає "чистий".
Відповідно до Неріна, все, що ми робимо протягом дня впливає на те, як реагує наше тіло, коли ми спимо вночі, не тільки з точки зору тривалості, але також глибини та якості нашого сну.
Однак для цього нам не потрібно витрачати тисячі доларів на подушку. Ось ми вам і надаємо 5 досяжних порад щодо чистого сну:
1. Снідайте щодняs і протягом 30 хвилин після пробудження. Це заважає тілу працювати на "енергію адреналіну", яка є однією з основних причин поверхневого сну.
два. Мінімізуйте стимулятори протягом дня, особливо кофеїн та рафінований цукор. Не використовуйте кофеїн як замінник їжі, особливо під час сніданку, і уникайте напоїв, що містять кофеїн, після 14:00.
3. Випивайте 1,5-2 літри води на день для створення чистих клітин і кровообігу. Сюди входять розбавлений гарбуз, фруктові соки та трав'яні чаї без кофеїну. Уникайте напоїв з низьким вмістом цукру, які містять барвники, стимулятори та інші хімічні речовини, які можуть вплинути на якість вашого сну.
4. Лягайте спати близько 22:30 забезпечити доступ до тієї життєво важливої 90-хвилинної фази сну до опівночі, яка здатна потужно відновлювати та оздоровлювати організм.
5. Очистіть свій контакт із технологіями, створіть 90-хвилинний електронний захід сонця перед тим, як лягти спати. Це означає, що якщо ви дивитеся телевізор, вам слід робити лише це (а не в ліжку), уникати подвійної або потрійної взаємодії, переконайтесь, що у вашій кімнаті немає технологій, уникайте електронної пошти та соціальних мереж перед сном.