Менопауза по-різному впливає на кожну жінку - є такі, які майже не змінюються, тоді як для інших цей період приносить серйозний поворот. Часто в результаті гормональних та інших змін ви починаєте раптово набирати вагу, що дуже важко оволодіти, незважаючи на всі ваші зусилля, щоб підтримати вас у формі. Доктор Фатіма Коді Стенфорд, викладач Гарвардської медичної школи, допоможе вам кількома корисними порадами щодо того, як стримати натиск додаткових кілограмів.
Слухай себе
У молодшому віці більшість жінок набирають вагу на стегнах і стегнах, під час менопаузи, а потім після цього зайві кілограми починають накопичуватися в області живота і талії, як і у чоловіків. Окрім того, що ці фізичні зміни часто зачіпають незручності, вони також можуть згубно впливати на ваше здоров’я. Зміни у розподілі жиру можуть спричинити проблеми з серцем, а поперекове ожиріння одне лише збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та високого кров’яного тиску. Гормональне лікування може повернути процес назад, але через його серйозні побічні ефекти не рекомендується усувати проблему таким способом.
Найкращий спосіб - це звернути увагу на ризик ожиріння та внести зміни у спосіб життя, які ви можете постійно тримати. Набагато важче, якщо ви раптово худнете, а потім набираєте вагу після дієти, яку вам доводиться повторювати знову і знову, підштовхуючи себе до вічного циклу. Зверніть увагу на здорове харчування і більше рухайтеся. Не потрібно гнатися до крайнощів, навіть найменший рух краще ніж нічого. Однак, якщо ви дійсно хочете контролювати свою вагу, ви можете вибрати тренування, яке ретельно рухає вас і викликає піт.
Варто наголосити на вправах на нарощування м’язів. Після менопаузи організм втрачає м’язову масу, що можна зупинити з належною обережністю. Чим більше м’язів ви набираєте, тим більше енергії ваше тіло може використовувати для підтримки основних фізіологічних функцій (дихання, серцебиття, підтримання температури тіла тощо), тобто, тим більше калорій ви можете спалити. Вам не потрібно місити себе до рівня бодібілдингу, просто відпрацьовуйте звичайну програму тренувань для роботи м’язів.
Стрес і недосип також можуть заважати
На додаток до гормональних змін, проблеми зі сном, які часто виникають під час менопаузи, також можуть легко додати ваги, оскільки вони викликають підвищене бажання їсти. Якщо ви боретеся з подібними проблемами, спробуйте змінити звички сну: встановіть собі постійний режим сну, вимкніть усі електроприлади в спальні за годину до сну і переконайтеся, що ви повертаєте голову спати спокійно, непорушене середовище. Якщо це не допомагає, ви можете звернутися за професійною допомогою.
Деякі ліки, що використовуються для лікування симптомів менопаузи, такі як габапентин або прегабалін, також можуть викликати ожиріння. Щоб уникнути побічних ефектів, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, і якщо у вас дійсно є проблеми, перейдіть на інші подібні, але нешкідливі препарати.
Постійні стреси, як відсутність сну, є частою причиною ожиріння. За допомогою зміни способу життя, медитації та фізичних вправ ви можете зменшити щоденний тиск на себе. У більш важких випадках можна також звернутися до терапевта.
Не випадково воно змінюється з віком
Якщо перераховані методи не дають результату, у вас сильна надмірна вага - у вас високий ризик серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям з індексом маси тіла (ІМТ) 27 і вище - можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до дієтолога або інший фахівець з ожиріння для належного лікування.