уникайте

Журнал Єва 15 лютого 2014 року.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!

Прості поради щодо переробки харчових звичок.

Ви не можете без солодощів? Ви знаєте, що їсте занадто багато, але все ж не можете стриматися за столом? Ми все це прекрасно розуміємо. Не завадить ставитися до себе з розумінням. Серйозно! Наступні поради, хоч і зовсім не вичерпні, допоможуть вам подумати про те, як можна покращити свої харчові звички та перепрограмувати своє мислення, щоб результатом став справді стійкий здоровий спосіб життя.

. Спи більше!
 Звичайно, легко сказати, якщо півторарічна дитина відскакує на вашій голові, але все ж. Висипання - це просто запорука всього важливого.


Одрі Хепберн і прикрашаючи сон. Фото: Pinterest

Якщо ви не висипаєтесь, вам потрібно більше енергії, яку можна вирішити за короткий термін за допомогою великої порції варення хліба. Або принаймні ваш мозок відчуває цей момент. Однак, якщо ви прагнете спати -8 годин на день, ви будете стикатися з меншими стресами та коливаннями обміну речовин протягом дня.

2. Будьте творчими!
 Нещодавнє опитування Дартмутського коледжу виявляє, що людський мозок використовує ті самі ресурси, щоб творчо мислити, щоб протистояти спокусам. Тобто, якщо вам доводиться приймати важкі рішення, для збільшення вашої сили волі знадобиться менше зусиль.


Фото: Ева Креатів

Якщо ваша щоденна робота просто не надто напружена, оберіть хобі, яке захоплює вашу увагу та енергію. Наприклад, це чудова робота - робити чудові прикраси та подарунки з паперу - Єва Креатив Ви можете прочитати більше про наш спецвипуск тут. І жирних рук все одно не можна мати!

3. Яке занепокоєння приносить вам задоволення крім їжі?


Фото: Pinterest

Ванна з гарячою водою? Спорт? Перегляд серіалу? Секс? Настільні ігри? Складіть список своїх улюблених занять. Що робити, якщо замінити перекуси на один раз на день?

4. Завжди вибирайте здоровіший!
З будь-якою дієтою, можливо, вам доведеться піти на компроміс. Тому що, скажімо, ви зголодніли під час бігу по місту, а здорових закусок просто не маєте. Заходить до найближчого магазину, де явно можна придбати лише білий хліб та чіпси.


Скляний пиріг з сиром без макаронних виробів - натисніть тут для рецепта та відео!

У цьому випадку вибирайте продукт, який менше охоплює ваші плани і все ще діє до обіду. Жито замість білого хліба, натуральний замість фруктового йогурту, кукурудзяні пластівці замість чіпсів. Наступного разу ви плануєте краще заздалегідь!


Фото: sxc.hu

з іншого боку, якщо у вас вдома достатньо овочів та фруктів, з яких ви завжди берете його з собою, куди б ви не пішли, тоді у вас менше шансів несподівано доведеться отримувати непотрібну або бідну поживними продуктами їжу. Намагайтеся робити покупки повними, щоб ви дійсно купували лише те, що вам потрібно. Якщо вам не хочеться підкрадатись, робіть покупки в Інтернеті - все більше і більше продуктових мереж пропонують ці варіанти.

6. Пийте багато рідини, особливо трав’яний чай


Фото: Pinterest

2 літри рідини на день, багато дієтологів підстерігають нас - і вони мають рацію. Окрім великої кількості водопровідної або мінеральної води, варто також споживати чай, приготований з багатьох трав. Найпростіший спосіб - тримати для цього на своєму робочому місці літровий термос. М’ята перцева особливо рекомендована, оскільки відомо, що вона має пригнічуючий апетит ефект.

. Сніданок з білком!


Фото: журнал Єва

Молоко, яйця, сир, риба - поживна їжа, ви будете довго від них відчувати ситість. На сайті evamagazin.hu ви знайдете незліченну кількість здорових, багатих білками рецептів сніданку. Наприклад.

8. Перегляньте Pinterest для натхнення!


Фото: Pinterest

Коли наша сила волі вичерпається, ми просто починаємо серфінг по Pinterest, де ви знайдете безліч корисних, надихаючих та веселих порад, порад, мантр. Більше того, навіть дієта, розроблена для зацікавлених! Також перевірте дошку Єви на Pinterest для оздоровлення.

. Їжте менше доданого цукру


Фото: sxc.hu

Ви зголодніли вдень? Їсти морква. (Ви коли-небудь пробували пожувати укус сирого буряка після тижневого повного виведення цукерок? Ми вже пробували і відчували, що ніколи раніше не їли таких смачних цукерок.) Або помідори. Або яблука. Або фруктове пюре. Якщо ваші колеги пропонують шоколадне печиво, уявіть це виготовлений із пластику є (що не так далеко від істини). Вживання цукру збільшує апетит на додаток до численних шкідливих наслідків. Менше цукру - полегшуючий перекус! Більше цукру - непереборне почуття голоду! Детальніше про це ви можете прочитати тут. (І якщо ви все ще не змогли встояти проти печива з шоколадною стружкою, ради бога, не бичіть себе, рухайтесь далі!)

0. Не займатися натщесерце!
 Нам слід зануритися у тренування так само вдумливо і вдумливо, як і в дієти. Якщо ви бігаєте або вправляєтеся занадто багато відразу порівняно зі своїми попередніми звичками, ви станете занадто голодними. (І тоді ми не говорили про плавання.)


Фото: Pinterest

Також варто звертати увагу на своєчасне харчування перед тренуванням. Що і коли залежить від того, який вид спорту ви віддаєте перевагу, але миска з овочевим супом за півтори години до бігу не може пристрілити вас дуже близько.