Хоча це трапляється не з усіма, на кого впливають одні і ті ж продукти, спосіб їжі може мати багато спільного з інтенсивністю або частотою головних болів. Чи підписуєтесь ви на цей план детоксикації для вашого мозку?

28 грудня 2019, 12:43

викликають

Можливо, ви чули, що деякі продукти, такі як арахіс або сир, викликають головний біль. З огляду на це, ця ідея не така вже й дивна існує велика кількість подразників, здатних викликати цей ефект; навіть щось таке просте, як освіжувач повітря, може викликати головний біль.

Насправді, на сьогодні є вказівки на те, що сир може сприяти мігрені у людей, схильних до цього розладу.

Зараз, подібно до того, як деякі продукти харчування можуть бути причиною головного болю, ми також можемо використовувати свої знання про продукти харчування запобігання мігрені і таким чином мати під рукою більше інструментів, щоб цей інтенсивний біль здавався якомога менше.

Ефективні рішення для припинення головного болю

Спостереження за дієтою ПОПЕРЕДЖАЄ мігрень

Мозок - це, мабуть, найважливіший орган для нашого виживання, а також він є одним з найбільш ресурсоємних. Щоб добре функціонувати, це повинно бути постійно отримуючи вітаміни, магній, фосфор, корисні жири та багато інших поживних речовин.

Це означає, що, на відміну від того, що відбувається, наприклад, із тими запасами жиру, які можуть нас так турбувати, є те, що ми їмо або перестаємо їсти майже негайні наслідки в нашому мозку. і в можливості страждати від головного болю.

"Надлишок подразників викликає напади мігрені"

І полягає в тому, що головний біль є одним із типових сигналів, що попереджають про відхилення у роботі мозку та прилеглих областей. Мігрень, зокрема, є різновидом дуже сильний головний біль що з’являється, коли щось змінює біологічні процеси, пов’язані з цим органом.

Мозок повинен отримувати вітаміни, магній і фосфор

Як те, що ми їмо щодня, може викликати дуже різноманітні процеси в нашому організмі, приділяйте особливу увагу їжі, яку ми їмо це хороший спосіб контролювати набридливих напади мігрені.

Добре збалансоване щоденне меню

Середземноморська дієта - це надійний вибір, оскільки це стиль харчування включає всі необхідні поживні речовини.

Зрозумійте свій головний біль і виправте його

Наприклад, погляньте на це пропозиція щодо планування їжі заснована на середземноморській дієті, яка спрямовує вас на те, що ви можете їсти протягом, наприклад, днів, коли ви страждаєте від головного болю.

День 1

  • Сніданок. Кава без кофеїну. Цільнозернові тости з сиром та мармеладом без цукру. Сливи.
  • Середина ранку. Фундук.
  • Їжа. Біла квасоля, тушкована з цибулею та овочами. Сардини на папілоті з брокколі. Знежирений йогурт з невеликою кількістю меду.
  • Перекус. Тости з цільної пшениці з овочевим паштетом.
  • Вечеря. Зелена квасоля з картоплею та морквою. Омлет із зеленого перцю з цибулею-пореєм та зеленою цибулею. Кавун.

2 день

  • Сніданок. Настій. Миска вівсяного вівса з мигдалем та овочевим напоєм. Персик.
  • Середина ранку. Нежирний йогурт і два-три цільнозернових сухарики.
  • Їжа. Спагетті з кабачками та шавлією. Смажений кролик з цибулею та зеленим перцем. Виноград.
  • Перекус. Запечене яблуко.
  • Вечеря. Салат з салату з баранини з папайєю та свіжим інжировим вінегретом. Запечений путас з цибулею-пореєм та картоплею. Нежирний йогурт.

День 3

  • Сніданок. Смузі з груші, приготований з мигдальним молоком.
  • Середина ранку. Хліб з помідорами та олією.
  • Їжа. Кабачкове пюре. Грибний омлет. Червоні сливи.
  • Перекус. Два-три квадрати темного шоколаду (мінімум 85% какао) з горіхами.
  • Вечеря. Нутовий суп. Диня з шинкою.

Магній і вітамін В2, ваші союзники

Добавки вітаміну В2 та магнію виявилися ефективними у профілактиці головного болю при мігрені, тому ви можете використовувати їх при плануванні їжі.

Поради щодо запобігання та зняття головного болю

Наприклад, хороша стратегія - це використання мигдаль та фундук як закуска Перекусити між прийомами їжі або супроводжувати перші страви та десерти, оскільки вони є найбагатшими горіхами магнію.

Посилаючись на вітамін В2 міститься у великій кількості риби (наприклад, лосося чи форелі), пшеничних висівках та спіруліні, серед багатьох інших продуктів.

Чи їсте ви достатньо?

Невикористання деяких основних прийомів їжі протягом дня та дезорганізація часу, що позначає час прийому їжі, також є чинниками, які слід враховувати. Подібно до того, як недоїдання може сприяти появі мігрені, загальний брак їжі протягом багатьох годин за раз також може дати той самий ефект.

Наприклад, за підрахунками тривале голодування викликає головний біль поширений приблизно у 15% людей, які регулярно практикують цю звичку.

Пропуск їжі або тримати їх розлученими протягом занадто багатьох годин сприяє головному болю

Їжте чотири-п’ять прийомів їжі на день і переконайтесь, що жоден момент голодування не вникає у ваш графік годинами. Таким чином, ви зможете підтримувати стабільний рівень глюкози в крові і ви уникнете вступу в стан гіпоглікемії. Тепер намагайтеся не впадати в протилежну крайність і уникати запоїв.

Їжу, НАЙКРАЩЕ УНИКАННУ

Про 10% людей пов'язати частину епізодів головного болю з споживання деякої їжі.

Хоча немає переконливих досліджень, які б детально показували механізм, за допомогою якого даний продукт може викликати мігрень або інші типи головного болю, деякі дослідження показують, що найбільш небезпечними в цьому відношенні є ті продукти, які містять велику кількість класу речовин, що називаються біогенні аміни.

Що робити, якщо головний біль страждає від їжі?

Два з цих амінів, тирамін та гістамін, є найбільш підозрілими, і вони є в:

  • Оброблене м’ясо.
  • Консерви та копченості.
  • Арахіс.
  • Авокадо.
  • Алкогольні напої.
  • Молюски.
  • Сири.

У будь-якому випадку, майте на увазі це біогенні аміни присутні в багатьох продуктах харчування і що спроба постійно уникати їх може принести вам більше проблем, ніж користі. Найкраще намагатися їсти в особливих помірних кількостях ті продукти, що містять їх у більшій кількості.

Крім того, випивайте близько восьми склянок води на день, починаючи з зневоднення також сприяє появі симптомів пов'язані з головним болем.