спосіб

Ми живемо поспіхом і, здається, не маємо багато часу, щоб пригальмувати. Потреба нарешті вимкнутись, вийти з щоденної каруселі обов’язків хоча б на деякий час і знайти час для себе, у нас усіх однаково.

Рішенням може стати звичайна медитація. Насправді це принесе нам більше часу, адже з його допомогою наш розум стане спокійнішим і концентрованішим. Для початку не потрібно бути ченцем або йогом. Це досить просто, і за допомогою наших порад ви можете зробити це грайливо.

Звідки вона прийшла?

Медитація походить від латинського слова meditatio - медитувати. Невідомо точно, коли і як воно виникло. Археологічні знахідки дозволяють припустити, що її коріння сягають початку людської цивілізації - часів мисливців та збирачів, які намагалися вижити. Медитація на Сході найближча до її сучасного розуміння, тобто як способу духовного пізнання. Це пов’язано з буддизмом, який поширював його засновник Будда як спосіб духовної подорожі більше 2600 років тому. Його форма популярна донині.

Основне значення

Багато людей думають, що медитація - це справа лише йоги. Деякі вважають, що це втеча від повсякденного життя, від наших страждань чи від реальності. Насправді це прямо протилежне. Медитація означає зупинку і погляд на реальність. Вивчіть свій розум відкрито і чесно, нічого не заперечуючи. Її мета - бачити речі такими, якими вони є.

Це техніка, за допомогою якої людина вчиться керувати своїми думками, розуміти свої почуття та пізнавати себе. Розмірковуючи, ми тренуємо розум так само, як тренуємо тіло вправами. Ми вчимося «вимикатися» і черпати енергію з теперішнього моменту. Це можна розглядати як засіб для поліпшення самопочуття та здорового сприйняття повсякденних ситуацій.

Ціла низка переваг

Вам теж дивно просто сидіти і нічого не робити? Не думаєте ні про що розумне? Тоді подивіться, що може зробити медитація для вашого тіла. Хто регулярно медитує:

  • зміцнює імунітет, рідко застуджується і менше страждає від інфекцій
  • знижує артеріальний тиск
  • він може позитивно впливати на рівень холестерину і очищати звужені судини від відкладень
  • знижує рівень кортизолу, може зменшити ризик депресії, тривоги та стресу навіть у довгостроковій перспективі
  • підвищує рівень серотоніну, сприятливо впливає на настрій та поведінку
  • це формує емоційну стійкість, пробуджує позитивні емоції та почуття
  • зменшує суб’єктивне сприйняття болю
  • може запобігти неврологічним захворюванням та раку
  • підвищує продуктивність праці, покращує пам’ять, креативність, увагу та самоконтроль
  • він може позбутися шкідливих звичок і звикань, куріння, алкоголю або навіть наркотиків
  • спить краще

Як це зробити в 3 кроки

  1. Сидіти зручно: Знайдіть місце, де ви почуваєтесь у безпеці, сідайте і закривайте очі.
  2. Повторити: Повторіть у думках ту саму мелодію, те саме речення, одне і те ж слово. Наприклад, чудодійна формула "ІАМОН".
  3. Відхилити: Якщо у вас є інша ідея - зазвичай протягом 10 секунд - відкиньте її. Наполягайте на слові "IAMON" знову і знову. Таким чином ви можете прокласти свій шлях до сну і покласти край усім цим настирливим думкам у вашій голові. Що насправді означає "IAMON"? Нічого взагалі. Це нісенітниця, і так повинно бути. Безглузде вираження заважає мозку виробляти інші непотрібні думки, які навіть псують твій настрій.

Який ваш досвід медитації? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.