Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Вуглеводні хвилі: активна дієта для людей, що займаються фітнесом
Вуглеводні хвилі - це тип дієти, який (як випливає з назви) базується на роботі з вуглеводами (цукрами) у раціоні. Це дуже ефективна дієта, яка діє!
Вуглеводи
Вуглеводи є хімічно поєднанням вуглецю, водню та кисню. Ми поділяємо їх на прості та складні. Основна відмінність цих двох типів полягає в швидкості їх всмоктування в організм.
Прості цукри є безпосереднім джерелом енергії для організму, але якщо їх багато, вони зберігаються у запасі у вигляді жиру. Тож вони точно не вписуються в раціон! Іншим їх великим недоліком є те, що вони різко підвищують глікемічний індекс, який потім різко падає. А це означає, що ви знов зголоднієте на деякий час, з’ївши багато простого цукру. До простих цукрів належать глюкоза, фруктоза, сахароза.
Рекомендуємо прочитати: 5 причин обміняти пшеницю на спельту
Складні вуглеводи діють трохи інакше. Вони розпадаються в організмі поступово і довго створюють запас енергії у вигляді глікогену, який запасається в м’язах і печінці. Основними джерелами складних вуглеводів є рис і картопля.
Принцип вуглеводних вен
Ця дієта стосується вуглеводного циклу. Простіше кажучи, ви приймаєте різну кількість вуглеводів щодня. Такий стиль прийому їжі не дасть тілу можливості налаштуватися на певний постійний режим. Це буде постійно шокувати метаболізм і спалювати жир.
Хто найчастіше використовує вуглеводну шерсть і чому
Вуглеводні хвилі найчастіше використовують культуристи перед змаганнями, оскільки такий тип дієти допомагає позбутися підшкірного жиру. Велика перевага полягає в тому, що є ще достатньо сил для тренувань або малювання перед змаганнями.
Як крутити вуглеводи
Особисто я вважаю, що найкраща форма - це три цикли. Це відбувається для того, щоб перший день містив найменшу дозу, тобто 10% найвищої дози (наприклад, 9 г), на другий день 50% найвищої дози (наприклад, 45 г) і на третій день найвищої дози в наших прикладах 90 г вуглеводів. Наведені значення, звичайно, є лише прикладом для розуміння.
Вуглеводні хвилі - це тижнева дієта. Це залежить від того, наскільки ви хочете схуднути і наскільки швидким є ваш метаболізм. Звичайно, оптимальне зниження становить близько 1,5 кг на тиждень. Також не слід сподіватися, що якщо ви встановите певні хвилі на початку, вони будуть працювати необмежено довго. Напевно прийде час, коли метання зупиниться. Тоді кількість вуглеводів доведеться щодня зменшувати знову.
Як довго крутити вуглеводи
Найкраще дотримуватися такого типу дієти максимум три місяці, а потім їсти відповідно до значень середнього дня. Цей стиль гарантує, що ви уникнете ефекту йо-йо. Якщо ви хочете знову схуднути, перерва між кінцем і початком наступного вуглеводного циклу повинна становити щонайменше 4 місяці.
Тож тепер ви повинні бути знайомі з новим стилем харчування. Все, що вам потрібно зробити зараз, - це налагодити дисципліну і розпочати.
Рекомендуємо прочитати: Як зберегти енергію протягом дня
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.