Ззаду на нозі знаходиться довгий, широкий м’яз, який простягається від згинання коліна до п’ят, ця так звана гастрокнеміус. На додаток до ноги, витягнутої в коліні, цей м’яз розтягує згинання стопи або згинає всю ногу (наприклад, при згинанні ноги, що вправою, крім перцю, навантажує м’яз шлунково-кишкового тракту).
Під шлунково-кишковим суглобом знаходиться коротший і товстіший м’яз, що називається підошвою (м’яз, що піднімає підошву), який з’єднує верхню частину гомілки з п’яткою. Цей м’яз повністю стискається лише тоді, коли шлунково-мозковий апарат не працює, тобто коли наші ноги зігнуті під колінами на 90 градусів. Ось чому м’яз, що піднімає п’яту, правильно зміцнюється лише сидячим литком.
Поширена думка, що теляти потрібно тренувати кожен день. Але на нашу сучасну інформацію це може призвести до перетренованості, що заважає її розвитку. Але нерегулярні тренування теж не є ефективним методом. Ідеальне тренування литок слід проводити один або два рази на тиждень, на початку тренувань. Виконайте три вправи на кожному заряді, дві з яких повинні йти з прямими ногами, а третя із зігнутими колінами. Потрібно три набори кожної вправи. Застосовуйте як низькі, так і високі повторення і в кінці виконайте низку невдач. Ось кілька зразків планів тренувань для тренування литок.
ПЛАНИ НАВЧАННЯ:
- Теля, що стоїть: 3 × 25, 15, 10 повторень
- Ослине теля: 3 × 25, 15, 10 повторень
- Сидіння литки: 3 × 25, 15, 10 повторень
- Теля, що стоїть: 23 × 5, 25, 10
- Теля пішки: 3 × 25, 15, 10
- Сидячий литковий стрижень на коліні: 3 × 25, 15, 10
- Ослині телята: 3 × 25, 15, 10
- Теля пішки: 3 × 25, 15, 10
- Теля сидіння: 3 × 25, 15, 10
+ хитра вправа:
Якщо ви досягнете 10, ви можете бути винагороджені двома ногами, а останній кут підніметься рівними ногами. Натомість будьте надзвичайно повільними, наполегливими, контрольованими ...
Найголовніше: ні імпульсу, ні підвіски, ні обману! Під час повторень каблук ніколи не торкається землі! Це гарантовано спалить все, що може згоріти!