Ми всі хочемо виглядати здоровими - здорове життя - це справді щасливе життя. Але ми не завжди заходимо до спортзалу, нам також часто ліньки переїхати з дому. Однак, згідно з дослідженням, у 2017 році новорічним дозволом людей номер один було зниження ваги. Якщо це теж ваша мета, відтепер відмовок більше немає! Ви також можете робити вдома наступні вправи, щоб попрощатися зі своїм животиком, який так прив’язаний до вас.

домашніх

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Виконуйте вправи, чергуючи активну та пасивну фази. Будьте активними 20 секунд, а потім пасивними 10 секунд. Зробіть 8 повторень кожної вправи, а потім зробіть 1-хвилинну перерву. Після перерви починайте наступну вправу.

5 джек для стрибків + 1 берпі

Встаньте прямо до домкрата, що стрибає, підніміть руки над головою. Тим часом стрибніть з розкритими ногами. Повторити 5 разів.

Для вправи «реп’ях» зігніть спину, покладіть долоні на землю і опустіть. Відскочіть назад, щоб ви були в позі віджимання. Відскочіть назад, знову витягніть ноги вперед. Зробіть це ще раз, а потім перейдіть на стрибковий домкрат.

4 вправи для скелелазіння + 2 посиденьки

Почніть з практики сходження. Візьміть позу дошки, потягніть одне з колін до живота. Спробуйте підтягнути коліно вгору якомога довше, потім повторіть з іншим коліном. Кожна нічия вважається 1, зробіть це 4 рази.

Тепер перейдіть на сидіння. Підберіть позу віджимання. Підніміть праву руку і ліву ногу від землі. Підтягніть праву руку до голови, а лівою ногою виведіть назовні до правої руки. Під час вправи також поверніть корпус і стегна так, щоб сідниці доходили до землі. Поверніться в положення лежачи на спині. Повторіть з лівою рукою та правою ногою. Повторіть двічі, а потім перейдіть на практику скелелазіння.

Пліо-стрибки

Для цього пліометричного тренування вам знадобиться низький стілець або табурет. Покладіть одну зі своїх ніг на стілець. Покладіть свою вагу на цю ногу, а потім стрибніть вгору. Змініть ноги так, щоб інша нога опинилася в кріслі. Зробіть його 8 раундів.

Віджимання

Підкріпіться пальцями ніг і рук. Тримайте лікті близько до тіла і опустіть тулуб до землі так, щоб лікті були під кутом 90 градусів. Потім відштовхніться. Повторити 8 разів.

Присідання з 2 стрибками в 1 хрестовині + 1 burpee

Встаньте прямо, а потім стрибніть у виверження. Коліна не повинні знаходитися перед ногами. Стрибніть вгору, передніми ногами повернувшись назад, потім навпаки. Повторіть двічі, а потім перейдіть на реп.

Дотик м'яча підошвою

Для цієї вправи вам знадобиться м’яч. Поставте пальцями ноги одну з ніг на м’яч, а потім стрибайте, перемикаючи ноги.

Крокова дошка

Для вправи крокової дошки підберіть положення дошки і спочатку спертесь на передпліччя. Витягніть ноги назад, утворюючи пряму лінію від плечей до ніг. Відштовхуйтеся від землі однією рукою за раз, ніби ви робите високу лежачу опору. Постійно тримайте спину прямо.

Спринтер хрумтить

Щоб сісти на спринтер, ляжте на землю передпліччями догори, під прямим кутом до тіла. Махайте зігнутими ліктями вперед-назад, піднімаючи ноги навпаки. Повторити.

Від присідань до лежачи на спині

Спустіться в положення лежачи, потім стрибком підтягніть ноги до грудей. Таким же чином поверніться в лежаче положення одним стрибком.

Сумо присідає

Встаньте в ношах, більших за ширину плечей, ноги під кутом 45 градусів. Присідайте, зігнувши коліна на 90 градусів, підніміться наполовину, потім знову опустіться.