Ну, я писав пару тижнів тому, що маю пару м’язів, які можуть виглядати вражаюче на чоловікові. Як сказав Френк Зейн, це м’язи, які надають контур тіла спереду, а це м’язи литки, стегна, спини, плеча, трапеції, трицепсів і передпліччя. Зрештою, найбільшим викликом для мене завжди було оптичне налаштування теляти, бо він просто не хотів ні на що реагувати. Тут в гру вступає генетика, адже для когось, хто сильно тримає теля, це завжди буде важкою сферою, але не неможливим завданням. Очевидно, що розмір лише литки не пов’язаний з силою стопи, я також маю присідання на 230 кілограмів з таким литком-піздою, але, звичайно, чоловік також марний привіт
Перш за все, варто зрозуміти, що шлунково-кишкова залоза містить більше швидких волокон, ніж інші м’язи, які зараз важливі для нас у цій галузі, оскільки підошва, передня великогомілкова кістка та довга малогомілкова кістка є домінуючими повільними волокнами. Що це означає? Справа в тому, що ці м’язи можна навантажувати часто і з великою кількістю повторень, тоді як шлунково-кишковий тракт може більш сприятливо реагувати на більш важке, нижче повторення, більш сильне навантаження. Але і це не так чисто, тому що шлунково-мозковий апарат напів-напівшвидкий і повільно-волокнистий, що робить ситуацію трохи більш заплутаною. Іншими словами, може бути корисно тренувати теля з великою кількістю повторень, а також з невеликою, великою вагою.
В основному я думаю, що набори повторень 20-25 призводять до результатів загалом, і багато стратегій варто зробити для досягнення успіху. Кількість наборів становить близько 4-5, для мене це спрацювало. Оскільки у мене є легендарне куряче теля, я був чудовим предметом для тесту, тому зміна, яку я досягла майже за 4 місяці, безумовно переконала мене, що я рухався в правильному напрямку. То що я робив у цей час.
Зобов’язання стрибків - першочерговою стратегією була скакалка, яка одночасно формує литкові м’язи та забезпечує відмінний стан. У перший місяць метою було стрибати 3-4 рази на тиждень, строго в взутті, оскільки підошва потребувала амортизації, ви не хочете, щоб підошовна фасція чи ахілла загорілися. Як правило, я перейшов від 500 загальних обертів до 1000 повних обертів за перший місяць, часто 50 обертів за комплект. Оскільки метою було також покращити стан, я не переглядав пульс за методом Маффетоне. Це 180-48 = 132. Отже, 132 було максимальною затяжкою. Досягнувши, я негайно відпочивав, як правило, поки не досягнув частоти серцебиття 100, а потім знову. Оскільки ця програма зазвичай дає сухожиллям в колінах, щиколотках і ступнях, трохи вітаміну С і білка колагену було обов’язковим елементом перед тренуванням, нехай ці важкі для цілей структури зміцняться. І цитруліновий малат також пішов з ним, тому що якщо ми вже нарощуємо м’язи, давайте також сприятимемо капіляризації. Я написав ту взуття, яку через деякий час залишив - але будьте обережні, якщо структура вашої стопи не дозволяє цього, залиштесь із взуттям. Дивіться опускання щиколотки.
Каацу - Не кожен має можливість тренуватися за допомогою цього методу та інструменту, але я один із щасливчиків, які це роблять. Зазвичай я заряджаю в кінці 2-3 тренувань KaaTsu на тиждень, але я також зробив тут трюк. Під час вправи я роблю 30-15-15-15 повторень, в основному в звичайному або повільному темпі. З іншого боку, я не проводжу 20 секунд між сетами, а проводжу розтяжку. Це надзвичайно складний виклик, але він мені дуже пригодився. Я також часто проводжу час у цьому витягнутому положенні протягом дня, частково тому, що воно добре падає, а частково тому, що розтягування - це напруга, і все, що викликає напругу, вказує на необхідність гіпертрофії.
Велика гомілкова кістка - див. анатомічну фігуру вище - занедбаний м’яз - ось чому важливо правильно зосередитися. Цей м’яз має досить високе співвідношення повільних м’язових волокон - тип I - 73,4% повільний проти 26,6% швидко. З цієї причини я вважав, що варто тренуватися до втоми, що означало досить великі підходи по 25-30 повторень. Вправа також допомагає поліпшити здатність розтягувати стопу назад.