Контур талії Саме область тіла зазвичай привертає увагу на естетичному рівні. Ми постійно працюємо так чи інакше, щоб дістатися до потрібного числа, але це не завжди виходить. Ось чому ми хочемо, щоб ви застосовували їх на практиці ці вправи для талії. Які дуже ефективні, якщо їх виконувати дисципліновано, супроводжуючи кардіо-положення та збалансовану дієту.

стрижень

Топ найбільш рекомендованих вправ для талії

Стрибки

Вправи для талії, що включають стрибки домкратами вони дуже вигідні, оскільки виконують дві роботи в одній; перший - серцево-судинний, а другий - тонізуючий. Перший тип стрибка, який ми збираємося рекомендувати, складається з; Роблячи два стрибки в одному і тому ж місці, потім робляться чотири стрибки в сторони, зібравши ноги разом, при поверненні в центр виконується бічний удар, торкаючись ноги кінчиком кисті. У цій вправі враховується кількість разів, коли вам вдається виконати удар, тому ідеальним буде робити 20 з кожного боку.

Стрибки з поворотом стегна

Стоячи, ви витягуєте руки вперед, потім починаєте стрибати, рухаючи стегнами в сторони. З кожним поворотом ви повинні рухати руками так, ніби вони намагаються щось притягнути до стегон. Цю вправу можна поєднувати з коліна до грудей кожного разу, коли ви виконуєте 4 оберти з кожного боку.

Мотузка стрибає, щоб визначити талію

Почніть хвилину стрибати на мотузці і спробуйте довести кожне коліно до рівня грудей. Це дуже хороша вправа для талії, оскільки вона включає багато серцево-судинної роботи, що є надзвичайно важливим, якщо ви хочете зникнути жир з талії.

Дроворуб

Для цього ви повинні використовувати медичну кульку або деякі ваги відповідно до вашого фізичного стану.

Стоячи, розведіть ноги на ширині плечей, покладіть стегна трохи позаду і трохи зігніть коліна, візьміть м’яч двома руками і трохи поверніть тулуб в сторони і вниз, підніміться вгору і доведіть м’яч на висоту плеча, намагаючись імітувати рух, який повинен зробити лісоруб.

Якщо ви тільки починаєте з цієї вправи, можете спробувати виконати 4 підходи по 12 повторень і поступово збільшувати їх.

Бічні сувої з смугами

Візьміть тасьму з достатнім опором і розмістіть її навколо вертикальної основи так, щоб ручки були на висоті плечей, візьміться за ручки обома руками і в сторони горизонтально намагаються подовжити м’язи живота, потім поверніться у вихідне положення і виконайте попередній рух з іншого боку.

Ізометричне залізо

Помістіть тіло в чотириноге положення, підтримуючи його на передпліччя і кульки ніг. Виконуйте повороти тулуба, намагаючись змусити одну сторону стегон торкнутися землі. Поверніться у вихідне положення і виконайте такі ж рухи іншою стороною стегна. Виконайте 4 підходи по 20 повторень, але пам’ятайте, що постукування з обох сторін вважається одним повторенням

Постійні обертання допомагають активувати серцевину, Ось чому це одна з вправ для талії, за допомогою якої досягаються дуже хороші результати, якщо це робити правильно і постійно.

Гіпопресивні вправи

Режим гіпопресивних тренувань - одна з найкращих вправ для талії, оскільки вона дозволяє зміцнити черевний пояс.

Працювати м’язи в цій області дуже важливо, щоб мати меншу талію і менш видатний живіт.

Для початку гіпопресивної роботи слід встати, трохи зігнувши коліна, намагаючись самоподовжити голову так, ніби хтось її тягне, трохи зігнути підборіддя, зігнути руки, повертаючи їх всередину, щоб долоні були спрямовані вниз висоту стегон, потім спробуйте трохи нахилити вісь тіла вперед. З цього положення виганяє все повітря і починає відкривати грудну клітку; щоб пупок проштовхувався всередину і вгору, спробуйте утримати це положення протягом декількох секунд, знову вдихніть і тричі видихніть і нарешті зробіть повне скорочення діафрагми ще раз.

Пілатес для зменшення талії

Вправи для талії с пілатес вони працюють внутрішньо м’язами живота так само, як це роблять гіпопресивні. Тут ми ділимося відео з найкращими вправами пілатесу для зменшення талії.

Не забудьте підписатися та поділитися статтею з друзями!