Вступ
Дихайте глибоко. На мить затримайте дихання, а потім видихніть. Ви відчуваєте себе більш розслаблено? Релаксаційні вправи - це спосіб розслабитися. Далі ви дізнаєтесь про різні способи розслаблення душі та тіла. Розслабленість може допомогти зняти стрес. Це також може полегшити тривогу, депресію та проблеми зі сном.
- Розслаблення означає заспокоєння розуму, тіла або обох.
- Розслаблення може заспокоїти ваш розум і змусити вас почуватись спокійно і спокійно. Коли воно розслаблене, тіло також реагує. Наприклад, м’язи можуть бути менш напруженими і більш гнучкими.
- Існують різні способи розслабитися. Ви можете знайти один або кілька способів допомогти вам заспокоїтися і почувати себе спокійно.
Повернутися до теми:
Як ти можеш розслабити свій розум і тіло?
Існує безліч способів розслабитися. Деякі способи покликані розслабити розум, а інші - розслабити тіло. Але через те, як розум і тіло пов’язані, багато методів розслаблення діють як на розум, так і на тіло.
Рекомендуємо спробувати одну або кілька з наступних порад щодо релаксації, щоб побачити, яка з них найкраще підходить саме вам.
Як розслабити розум:
- Робіть повільні глибокі вдихи. Або спробуйте інші релаксаційні дихальні вправи.
- Управління стресом: вправи на релаксаційне дихання
- Прийміть теплу ванну.
- Слухайте заспокійливу музику.
- Займіться уважною медитацією. Мета медитації уважності - зосередити свою увагу на речах, що відбуваються зараз, у даний момент. Наприклад, зверніть увагу на своє тіло. Ви дихаєте швидко або повільно, глибоко чи поверхнево? Ви чуєте шуми, такі як дорожній рух, чи просто тишу? Ідея полягає в тому, щоб усвідомити те, що відбувається, не намагаючись це змінити.
- Управління стресом: Як робити медитацію
- Писар. Деякі люди почуваються більш розслабленими після написання своїх почуттів. Один із способів зробити це - вести журнал.
- Використовуйте керовані зображення. За допомогою керованих зображень ви уявляєте себе в певному середовищі, яке допомагає відчувати себе спокійно і розслаблено. Ви можете використовувати аудіокасети, сценарії або вчитель може провести вас через процес.
- Управління стресом: як використовувати керовані образи для розслаблення
Як розслабити тіло:
- Займайся йогою. Ви можете взяти книги та відео, щоб займатися йогою вдома, або взяти заняття.
- Управління стресом: як займатися йогою, щоб розслабитися
- Спробуйте прогресивне розслаблення м’язів. Цей процес передбачає напруження і розслаблення кожної групи м’язів. Прогресивне розслаблення м’язів може зменшити тривогу та напругу м’язів. Якщо у вас є проблеми із засипанням, цей метод також може допомогти вам у вирішенні проблем зі сном. Коли ви розслабляєте м’язи, ваше тіло отримує сигнал про те, що нормально заснути.
- Управління стресом: Як зробити прогресивне розслаблення м’язів
- Прогуляйтеся або займіться іншим заходом. Виділення часу на те, що вам подобається, також може допомогти вам розслабитися.
- Пойдіть на масаж або попросіть когось зробити вам масаж спини.
- Вживайте гарячий напій без алкоголю або кофеїну, наприклад, трав’яний чай або гаряче молоко.