На скільки доречно збільшити?

Більшість жінок повинні набрати від 25 до 35 фунтів (11,5 - 16 кілограмів) під час вагітності. Більшість з них набере 1-2 фунтів (1-2 кілограми) протягом першого триместру, а потім 1 фунт (0.5 кілограмів) на тиждень до кінця вагітності. Кількість набору ваги буде залежати від вашої ситуації:

управління

  • Жінки з надмірною вагою повинні набирати менше (15-25 фунтів або 7-11 кілограмів або менше, залежно від ваги до вагітності).
  • Жінкам з низькою вагою потрібно буде набирати більше (від 28 до 40 фунтів або від 13 до 18 кілограмів).
  • Ви повинні збільшити більше, якщо у вас більше 1 дитини. Жінки, які мають близнюків, повинні набрати від 16 до 24,5 кілограмів.

Збалансована, багата на поживні речовини дієта, поряд із фізичними вправами, є основою здорової вагітності. Для більшості вагітних жінок відповідна кількість калорій така:

Вагітним жінкам слід харчуватися збалансовано.

  • 1 800 калорій на день. триместр
  • 2200 калорій на день 2 числа. триместр
  • 2400 калорій на день 3 числа. триместр

Що викликає збільшення ваги?

Велика частина ваги, яка набирається під час вагітності, не є жировою, а пов’язана з дитиною. Ось розбивка того, як складається 16 фунтів (16 фунтів):

  • Дитина: 8 фунтів (3,5 кілограма)
  • Плацента: від 2 до 3 фунтів (від 1 до 1,5 кілограмів)
  • Навколоплідні води: від 1 до 1,5 кілограмів
  • Тканина грудей: від 2 до 3 фунтів (від 1 до 1,5 кілограмів)
  • Кровопостачання: 4 фунти (2 кілограми)
  • Відкладення жиру: від 5 до 9 фунтів (від 2,5 до 4 кілограмів)
  • Зростання матки: від 2 до 5 фунтів (від 1 до 2,5 кілограмів)

Регулювання ваги під час вагітності

Деякі жінки вже мають зайву вагу, коли завагітніють. Інші надто швидко набирають вагу під час вагітності. У будь-якому випадку, вагітна жінка не повинна сідати на будь-яку дієту або намагатися схуднути під час вагітності.

Краще зосередитися на вживанні правильної їжі та підтримці активності. Якщо ви недостатньо набираєте вагу під час вагітності, у вас і вашої дитини можуть бути проблеми.

Однак ви можете внести зміни в свій раціон, щоб отримувати необхідні поживні речовини, не надто жируючи. Зверніться до свого медичного працівника для допомоги у плануванні здорового харчування.

Ось кілька порад щодо здорового харчування, щоб розпочати.

  • Свіжі фрукти та овочі роблять хороші закуски. Вони повні вітамінів, мають низьку калорійність і жир.
  • Їжте цільнозерновий хліб, сухарі та крупи.
  • Вибирайте нежирні молочні продукти. Щодня потрібно щонайменше 4 порції молочних продуктів. Однак споживання знежиреного молока, 1% або 2%, значно зменшить кількість споживаних калорій і жиру. Також вибирайте нежирний або нежирний сир або йогурт.

Їжі, якої слід уникати:

  • Їжа, що підсолоджена природою, є кращою, ніж їжа та напої з цукром або штучними підсолоджувачами.
  • Їжа та напої, в яких один із перших інгредієнтів вказаний цукор або кукурудзяний сироп, не є добрим вибором.
  • Багато солодких напоїв мають високу калорійність. Прочитайте етикетку та будьте обережні з напоями з високим вмістом цукру. Замініть безалкогольні та фруктові напої водою.
  • Уникайте закусок зі шкідливою їжею, таких як чіпси, цукерки, тістечка, печиво та морозиво. Найкращий спосіб уникнути вживання нездорової їжі чи інших нездорових закусок - це не мати цих продуктів у своєму будинку.
  • Їжте мало жиру. До жирів належать кулінарні олії, маргарин, масло, м’ясний соус, соуси, майонез, заправки для салатів, шортенг, сметана та вершковий сир. Спробуйте версії цих продуктів з низьким вмістом жиру.

  • Знання кількості калорій, жиру та солі у їжі може допомогти їсти здоровіше.
  • У більшості ресторанів на своїх веб-сайтах є меню та харчова інформація. Використовуйте їх для планування заздалегідь.
  • Загалом, їжте в місцях, де пропонують салати, супи та овочі.
  • Уникайте швидкого харчування.

Приготування їжі в домашніх умовах:

  • Готуйте страви, використовуючи нежирні методи приготування їжі.
  • Уникайте смаженої їжі. Смаження продуктів на олії або вершковому маслі збільшить калорії та жир у цій їжі.
  • Випікання, приготування на пару, варіння або варіння - це здоровіші способи приготування з низьким вмістом жиру.

  • Помірні фізичні вправи, як рекомендує ваш провайдер, можуть допомогти спалити зайві калорії.
  • Ходьба та плавання - це, як правило, безпечні та ефективні вправи для вагітних.
  • Не забудьте поговорити зі своїм провайдером перед початком програми тренувань.

Зображення тіла під час вагітності

Якщо ви раніше боролися зі своєю вагою, вам може бути важко визнати, що зараз нормально набирати вагу. Нормально відчувати занепокоєння, коли цифри на шкалі зростають.

Майте на увазі, що збільшення ваги необхідно для здорової вагітності. Зайві кілограми зникнуть після того, як ви народите дитину. З іншого боку, якщо ви набираєте набагато більше ваги, ніж рекомендували, ваша дитина також буде більше. Іноді це може призвести до проблем із доставкою. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи - найкращі способи забезпечити здорову вагітність та дитину.

Список літератури

Боднар Л.М., Хімес К.П. Харчування матері. У: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Крізі і Ресникська материно-фетальна медицина: принципи та практика. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 12.

West EH, Hark L, Catalano PM. Харчування під час вагітності. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 7.