Займіться спортом:
Ми повинні займатися спортом, щоб спалити калорії. Незабаром мені виповниться 93 роки, і я все ще продовжую уникати ескалаторів на вокзалах та в аеропортах. Я піднімаюся звичайними сходами, беручи багаж із собою. З віком суглоби стають важчими для руху, тому для їх гнучкості потрібні фізичні вправи. Якщо ви не можете їх добре рухати, ви навряд чи будете добре ходити, що зменшить ваші шанси на контакт з іншими людьми. Фізичні вправи дійсно важливі, і фізично та психічно неактивне життя, ймовірно, призведе до деменції.

уроки

Спробуйте нові речі:
В організмі близько 36 000 різних генів, і багато людей ними не користуються. Існує можливість використовувати потенціал деяких з цих генів для того, щоб робити те, чого ми до цього не пробували: музику, живопис, спорт та інші заходи. Неважливо, що вони не мають фінансової винагороди, задоволення від насолоди нові враження та активність як фізично, так і розумово підтримує людей похилого віку здоровими та щасливими.

Перевірте:
Люди похилого віку пишаються тим, що стежать за своїм фізичним станом, спостерігаючи за можливими симптомами хвороби. Навіть без того, щоб ви помітили будь-які симптоми, вам слід проходити обстеження принаймні раз на рік, щоб ви могли рано виявляти та лікувати будь-які проблеми. Коли ми виявляємо рак або інший тип проблеми, яка може призвести, наприклад, до серцевого нападу, ми збільшуємо шанси на виживання.

Їжте достатньо:
У Японії в період Едо жив вчений-конфуціан Кайбара Екікен (1630-1714), який написав «Посібник для здорового життя» («Йоджокун»). Кайбара сказала, що один із способів зберегти здоров’я - це перестати їсти, коли шлунок наповнений на 80 відсотків. Я б сказав, навіть 70 відсотків - це навіть краще. Щоб залишатися здоровим, їжте достатньо для досягнення адекватної ваги, що не означає, що вам слід їсти тільки овочі або уникати того, що вам подобається. Вам потрібно з’їсти трохи м’яса та риби, щоб підтримувати активне життя. Найголовніше - утримати споживання калорій і зменшити кількість тваринних жирів та цукру.

Дієта:
Найважливішою причиною довгого життя в сучасні часи є дієта. Ті, кому зараз 60 років і старше, народилися до Другої світової війни, коли люди їли помірковано, і навіть сьогодні більшість з них все ще не їдять багато їжі. Якщо обмежити кольори та споживання холестерину, у вас буде менше проблем з артеріями, які є однією з основних причин захворювання.

Будь оптимістом:
Найголовніше в житті - це ставлення. Робіть те, що хочете. Наприклад, люди переживають, якщо не можуть добре виспатися; однак, як правило, поганий сон не є основною проблемою: справжня проблема полягає в тому, що це турбується. Існують всілякі теорії, наприклад: «Рано лягай спати, а рано вставати» або «їж три рази на день». Однак люди, які справді хочуть жити, залишаються здоровими, навіть якщо іноді вони затримуються занадто довго.

Уникайте ожиріння:
У кожного, хто живе довгим життям, є щось спільне. Перш за все, майже ніхто не страждає від зайвої ваги. Ожиріння напружує серце і збільшує можливість пошкодження артерій. Сильне споживання калорій важливо, коли ви дуже молоді, але з 60 років ви повинні бути дуже обережними з калоріями та ненасиченими жирами, які містять велику кількість холестерину.

Будьте соціально активними:
Коли хтось старіє, життя рухається в тому чи іншому напрямку, залежно від того, чи відчуває хтось інтерес до речей чи до їх отримання. Я зробив би велику помилку, якби подумав: "Коли я постарію, я дуже легко сприйму речі". Набагато краще бути активним, робити те, що подобається. Змішуючись з людьми, живучи стимулюючим життям; Це те, що підтримує нас у формі. Тому що ви не можете хотіти довго жити, залишаючись у ліжку або виходячи з активного світу. Важливо залишатися незалежним та активним у соціальному житті.