Є люди, які половину свого життя проводять на дієті. Вони худнуть, вони набирають вагу. І вони, безумовно, роблять це з великими фізичними та емоційними зусиллями. Втратити два кілограми просто, це поверхневі кілограми, проблема з’являється, коли вам потрібно скинути 5 або 10 кілограмів і ви хочете зробити це за місяць.

Марія Валь, Sabormediterraneo.com

дієтах

Перше питання: скільки часу потрібно, щоб набрати ці кілограми? враховуйте і підраховуйте, що відновлення не буде негайним. Терпіння, сила волі та обдумування схуднення впорядковано, щоб не жертвувати своїм фізичним здоров’ям - це єдиний спосіб. Це займе більше часу, але це буде безпечніше.

Думайте довгостроково

Практика правильної дієти передбачає відкладання трохи поживних і висококалорійних продуктів і роздуми про те, щоб їсти не для того, щоб схуднути, а для збереження здоров’я протягом усього життя. Найкращий підхід, який можна зробити, це: я не збираюся дієти два тижні, я зміню спосіб харчування, дбаю про своє здоров’я та покращую свій фізичний стан.

Втратити рідину легше, ніж жирову масу

Низькокалорійні дієти повинні вказуватися професіоналами контрольовано і повинні бути збалансованими. У більшості випадків зменшення ваги після виконання цих дієт відбувається через втрату рідини, а не жирової маси, завдяки чому результат щодо зменшення об’єму або ваги, мабуть, є задовільним, але не тривалим. не впливають на жирову тканину, що є причиною ожиріння.

Причина полягає в тому, що, припиняючи їсти або вживаючи дуже мало калорій, організм використовує запаси, які він накопичив у м’язах. Втрачається не жир, а м’язова маса, дуже багата водою, тому вага втрачається дуже швидко і разюче.

Пропорційний внесок вуглеводів, жирів та білків

Щоб ефективно схуднути і не піддавати здоров’ю ризик, ми повинні зменшити загальну калорійність і підтримувати пропорційне споживання вуглеводів, жирів і білків, щоб отримати поступову втрату ваги. Ми повинні мати зайву вагу вуглеводів, - фруктів, овочів, зелені, бобових -, підтримувати рівень білка та обмежувати жири та жирну їжу.

Так само дуже цікаво сприяти споживанню продуктів, багатих клітковиною, які допоможуть отримати більше почуття ситості, підтримуючи правильний кишковий ритм,

Виключіть висококалорійні та низькоживні продукти

  • 250 гр чіпсів/четос = 205
  • середній хвіст = 200
  • комплект кат = 272 цукерок
  • 50 гр шоколадного печива = 270

Взагалі, зручно уникати продуктів з високою щільністю енергії, таких як ті, що дуже багаті жиром., хоча вони не здаються такими, оскільки жири приховані, - закуски, випічка, випічка та смажене - та алкоголь, який забезпечує близько семи калорій на грам.

Ви можете переглянути таблиці калорійності різних продуктів, щоб порівняти, що дає вам те, що ви їсте.

Пийте більше, тому що ви менше їсте

Під час дієт для схуднення доводиться їсти більше рідини, оскільки ви їсте менше. Велика частина необхідної нам рідини надходить з їжею. Якщо вони зменшені, вода також зменшується. Також у моменти голоду склянка води (0 калорій) або настій без цукру заспокоює та допомагає вивести токсини.

Без перекусів між прийомами їжі

Це значно збільшує споживання калорій, не усвідомлюючи цього, і перешкоджає контролю над тим, що ви їсте. Серед ранку найкраще - це фрукти, наприклад, полуниця або яблуко

Відкладіть готові продукти, навіть якщо вони обіцяють, що вони такі ж, як ті, що готувала ваша мати вдома.

Закон про маркування дуже неповний, він не зобов'язує виробника чітко викладати харчові компоненти. Незалежно від питання калорій, точно невідомо, що вони містять. Приклад, тип жиру. Під заголовком рослинних олій захищені пальмові та кокосові олії, які є дуже шкідливими для здоров’я. Їжте більше зелені, овочів, фруктів та зерен. Сирі та елементарно приготовлені продукти.

Займіться фізичними навантаженнями

Ходьба, підйом по сходах, плавання, заняття невеликим столом гімнастики, дозволять вам набрати м’язовий тонус, гнучкість і спалити калорії. Але не кажіть цього, оскільки, доклавши багато зусиль, ви заслуговуєте на своє улюблене ласощі. Як говориться, його радість у криниці. Цукерки, ймовірно, мають більше калорій, ніж спалили.