На старт, увага, марш! Почніть довгоочікуваний зворотний відлік, щоб насолодитися літом. Весна завдає останніх ударів, і, безсумнівно, ви вже хочете забути про її алергію, погодні зміни та астенію. Ви відчуваєте оптимізм, коли думаєте про те, що буде далі; пляжі, басейни, бікіні, коричнева шкіра, дозвілля, відпустка і, перш за все, фізичний та розумовий відпочинок, що так потрібні.
"Підзарядка акумуляторів" знаходиться у верхній частині вашого списку хороших дозволів на літо, і для цього ви готові вичавити її можливості до останньої краплі.
Але як "перед тим, як померти, ніж просто", як ми будемо насолоджуватися літом, не будучи спочатку "божественним смерті"? Ви можете собі уявити себе зі своєю сукнею Ібіцан, яка виглядає чудово і засмаглою в стилі Сари Карбонеро ... Я впевнений, ви думаєте; “Як ці знаменитості будуть виглядати настільки ідеально протягом усього року? Вони впевнені, що не люди ... "
Так, вірте чи ні, вони ... і їм також важко постійно залишатися красивими. Хто чогось хоче, це чогось коштує; Вам просто потрібно трохи сили волі, ентузіазму та слідувати нашим порадам, щоб бути приголомшливим цього літа.
1, 2, 3 вперед! Ми розпочали свою групотоп операцію в бікіні!
Подбайте про своє харчування
Так, типово, про що слід думати, говорячи про це операція бікіні: Дієти, дієти та інші дієти ...
Але не думайте, що підійде будь-яка дієта; Ті, хто обіцяє дивовижні результати за дуже короткий термін, як правило, не найздоровіші. Уникайте їх будь-якою ціною, оскільки, крім того, що ви швидко повернете втрачене (страшний ефект відскоку), шкіра буде в’ялою, оскільки ви не дали їй необхідного часу, щоб припустити зміну ваги. Коротше кажучи, всі зусилля можуть бути марними, і ваша мета бути ідеальною для цього літа зірвана.
Рекомендуємо дати своєму тілу час на поступове схуднення, ставлячи перед собою реальні цілі; від кілограма до півкілограма щотижневих втрат. Коли ви реалістичні зі своїми можливостями, вам легше успішно виконати свою мету, і ви будете почуватись психологічно більш оживленими.
Отже ... який тип дієти є найбільш здоровим і доцільним? У цей момент здоровий глузд повинен взяти гору, ваше тіло потребує всіх поживних речовин, щоб продовжувати працювати, тому дієта повинна бути різноманітною та повноцінною. І пам’ятайте, що ви ніколи не повинні пропускати жодної їжі; снідати, обідати, обідати, перекушувати і вечеряти ...
М'ясо, риба, молочні продукти, каші, овочі, фрукти та бобові ніколи не можуть бути відсутніми при будь-якому раціоні, будь то гіпокалорійний чи ні. Різниця полягає в тому, як ви їх готуєте.
- М'ясо та риба
Ідеально готувати їх на грилі або в духовці без будь-якого тіста, соусів і з невеликою кількістю олії. Якщо ви хочете надати їм більше смаку; вводити спеції при їх приготуванні.
Наприклад, лосось ідеально поєднується з кропом, або курка з каррі, ви можете додати чебрець або розмарин до свого червоного м’яса ... Спеції додадуть відтінок смаку вашим стравам, які ви напевно сподобаєтесь, а також з користю нічого не набираючи. Будьте гострим!
- Овочі
Введіть бобові у свій раціон, оскільки вони забезпечать вас великою кількістю заліза та клітковини, необхідних для вашого здоров’я. Навіть якщо ви думаєте, що вони товстіють, це справді міф. Жирує те, як ми їх готуємо; з хорізо, беконом, фрі, ковбасою ... тощо.
Пропонуємо готувати салати з нутом, сочевицею, лободою або квасолею, додаючи цибулю, перець або огірок, варене яйце та помідор, трохи олії, солі, а якщо ви любитель оцту, можете зробити вінегрет. Ви отримаєте першу страву, здорову, гіпокалорійну, свіжу та смачну.
- Овочі
Готувати овочі, приготовані на грилі або варені, а як щодо того, якщо ви любите моду на крудіте? Він складається з подачі різноманітних сирих овочів і нарізаних паличок, щоб «занурити» якимось соусом ... Звичайно, соус також повинен бути низькокалорійним. Ми пропонуємо два соуси з знежиреного йогурту.
Перший полягає у змішуванні натурального знежиреного йогурту без цукру з тертим огірком і часником; Ми додаємо трохи солі, перцю та краплинку олії, і ви вже маєте свій йогуртовий соус, щоб супроводжувати ваші сирці.
Другий - йогуртовий соус з гірчицею; Змішайте знежирений звичайний йогурт з двома ложками гірчиці, щіпкою солі та шматочком олії. Якщо ви заміните натуральний йогурт одним з лимона і додасте каррі замість гірчиці, у вас вийде ідеальний йогуртовий соус каррі.
Всі ці соуси чудово послужать заправкою для ваших салатів, а не звичайною олією та оцтом. Таким чином, ваше споживання стане менш одноманітним і більш стерпним.
Додайте до свого раціону ті овочі, які містять бета-каротин, такі як морква, червоний перець або гарбуз, так ви зможете зберегти ідеальну шкіру та засмагу для операції бікіні цього літа.
- Асорті фрукти
Не забувайте мати фрукти. Плоди літнього сезону ідеально підходять для дієти для схуднення, оскільки загалом вони містять багато рідини і мало калорій. Ми виділяємо кавун, який задовольнить вас, а також зовсім не потовстить! Ми пропонуємо вам насичений фруктовий салат із сплеском лимонного соку і трохи кориці, вам сподобається!
Чому б не приготувати сезонну змішану фруктову граніту? Він освіжить і зволожить вас у ті спекотні хвилини, а також забезпечить усіма необхідними вітамінами.
- Крупи
Крупи також повинні бути присутніми в будь-якому раціоні. Їжте мюслі на сніданок, їжте невелику порцію хліба під час кожного прийому їжі або включайте рис у свій раціон.
Ми радимо вам приготувати власний рис із трьох смаків. Супроводжуйте рис овочами, які вам найбільше подобаються; морква, горох, болгарський перець, кабачки, будьте креативні, оскільки рис дуже добре приймає всілякі смаки. Додайте шматочки індичої шинки та французький омлет і варіть його на овочевому бульйоні замість води, вийде смачніше. З операцією з бікіні не потрібно боротися дієтою, багатою на смак!
- Пити рідину
Це важливо в усіх дієтах. У будь-який час року бажано щодня випивати не менше двох літрів води. Уявіть, наскільки важливо носити його буквами влітку, оскільки через спеку ми виводимо більше рідини через піт, і нам потрібно частіше замінювати їх, щоб уникнути зневоднення. Ви можете доповнити споживання води смачними соками, холодними чаями або фруктовими сльозами.
Прийти у форму
Вправи точно допоможуть швидше схуднути. Завдяки спорту ви будете тонізувати м’язи і уникати в’ялості, це ідеальне доповнення до будь-якої дієти. Гуляйте, катайтесь на велосипеді, плавайте ... вибирайте вид спорту, який вам найбільше подобається, і ... не чекайте більше і набувайте форму.
І що може бути кращим для Вашої операції з найвищих груп бікіні, ніж проводити своє скульптурне тіло в одному з наших центрів, щоб отримати постійну епіляцію. Цього літа ви обов'язково надінете боді 10. Підбадьоріться, ми чекаємо на вас!