Вишня - це назва плодів вишневого дерева, дерева, що належить до роду Prunus. До нього також належать слива, мигдаль, абрикос або персикове дерево. Вишня є дуже поживним і корисним фруктом, тому в деяких місцях його називають Суперфруктом.
Чашка насиченої вишні містить 87 калорій, 22 грами вуглеводів, один грам білка і три грами клітковини. Також має вітаміни А, В, С, Е, К і мінерали, такі як залізо, кальцій, магній, калій і сірка. Далі ми розповімо вам його основні переваги для організму.
Властивості вишні або супер плодів
Протизапальні ліки
Згідно з цим дослідженням, однією з властивостей вишні є та діють проти м’язового болю та запалення. Це означає, що вживання вишні запобігає таким захворюванням, як артрит та подагра. Крім того, вони здатні зменшувати сечову кислоту в крові, яка відповідає за біль і набряки.
Антоціани надають йому той характерний червоний колір, який взаємодіє на користь здоров’ю. Тому ця протизапальна сила робить їх рекомендованими для спортсменів, оскільки вони можуть полегшити біль у сухожиллях і м’язах після занять спортом або інтенсивних вправ.
Поліпшити відпочинок
Згідно з цим великим дослідженням, вишня містить "триптофан, серотонін та мелатонін, важливі біоактивні сполуки, які мають потенційну користь для здоров'я". Тому вишня сприяє відпочинку, допоможе вам краще спати та покращить ваш настрій.
Внесок антиоксидантів
Зі свого боку, Super Fruit передбачає великий внесок антиоксидантів. Це допомагає запобігти таким ознакам старіння, як зморшки або пошкодження шкіри зміцнити імунну систему проти серцевих захворювань або раку.
Наукові дослідження підтверджують, що вишня містить потужні флавоноїди, які допомагають запобігти цьому окисленню та можливі проблеми пухлини, що походять від цього. З іншого боку, іншими натуральними продуктами харчування з великим внеском антиоксидантів є:
- Оливкова
- Часник
- Цілісний рис
- Цвітна капуста
- Брокколі
- Імбир
- Петрушка
- Цибуля
- Цитрусові
- Помідори
- Виноград
- Зелений чай
- Розмарин
Покращує серце
Вишні запобігати ризику серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину в крові. Його мелатонін також допомагає мати збалансований пульс, що покращує стан здоров'я та запобігає передчасному старінню.
Крім того, його властивості сприяти хорошій пам’яті та кращій діяльності мозку. Хто збирався сказати нам, що ці маленькі червоні кульки мали стільки користі для здоров’я. Тому споживання їх як закуски або соку допоможе нам ввести їх у наш щоденний раціон.
Як додати вишню в раціон?
Скористатися властивостями вишні існує безліч можливостей. Крім згаданого, цей фрукт виділяється незрівнянним смаком та універсальністю. Отже, не припиняйте включати їх в раціон через:
- Солодкі десерти або закуски.
- Гранола.
- Компоти.
- Торти.
- Заморожений.
- Соуси.
- Фруктовий салат.
- Соки та смузі.
Чи знали ви всі ці властивості вишні? Вони даремно називають це Суперфруктом! Не соромтеся вводити його у свій щоденний раціон та отримувати користь від усіх його компонентів. Твоє тіло буде тобі вдячне.
- Jiménez, C. I. E., Martínez, E. Y. C., & Fonseca, J. G. (2009). Флавоноїди та їх антиоксидантна дія. Rev Fac Med UNAM, 52(2), 73-5.
- Гаррідо Альварес, М. (2013). Оцінка антиоксиданту, підсилювача нічного відпочинку та ефекту, що покращує настрій продукту, виготовленого з вишні Валле-дель-Джерте.
- Lima, L. C. R. D., Assumpção, C. D. O., Prestes, J., & Denadai, B. S. (2015). Споживання вишні як стратегія зменшення пошкодження м’язів та запалення у людей. Лікарняне харчування, 32(5), 1885-1893.
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).