Якщо в день є вирішальний момент, це те, що їсти перед сном. Насправді синдром нічного поїдача є найпоширенішою патологією прийому їжі, хоча необов’язково мати його ночами, щоб бути нашим скасуванням. Тому це дуже важливо вибирайте, що їсти перед сном.
Що ти знайдеш?
Навчіться вибирати, що їсти перед сном
Скільки разів з тобою траплялося, що ти контролюєш себе протягом дня, і коли ти лягаєш спати, ти відчуваєш голод, що б забрав усе? Ви б з’їли все, що зможете знайти. Або ще гірше. Ви вже в ліжку, але прокидаєтесь голодними, підходите до холодильника і підмітаєте. Що ж, багато разів саме ці нічні гріхи руйнують усі наші зусилля. Вночі особливо важливо вибирати їжу, яка не товстіє.
Дуже часто, що при повсякденному стресі, протягом дня у нас не надто апетит, і нам легше контролювати, що ми їмо. Але Коли настає ніч, ми розслабляємось, і саме в цей час нам хочеться їсти. І їжа дня, яка повинна бути найлегшою за день, в кінцевому підсумку стає найбільш рясною, і в більшості випадків ми не вибираємо їжу, яка нам найбільше підходить, що в кінцевому підсумку заважає нашому силуету та нашому здоров’ю.
Вибір неправильної їжі на ніч, крім того, що ми жируємо, також викликає безсоння. І поганий сон не тільки робить нас більш втомленими вдень, знижує працездатність або збільшує ризик нещасних випадків, вночі, коли ми спимо, наше тіло працює на нас, і саме під час сну воно виконує такі функції. для нашого здоров'я, наприклад, відновлення пошкоджених тканин і м'язів або регулювання рівня гормонів.
Тому, як ви можете собі уявити, важливо, щоб ми дізналися, які продукти ми можемо їсти перед сном, а які не слід приймати вночі night
Що можна їсти перед сном?
Щоб у вас не було проблем і не потрапляли в типові нічні помилки, я розповім вам, що ви можете їсти перед сном.
Вживання білка перед сном
Згідно з дослідженням університету штату Флорида, прийом 150 грамів білка перед сном має багато користі для нашого організму.
- Для початку це допомагає нашому розвитку м’язів.
- Це також допоможе нам контролювати апетит вранці.
- Стимулює наш метаболізм. У нас буде швидший метаболізм, а це означає, що ми будемо спалювати більше калорій, просто залишаючись живими.
- І це також допоможе нам відновитись після важких тренувань.
Це серед інших переваг.
Чи повинен кожен мати білок перед сном?
Не кожен повинен мати 150 грамів білка перед сном.
Якщо ви сидяча людина, і ви не тренувались важко, вони вам не потрібні.
Якщо це так, ці 150 грамів білка перед сном лише збільшать рівень інсуліну та глюкози в крові. І це з часом призведе до того, що у вас з’явиться зайвий жир і навіть з’являться такі захворювання, як цукровий діабет. Тож треба бути обережним.
Просто регулярно займаючись принаймні 3 рази на тиждень, ви вже повинні помітити переваги прийому білка перед сном.
Які продукти можуть мені допомогти перед сном?
Гаразд, це добре, але це дуже теоретично. Ви в ліжку, прокидаєтесь ненажерливою атакою, відчиняєте дверцята холодильника і що їсте?
Візьміть молочні продукти.
Наприклад, ви можете мати 2 знежирених йогурту, якщо вони не знежирені, нічого не відбувається. Якщо ви споживаєте 2 знежирених йогурти, ви будете приймати більше 10 грамів білка і майже ніякого жиру. Що може допомогти вам контролювати це почуття голоду.
Ви можете випити склянку знежиреного молока, яке дає вам триптофан, необхідну амінокислоту, яка сприяє підвищенню серотоніну.
І я б також подав вам порцію нежирного сиру.
Тунець консервований в природі.
Не в оливковій, соняшниковій або маринованій олії. Ні, натуральний тунець. Це хороше джерело білка і допоможе втамувати голод.
Нежирне м’ясо
Ви можете взяти трохи індичка або курка.
Настої
Настої не збираються забезпечувати вас білком або чимось подібним, але вони можуть допомогти вам заснути. Особливо, якщо ви приймаєте настої, такі як липа, вербена, апельсиновий цвіт або валеріана.
Банани.
Тут я вже дав вам кілька причин, щоб почати приймати банани. Але також наявність банана перед сном може допомогти вам заснути.
Причина? Ну, оскільки в ньому є триптофан, і це допоможе вам почуватись спокійніше, розслабленіше та сприятиме сонливості. Тож це гарна ідея.
І не хвилюйся, якщо банан перед сном не товстіє.
мигдаль.
Я розповів вам про користь мигдалю. І хоча з ними потрібно бути обережними і приймати їх помірковано, оскільки вони дуже багаті калоріями, вони також допоможуть вам краще заснути. Отже, мати невелику жменю мигдалю перед сном - хороший варіант.
вишні.
Чи знали ви, що вишня має мелатонін? А це допомагає вам контролювати внутрішні годинники нашого тіла та покращувати сон.
Якщо помилка вкусила вас перед сном, виберіть один із цих продуктів. Звичайно, пам’ятайте, що робити це потрібно в невеликих кількостях, мова йде про те, щоб взяти щось легке, що не заважає якості сну.
Тепер, коли ви знаєте, що можна їсти на ніч, так само важливо знати, що не можна їсти.
Які продукти ми не повинні їсти перед сном?
І що це таке, що не слід їсти на ніч? Ну, ось я вам кажу, що 4 їжі вам не потрібно їсти перед сном.
4 продуктів, яких слід уникати вночі
Дуже гостра їжа.
Гостра їжа може бути нашим союзником у боротьбі за схуднення, але ми не можемо приймати їх у будь-який час доби.
Гостра їжа, крім того, що вона може спричинити розлад шлунку, що вже заважало б нам не заснути. Вони також стимулюють, тому наші органи почуттів «активізуються» і, отже, вам неможливо заснути.
Тож якщо ви любите гостре, краще приймайте його протягом дня 😛
Дуже жирна їжа.
Коли ми їмо продукти з високим вмістом жиру, нашому шлунку доведеться працювати більше, ніж потрібно, щоб їх перетравити. Що ускладнить сон.
Пам'ятайте, впевнені, що після того, як ви з'їли багато жиру на вечерю, наступного ранку ви прокинулися, почуваючись млявішими та повільнішими, ніж зазвичай.
червоне мясо.
З червоним м'ясом трапляється те ж саме, що і з іншою дуже жирною їжею, шлунку важче перетравлювати його, ніж іншим видам їжі, і йому доведеться докласти додаткових зусиль для його перетравлення. Отже, якщо ви хочете мати червоне м’ясо, спробуйте обмежити його кількість, замість того, щоб приймати 3 стейки, візьміть лише 1. 🙂
Крім того, ВООЗ пов'язує споживання червоного м'яса з більшою ймовірністю захворювання на рак.
Солодкий.
Це, як правило, моє улюблене ласощі пізно ввечері, солодощі. Якщо це трапляється і з вами, і ви думаєте, що трохи шоколаду або шматочок торта "підсолодить ваші мрії", ви дуже помиляєтесь.
Вживання продуктів, дуже багатих цукром (або простими вуглеводами) перед сном, призведе до дуже високих піків рівня глюкози в крові, що призведе до падіння під час сну, що перерве сон. Тож вони теж не дуже гарна ідея.
Чи знаєте ви про інші продукти, яких слід уникати вночі?
Я сподіваюся, що тепер, коли ви знаєте, що їсти перед сном, у вас є якісь солодкі сни.