Дієта та фізичні вправи є основними стовпами для підтримки оптимального здоров'я, і, на жаль, в Іспанії ми не справляємося з обома предметами. За десять років, за оцінками, в Іспанії говориться про 27 мільйонів людей із ожирінням. Ця хвороба є однією з найбільших проблем, з якою сьогодні стикається суспільство, і як надмірна вага, так і ожиріння збільшують шанси страждати на рак або серцево-судинні захворювання. Тому, щоб інвестувати в здоров'я, ми повинні зробити ставку на дві прості звички: регулярні фізичні вправи та підтримка здорового харчування.
Ожиріння, дуже велика проблема
В даний час 16 із 100 громадян Іспанії страждають ожирінням. Людина може перевірити, чи не страждає вона від надмірної ваги чи ожиріння, перевіривши свій Індекс маси тіла (ІМТ). Якщо дані перевищують 25, у вас надмірна вага, а якщо вона досягає або перевищує 30, ви страждаєте ожирінням.
На думку експертів, найкращим способом боротьби з цією хворобою є щоденні фізичні вправи та дотримання різноманітного та збалансованого харчування, такого як середземноморська дієта.
Суть середземноморської дієти - це дієта, заснована на корисних жирах, таких як риба, горіхи або оливкова олія замість соняшникової, наприклад. Він прагне включити більшу частку поживних речовин та мікроелементів, таких як сезонні овочі, приправи або ароматичні трави.
Важливо знати, чи правильно ми харчуємось, - чітко усвідомлювати, що дієта включає всі необхідні продукти, щоб покрити харчові потреби відповідно до вашого віку та фізичних зусиль, яких вимагає ваше повсякденне життя. Харчування, необхідне студенту, буде не таким, як фермер, людина, яка працює в офісі або, наприклад, у будівництві.
Як здорове харчування?
Як детально повідомляє Іспанська асоціація людей, хворих на лімфому, мієлому та лейкемію (AEAL), здорове харчування має відповідати наступним концепціям:
- Він повинен бути повноцінним і містити вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та воду. Це забезпечить усі необхідні поживні речовини для організму.
- Він повинен бути збалансованим і пропорційним. На цьому етапі важливо пам’ятати:
- Від 55 до 60% від загальної кількості кілокалорій на добу має забезпечуватися вуглеводами
- Жири, що споживаються протягом дня, повинні забезпечувати від 25 до 30%.
- Від 12 до 15% від загальної кількості кілокалорій на день відповідають за спожиті білки.
- Ми повинні вживати від 1,5 до 2 літрів води на день.
- Кількість щоденної їжі повинна бути достатньою, щоб підтримувати вагу в межах норми.
- Дієту доведеться адаптувати до людини. На даний момент життєво важливо врахувати свій вік, стать, стан здоров’я, необхідну фізичну активність, а також роботу, яку ви розвиваєте.
- Вона повинна бути різноманітною і включати молочні продукти, фрукти, овочі, овочі, крупи, бобові, м’ясо та птицю, рибу тощо.
І, крім підтримання здорового харчування, пам’ятайте щодня рухатися і займатися певними фізичними вправами. Ви можете піти на пошту, поплавати, зайти в тренажерний зал або просто погуляти або потанцювати, але переїзд буде настільки ж важливим, як дотримання оптимальної дієти.